腰间盘突出疾病的高发人群是中老年朋友，之所以中老年朋友易患上腰间盘突出疾病，与中老年的年龄，骨质，爱好，以及年轻时所从事的工作等等各个方面息息相关。患上腰间盘突出疾病的中老年朋友，每天承受着巨大的痛苦，严重的患者生活不能自理。那么对于腰间盘突出适合什么运动，下面就来讲解一下相关内容。
1 游泳
对于久坐的人，应该坚持规律的体育运动，最理想的运动是游泳。游泳状态下，脊柱处于零重力状态。
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。
但应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
2 飞燕式
俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。
3 退步走（倒走）
每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
4 五点支撑
仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
5 仰卧蹬车
仰卧床上，双腿向上做蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。
6 屈滚法
仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。
7 引体向上
身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
以上几种运动虽然适合腰间盘突出患者，但是患者在进行这几项运动时，要注意运动量不宜过多，最好量力而行。腰间盘突出患者在做以上运动时，需要询问医生是否可行，然后在进行运动，否则不但没起到锻炼身体的目的，反而导致疾病严重化。对于无法运动的患者，采用按摩的方法，也能够促进腰部的锻炼，对缓解病情是很有好处的。
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