配图1
1.及时开始之后会遇到很多阻碍：
a动摇期：去还是不去呢？
b疲意期：好累呀，不想去！
配图2
2.长期坚持的策略要求
从整体策略上来讲:
a知道通往结果的路径
b知道每一分钟努力的意义会更容易坚持
配图3
3.长期坚持的方法和原则
第一：周期性坚持
(1)可以用周期内的固定时间来处理意外情况和批量解决一些问题,不打断计划,不丧失成就感
(2)意志力的恢复
(3)重新开始的力量
(4)克服成就感引发的自制危机
第二：多个习惯顺序执行
(1)用简单习惯引发困难习惯
(2)可以通过调整顺序或对习惯本身做一个微小变动增加
新鲜感,克服疲急期
第三：给成就感分级
(1)在未能及时开始的时候,防止自暴自弃
(2)在中逸暂时放弃的时候,防止彻底放弃
第四：加量不过量
(1)获取成就盛之后,防止过度自信增加过量任务打乱过去的习惯
(2)基本上保持稳定的前提下,微小添加即可,不合适的时候立刻退回
第五：再多坚持几分钟
(1)获取更大的成就感
(2)扩展忍耐空间
第六：自夸
(1)向他人展示自己的坚持,成为别人眼中“坚持而又努力的人”
(2)改变对自我的定义,成为自己心中“坚持而又努力的人”
第七：利用强迫症：填格子的办法
第八：死亡意识
(1)一生的时间有有:每分钟之后离死亡更近一分钟。
(2)一生的愿望待实现:时间根本不够用,要珍惜每一秒.要么享乐，要么奋斗,绝不磨蹭。
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