很多人在选择恋爱对象时会预先有一个要求：安全感，甚至强行将安全感和爱情绑定在一起，对方给不了安全感，就开始否定这段关系甚至分手。
恋爱，本来是一件双方愉悦的事情，因为安全感问题，由一点点问题上升至难以解决的糟糕局面，深陷恐惧怀疑的旋涡，再不断质疑询问、要求对方证明，最终被戴上一顶很“作”的帽子。
希妍恋，让爱终成眷属
安全感作为一种高级情感，就是让人感觉到安全，包含多种情绪反应，也与人的认知过程密切相关。细分的话，分为外在安全感和内在安全感（也叫情绪安全感）。前者指身体安全不受到威胁，后者则是精神需求，主要表现为确定感和控制感。
确定感在于，一段感情是确定且唯一的，不因时间或其他客观因素而变动。
控制感，就是带领和控制感，控制全局的感觉，用以增强满足感。
另一个点就是，及时反馈，如发的没有得到回应，联系不上等。
希妍恋，让爱终成眷属
爱情有无安全感，完全取决于自己。安全感的来源有两种：一种源于自己，一种源于对方。而不管来源于何处的安全感，都先取决于自己。自己给的安全感，就是经营自己，独立，能照顾好自己，能养活自己，变得越来越优秀，就会有安全感。不管有没有爱情，都会有安全感。对方的安全感，之所以说取决于自己，因为对象选择的主动权在于自己，两性相处的一半主动权甚至更多也可以在自己。在爱情开始之后，若能继续经营好自己，就根本不会需要去考虑安全感的问题，自然而然就有安全感。而如果自身没有安全感，一味往外寻找，自己给不到自己的，只能依赖别人去给。可越是期望从他处获得安全感，最终也只会收获失望和痛苦。失去和变化，方乃人生常态。
希妍恋，让爱终成眷属
认知改变：
Greenberger, Padesky & Beck在《思维取代思绪》(Mind over Mood)中，提出了7步方法：
1. 情况： 现在让你出现强烈情绪的场景。
eg. 恋人离开家，出差五天。
2. 情绪： 现在的情绪。
eg. 害怕、焦虑和恐慌。
3. 自然涌现的想法：因为这个场景你自然而然对于他人和自己的一些看法。
eg. 他抛下了我。我不值得被爱。
4. 支持这些想法的证据： 实实在在发生的事情让你觉得这些想法是事实。
eg. 他没有说到底什么时候回来，而且我一直没收到他的信息。
5. 不支持这些想法的证据：
eg. 他一直都很在意我的感受，而且走之前说了事情结束后会尽快回来。
6. 平衡后的想法： 在对比了两方面的证据后产生的新想法。
eg. 他一直不发短信给我是不好的，但是很有可能不是他不想理我，而是暂时抽不开身。
7. 评价现在的情绪： 现在的情绪有没有变化或是产生了新的情绪。
eg. 挂念和担心，而不是无法承受的恐慌。
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