每天正式入睡前的1-2个小时，其实是我最佳的睡眠时间，这个时间段一般是22:30-23:30,但在理性上明知应该睡觉了，行动上却极少有做到。
我当时的想法是：
我就逃避一下下，比如就看一会儿书、打一会儿电话、看一会儿电视剧。结果呢，从来都不是一下下就能结束的。事实上是，既然我在尚未开始之前就没能阻止自己，那么一旦开始了一段新的内容，随着情节的推进，更加不可能让自己脱离这样的状态，省视下一步的选择。进一步来说，我为什么在一开始的时候会选择回避，或纵容自己开始一个本不该开始的事情呢？我内心真实的想法是什么，我在害怕或者担忧什么？
一是我的潜意识在对抗显意识，潜意识不想睡，显意识觉得该睡了。我的显意识连起码的抗争都没有就选择了妥协，毫无抵抗和还手之力。这样的情形似乎每天都会上演。这样的模式已经自觉不自觉的成为了我生活的常态，形成了固定的模式而不容易被修改。
二是这背后反应的是我对自己的底层、原始的任性的纵容。即我想怎么样就怎么样，从来没有好好的学会约束自己、自由散漫惯了。
三是我虽然第二天起不来，影响身体、耽误工作、降低效率，后悔不已。可是思想的懊悔没有带来内心深处的触动，更没有持之以恒的行动的改变。即没有思考和行动的深度。一般来说，只有将这种影响积累到足够大的时候才会在短期里下个决心，以后我要怎么怎么样，我要怎么怎么改。可是往往还没有坚持几天，或是1个星期，短期紧迫的症状得到了缓解以后，就又放松了要求，该怎么样怎么样。于是一切又进入到了积累坏影响，短期爆破，然后继续积累坏影响的循环往复之中。
四是如果有人在旁边，我会受到影响。好的就是正面影响，不好的也同样受到负面影响。没有办法自己独立的遵照原则、规律一以贯之的执行。即没有自己的方向、方法论和做事习惯与原则。
那么如果调动自己的潜能、行动，真正切实可行的落实呢？是需要外部的奖惩机制？还是？
我的问题是：方法不对？动力不足、并不是真的想改？喜欢即时满足，不愿意为了长远考虑，获得更多更好更大的利益而牺牲眼前的利益？严重的风险厌恶？没有建立良好正确的做事习惯，比如用好的方法、更高的效率解决问题，而不是用简单的、不加深入思考与设计的、仅凭付出时间与努力的死办法表明表面上很努力。缺少全局观？
怎么解决？解决的路径是什么？期限？最深层次的问题出在哪里？问题复盘。
能不能解决？
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