正念冥想练习

这几天接触了正念，正念这个概念源自佛教的修行方法，现在被借用为心理学的认知行为疗法。

佛教的正念又叫四念处，或者内观。

四念处分别对身、受、心、法建立持续稳定清晰的觉知。

也就是说，对此时此刻自己的身体，自己的感受，自己的心识，乃至自身和外部一切存在的现象进行观察，保持觉察。

许多脑神经研究都表明，正念冥想能帮我们与此时此刻连结，与自己的身心连结。

每天坚持练习15分钟，还能帮助我们的大脑，形成一种肌肉记忆，让我们越来越习惯关怀自己。

也可以从一星期抽出一天来，哪一天都好，只要能配合你的状况。

忘掉你在其它天要做的工作，不要安排任何聚会或接待任何朋友来访。

只要做些简单的工作，像是打扫房子、做饭，洗衣和清灰尘。

一旦房子整洁干净，东西也都各归其位，就好好地洗个澡，之后，准备泡茶，喝茶。

傍晚时，给自己准备清淡的一餐，也许只要一点水果，或一杯果汁就好。

睡前再静坐一个小时。

在这一天，散步两次，每次半小时到四十五分钟。

睡前别再读任何书，而是练习彻底的放松，五到二十分钟，做你呼吸的主人。

闭上眼睛，轻柔地呼吸，但别呼吸得太长，并跟随着你的腹部，及胸腔的起伏上下。

在这一天的每个动作，都该比平常，至少慢两倍。

放慢脚步，感受自己，感受生活。