《把心带回家》连载 作者:李宏诗
体察笑
前面，我们介绍了有意运动、用心呼吸、把握情绪，分别谈了形体、呼吸和心理三项人最基本的运动。但有一种运动可以将这三者有机的结合起来，而且自然、优美、安全、健康，随时随地都可练习。——那就是笑。
“笑一笑，十年少”，“愁一愁，白了头”。笑可以让你忘记烦恼、缓解压力、减轻痛苦，“一笑治百病”。笑对健康的好处不用多说。自古以来，“笑”一直为许多人所推崇。
时刻保持快乐的心情是各门各派共同的养生秘诀。有诗为证：
一儒一道一释流，三子各话万千秋。
到底说了什么话，一字真言笑不休！
虽然笑十分重要，但几乎每个人都忽略了这样的事实。那就是，人们时常会哈哈大笑，可都是把注意力都放到了可笑的事情上，很少有人去体会自己怎么笑的，体会“笑”引起了什么样的气血变化！
其实笑是一种运动，笑的时候全身每一个部分都在自然、和谐的运动着。没有什么运动能比笑对身体的作用更全面、更彻底。让我们一起体会一下笑这种运动。
将双手放在腹部，开心地模仿笑的样子，最好能咯咯的笑出声，体会一下腹部的颤动——那种颤动由里及表，由深到浅，腹部肌肉、腹腔内各个脏器都随着隔膜的运动而和谐的运动着！
认真体会，继续模仿笑——只要你模仿一会，你就发现自己真的在笑：在笑自己的笑！你会觉得腹腔内慢慢有了热感，舒服顺畅……——笑可以促进消化、内分泌系统的功能！
再将手捂住胸部，去体会笑的时候胸腔内的变化，体会呼吸。你会发现这时候的呼吸是整个肺的呼吸——平时的呼吸只是肺的上半部分而已！咯咯的笑声使得呼吸虽然短促但是深入，像脉冲一样，直接振动到肺的底部！
笑就是开心，笑容打开，你的心就不紧张。体会胸腔内气血和畅的感觉。随着心肺功能的加强，体会全身气血流通的状态。有的人会笑得皮肤痒痒，笑得浑身发热，笑得满面红光……——笑可以促进循环、呼吸系统的功能！
用两手捂着脸，感觉笑容，将精神集中于头面部，去感觉到面部肌肉乃至头皮的运动。笑容让神经松弛，笑容让大脑放松！——笑可以促进神经系统的功能！
开心的笑，尤其是哈哈大笑时，你会手舞足蹈，前仰后合。从面部到颈项，从躯干到四肢，从内脏到骨骼、肌肉、皮肤甚至毛发，全身无处不动，无处不“开心”。全身每一处都参与运动，都“开开心心”。所以笑过之后，你会觉得全身放松，由内而外的彻底放松！
所以笑是完整的放松运动。形、气、神三者或者说肉体和心灵在笑声中得到了最好的放松，达到了最好的融合！笑是全身运动，是由内而外的运动，是精气神的运动。
有意运动、体察运动，这是本书要告诉你的重要方法。记住：我们也要有意的笑、体察“笑”。
笑自己的笑
既然笑有如此好的效果，为什么我们不去主动地笑？
平时，我们总是在被逗了的时候才笑，没有谁无缘无故的开怀大笑。不过我就是要让你从现在开始，在以后的生活中，在有没有可笑的事情的时候都做一下笑的运动。——去笑自己的笑。
有开心的事情就笑，不过不要把注意力都放在可笑的人或事情上，而把注意力放到自己的笑上！体会自己的笑，笑自己，笑自己的笑——笑小肚子颤动的样子，笑咯咯的笑声，笑可笑的脉冲式的呼吸，笑前仰后合的样子，笑自己身心愉悦的状态……
没有可笑的事情的时候也要笑。模仿笑，做笑的运动——那是真的没事偷着乐。只要笑自己的笑，就会真的笑起来。你并不知道为什么笑，可是笑开了心，笑开了花，笑开了健康就足够了。
当你真的自己会笑了，就时常冲自己微笑，鼓励自己，喜爱自己！你的每次开心的笑都是内脏的一曲动听的歌。笑了就会喜气洋洋，你会觉得体内荡漾着快乐的波动，健康的能量在体内生发。只要你认真体会，就能感觉到，如微风轻佛，水波荡漾。
以笑相应
我们不单单对自己微笑，我们把微笑的状态带到生活的方方面面，笑对人生，笑对生活中的一切。无论电梯间还是马路边，素不相识的人，报以微笑，马上会拉近了心的距离。
对人微笑，对物也微笑，这里的微笑指的是用真心去欣赏、关爱、感受对方的美好。笑对花草树木，感受其无限生机。笑对山川河流，感受其壮丽秀美。
不过请一定不要以为我只是在抒情，我说的是实实在在的感受，当你感受山川河流的壮美的时候，你会发现自己也跟着“壮美”起来。当你感受草尖嫩嫩的破土而出时，你会觉得生命力也在生发萌动！
时时事事都微笑以对，感受美好，体验和谐。这就要你去感受那看不见的一切，去感受那流行于有形事物内外的无形的能量。每一次微笑都会让你的身心得以运动，而这种运动是借助感受外界世界的美好而进行的。
带着一颗微笑的心看世界，带着一个爱心感受世界，你会从每一件看似不起眼的事情或者看似不好的事情里感受到美好、感受到爱！
如果你细心体察，你会发现每一次这样的微笑都会让你的能量增强，生机旺盛。而你的生机也会让对方变得有活力！
没有人会拒绝微笑，因为笑传递的是生机和活力，笑是一种生命的语言。
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