为什么你瘦不下来

    曾经我也是一个160多斤的胖子，为了减肥，尝试过各种办法，也经历过很多苦恼。喝过减肥茶，点过去，办个减肥卡，健身房里没少练，结果就是没瘦下来。所以我开始研究肥胖背后的真正原因到底是什么，为什么会瘦不下来呢？

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    今天这篇文章呢，是写给我的减脂特训营的第2期学员的。在过去的第1期特训营中间发现，许多想要减肥的人呢，存在着许多误区。正是这些误区呢，让你瘦不下来。避免这些误区，才能让你安全的走好第一步，让你的瘦身之路畅通无比。

误区一。计算卡路里真的准确吗？

很多人去严格的计算食物的热量和卡路里，然后严格按照餐单去吃，过程当中也很痛苦，这个不能吃，那个不能吃，然而并没有卵用，结果让自己很伤心。这是为什么呢？因为人体是一个很精密的仪器，人每天消耗的热量，它不是一个固定的计算公式，如果说我们身体的卡路里不够的时候，它会自动的降低我们的基础代谢率，来保持一个平衡。

为什么你瘦不下来

在这里呢，给大家普及一个新词叫做基础代谢率。什么叫做基础代谢率呢？就是你躺在床上什么都不干，一天所需要消耗的能量。这是衡量一个人健康程度非常重要的指标。也是胖人跟瘦子之间最大的差别。瘦子的基础代谢往往非常高，而胖子的基础代谢往往都很低。基础代谢跟什么有关系呢？就跟一个人的肌肉含量有关系。基本上肌肉少5斤，每天的基础代谢会少250卡路里左右。相当于跑步半小时所消耗的热量。所以当一个人靠节食去减肥的话。由于身体摄入的卡路里不够，导致基础代谢率降低。一旦恢复正常饮食的情况下。由于你的基础代谢率的降低，所以会导致在同样饮食的情况下，会有更多的脂肪堆积。这就是为什么很多人在结识一段时间之后，恢复正常饮食情况下，反而体重要比原来更加反弹。

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再给大家普及一个新词，叫做体重定点。什么叫体重定点呢？就是身体自动保持的脂肪量。举个例子，一个200斤的胖子再怎么吃也不会长到2000斤，这就是一个人的体重定点，一个100斤的瘦子，再怎么瘦，也不会受到50斤，这也叫体重定点，体重定点有上限也有下限。所以一个人减肥你会遇到瓶颈期，这就是因为到达了你的体重定点！就像上面的图片介绍的一样，有的人他的体重定点告诉他，热量到达三格的时候就要开始燃烧脂肪，而有的人，他的体重定点呢告诉他，当它的脂肪堆积到5格的时候开始燃烧脂肪。那体重定点是怎么升高的呢？就是因为我们吃的食物不对。

为什么你瘦不下来

有的食物属于热量很强势，但是营养却很小气。比如说像很多精细化的米面这些主食。专业上有一个名词叫做碳水化合物，这些食物就属于典型的高热量低营养的食物。那我们应该怎么吃呢？我们应该吃一些低热量而入高营养的食物。这些食物的特征呢是含有非常丰富的水，水分、纤维和蛋白，饱腹感强。关于吃的方面呢，我接下来的会专门写文章去跟大家分享如何吃。大家关注我的简书就可以了。

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那要想减肥呢，除了吃的方面之外，接下来就是关于运动了。关于运动的也有一个误区，好多人认为所有的运动都可以快速减脂。这也是不科学的。很多朋友为了减脂选择慢跑，这样简单粗暴的运动。可是举个例子，一个身高1米70，体重140斤的人，即使躺在床上不动，每天消耗的热量是1700多卡路里。也就是说他每天躺着不动也会消耗这么多卡路里。那如果他去跑步呢，慢跑35分钟也就消耗了259卡路里。一斤鸡肉的基础代谢率是50~100卡路里。吃去5斤鸡肉，也就意味着每天少消耗250多卡路里。有的朋友虽然每天运动，但比起一年前，消耗的卡路里反而更少了。这也是为什么人年轻的时候吃的多不容易发胖。过了30岁以后就会开始变了。是因为随着年龄的增长，你的肌肉开始萎缩。活动量的减少更是加快了肌肉的流失。所以减肥运动的关键是通过补回流失的肌肉量来恢复到年轻时候的代谢率。这样减肥才能事半功倍哦。

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加拿大的科学家研究发现，即使是短时间的高强度运动，只要强接近于你的最大限度，效果要远胜于长时间的低强度运动。比如说动感单车全力冲刺30秒，休息一分钟，重复4组，它的效果相当于匀速骑单车90~120分钟。高强度的运动能够有效的清空细细胞中的葡萄糖。只有当细胞里的葡萄糖不在人满为患的时候，血液中的胰岛素财富会过高减肥才能够有成效。当然除了饮食和运动方面压力和睡眠直接影响着我们的身材！

为什么你瘦不下来

睡眠不足会增加饥饿感和减少饱腹感。研究表明每晚7小时睡眠可以有效的平衡我们的激素。使瘦素一天当中保持较高水平。而如何保持高水平的睡眠，以及睡眠的知识，我会在简述当中持续的去跟大家分享。会专门写一篇文章，叫做“拥有好睡眠，睡美人的必修课”来跟大家做详细具体的分享。大家记得去看哦。除了以上所说的这些，保持良好的心态。也是我们塑形以及保持良好体态的一个关键。压力会使人不由自主地吃大量含糖量高的食物。在之后，我会专门写一篇文章稳定情绪，成为社交圈的情商达人，去跟大家详细分享压力是如何引起人类分泌失调的。当然减压最好的方法就是运动。只要适量任何运动都比不运动好。最好是有氧和无氧交替。好啦，这篇文章呢，先主要介绍大家是如何发胖的，最后用一张图片来做一个总结。

为什么你瘦不下来

好了伙伴们，看完这篇文章呢，你有没有找到自己瘦不下来的原因呢？从下一篇文章开始，我将教大家怎么样吃饱了才有力气去减肥。大家记得关注哦。