参考书目:
《如何才能不焦虑》
[美] 克里斯多夫·柯特曼，哈洛·辛尼斯基，劳里·安·奥康娜
1、焦虑是什么
001 威胁
002 关切
2、焦虑的来源
001 过去的刺激
很多焦虑的产生，是因为对曾经受到的刺激产生恐惧
002 未来的模糊
未知的恐惧
003 外界的否定
害怕被否定
3、对抗焦虑的战术
001 逐级面对焦虑源
焦虑之所以会挥之不去，很大程度上就是因为我们下意识地回避问题。一味退让，焦虑仍在，勇敢面对，才能换来真正的解脱。如果一段时间必须暴露于恐惧面前，人慢慢会习惯并接受恐惧。根据自己的承受度，安排一个阶段逐级面对，你会发现，事情并没有你想象得那么可怕。（鸡尾酒疗法）
002 提前演练
当我们要面对未知的事情时，不要给自己设定毫无根据的障碍，可以通过提前演练，让自己进行可视化想象，通过对未来更有把控感而战胜焦虑。
003 勇敢沟通
人在不作为的时候，最焦虑。不知道别人是否喜欢自己，可以主动示好，积极交流，从当事人或者旁人那里寻找答案。不知道自己的做法是否正确，就向家人或者朋友求助，让他们帮忙分析判断。
焦虑源于未知和不可控，找到你的弱点。问题引刃而解。
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