【孟母堂】健康的情绪历程方法

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每个人都会有情绪，有让我们舒服的，也有不舒服。情绪没有对错之分，但是的确会让我们感受舒服和不舒服，所以很多人会把情绪分为正面情绪和负面情绪。

情绪都是有意义的，像一个信差，告诉我们一些我们还不知道的事情，无论是正面还是负面，都是有意义的。可是很多时候，我们本能地都会抵抗负面情绪，因为这会让我们不舒服，会让我们恐惧，会让我们不安，会让我们难受，所以我们并不知道如何去面对负面情绪，更不知道如何去转化，我们小时候，并没有经历过情绪的健康历程，所以我们为人父母的时候，面对孩子的负面情绪，很多父母也不知道如何对应。现在普遍的意识是知道情绪不能被压抑，可能会让孩子哭一哭，闹一闹，就结束了，以为这就是孩子的情绪过程，实际上并不完整。情绪是需要走完一个健康的历程，才是完整的，而没有完成的健康历程的负面情绪，就会被累积，会放在潜意识，平常不轻易触碰，因为太痛了，我们要自我保护，所以一直被压抑，而长期的压抑，会让我们失去了解负面情绪的意义，也切断了身体与情绪的链接，等到积累到一定程度，必然会爆发，后果很严重。所以在我做个案辅导的时候，有一个重点是看看个案的负面情绪积累了什么，然后协助个案走完健康的情绪历程。

那么如何才能有一个健康的情绪历程，接下来分享的是为人父母可以帮助孩子经历健康情绪历程的方法：

一、觉察身体和情绪的变化

负面情绪会让我们恐惧、害怕，所以本能的会抵触，这是因为我们并没有对情绪有常识性的认知。所以我们要学习情绪的相关知识，要知道情绪没有好不好，都是正常的，都是有意义的。在孩子经历负面情绪的时候，父母不要害怕，要协助孩子去面对、去觉察，体会身体和心理的变化。

二、让情绪描述和表达出来

可以问问孩子：刚刚发生了什么事情？你是不是感受到很委屈？你是不是感受到很生气？你有没有觉得你身体哪里不舒服？等等共情的语句来让孩子面对情绪，用语言和身体语言表达出来情绪。这个过程重要的是倾听。

三、让孩子感觉到情绪被接纳

记住情绪没有好坏对错，每一种情绪都值得被接纳。当我们听到孩子述说的时候，我们的回应会让孩子感受到接纳和安心。我们可以说：如果是妈妈，妈妈也会生气的，如果是妈妈，妈妈也觉得很委屈。你感受到委屈，你生气，是有理由的。这个过程一定要记住下让孩子感受到被接纳，之后你的教育才会产生积极的意义。需要的时候，你可以安静的陪孩子坐坐，也可以抱抱孩子，让孩子释放情绪。

四、了解情绪的意义

当你感受到孩子的情绪开始慢慢平稳，我们就可以开始让孩子了解情绪的意义，并且给情绪赋予一定的新的意义。我们可以问问孩子，孩子，你知道你这么生气是因为什么呢？你知道你和b同学打架是在争取什么吗？是的，他抢了你的东西，除了打架，还可以怎么办呢？还可以怎么样表达你的愤怒呢？让孩子知道情绪没有对错，可是事情是有的。这个过程如果孩子不会，父母可以教孩子，比如生气，除了打架，还可以深呼吸，跑步，可以打枕头、可以大喊大叫、可以画画等等

五、情绪的重构

当孩子在父母的陪同下，经历过以上的情绪过程，孩子自然就了解了情绪没有对错，没有好坏，都是可以接受，我生气，并不代表我是个坏孩子，然后慢慢就会学习到情绪的正确表达和处理方式。那么经历的情绪就被赋予了新的意义，孩子的情绪处理能力越来越强，与别人的合作能力也会越来越强。

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