1.有时候我们会有很多不理性的思维，尤其当我们自尊心受伤害的时候。
2.与自我辩驳：第一种辩驳方式，是实证式辩驳。就是找与不理性的结论相反的证据。它的重点就是找一些证据让你看到，事实并没有你想的那么糟；第二种辩驳方式，是逻辑式的辩驳。辩驳的重点，是推理的合理性。几乎所有的不理性思维，都有过度推理的问题；第三种方式，是实用式的辩驳。简单地说，就要问：“我这么想有什么用。”
3.有时候，我们确实需要合理地表达自己的情绪、失望、沮丧和愤怒。可是如果任由情绪把我们的想法带走，那我们就放弃了控制自己想法的责任，也就放弃了做一个理性的人。
4.心智最重要的功能，是看它是否产生积极的情绪，以及能否产生有效的行动。
5.实用式想法，我们要问自己：
1）这样的想法会引发我什么样的情绪？
2）这种情绪是我想要的吗？
3）它会触发我什么样的行动？
4）这种行动是我想要的吗？
5）我这么想，会让自己更好呢，还是更糟糕呢？
【知识提炼】
1.有时候，我们确实需要合理地表达自己的情绪、失望、沮丧和愤怒。可是如果任由情绪把我们的想法带走，那我们就放弃了控制自己想法的责任，也就放弃了做一个理性的人。
2.心智最重要的功能，是看它是否产生积极的情绪，以及能否产生有效的行动。
3.实用式想法，我们要问自己：
1）这样的想法会引发我什么样的情绪？
2）这种情绪是我想要的吗？
3）它会触发我什么样的行动？
4）这种行动是我想要的吗？
5）我这么想，会让自己更好呢，还是更糟糕呢？
【我的想法】
心智的作用是看它能否产生积极的情绪，以及能否产生有效的行动。这一个月我都放任自己，没有去做自己应该做的事情，没有做到早睡早起，没有做到学习知识和写作，没有做到去成长。这些都是经历，马上面临着婚姻，然而我还没有找到自己的路。其实所有的积极向上或者负面的东西，这些都是你，如果生命消失，那些你所在意的人和事，都会没有了意义，所以和生死相比，还有什么可怕的不能做到的呢。
【我的行动】
重新开始早睡早起，开始学习，开始认真写作，开始锻炼自己的能力，早日找到自己的方向。
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