从分身术训练营一路走来，甜面包热汤模型可以说是最大的收获，习惯养成训练营的第2课，@易仁永澄老师，又来再次从本质上让我再次从人类本质的习惯模型上，提醒我来认识我内心的大象，如何才能通过驯服这头大象，达到习惯养成的目的，在个人成长的道路上有效的触发和反馈。
一、课程收获
1.甜面包热汤TMBRT模型
甜面包热汤TMBRT模型，用图像形象的表述了我们的小我（大象）在应对外界刺激时的反应机制，明白了反应机制，我们才能更好的知道怎么用理性的我介入进去才更有效，哪些点是我们能够觉察介入的。对人对己其实这种反馈机制都是一致的。对己，我们可以了解感受我们各种情绪的出发机制，跳脱出来，站在上帝视角，加强对正面情绪的触发，干预对负面情绪的触发；对他人，在与别人沟通时，也要有意识的避免踩到对方负面情绪的触发器。
2.驯服大象的好手段：掌握触发器的开关
大象有3个特点：趋利避害、只顾当下、易被激发
基于大象的这种特点，为了更有目的的激发它，就要掌握触发器，触发出想要的结果，正面的结果。
而且还要遵守触发器的使用原则：多用积极、激励性触发器；内外搭配（内在动机和外部动机要结合在一起，有意识的设置外部激励，控制大象）；清晰设置（设置明确的触发器，但不能太多）；因人而异（要针对个人的特点，设置适合自己的触发器）
二、使用甜面包热汤TMBRT模型,分析自己在习惯养成过程中曾掉过的坑
·早起锻炼的习惯
年初跟随30天减肥训练营，培养自己早起锻炼的习惯（其实加入之初，只是想要减重，并没有想要早起运动，过程中发现大块的时间一定要早起才能保证、从体力上来讲早起运动意愿度也更高）。触发器：早晨闹钟响起，行为：早起，铺上瑜伽垫运动 奖励：训练营打卡受膜拜（外部），体重降低（成就感，内部）。这件事前2个月坚持的很好，及时偶尔有没有早起运动，也会在日中补充回来，切实的看到了体重的降低，不断的反馈，增强了触发器的灵敏度，正向激励。可以说开始的过程中完全符合老师讲的正向反馈的例子。下面要说坑了哈。坚持了2个月后，似乎就进入平台期了，体重降低不明显（成就感降低），早起闹钟的触发器也不起作用了。现在回顾来看，应该重新设定新的触发器（而且触发器不能设定的太复杂，要符合20s原则，降低抵抗的可能性），也要调整自己的动机，不能只关注体重数字的降低，要从健康等角度重新建立正向激励，而且后期打卡这件事也成为了负担，感觉我自己做什么事情为什么还要打卡给别人看呢（外部激励开始失效）。
三、实践才是检验真理的唯一标准
行动行动再行动
疑问：在课程上老师提到触发器不要太多，表格里的触发器留下来很多的部分，到底要怎么填写才更好呢？根据我个人的经验，似乎短期内10天左右，5个触发器就差不多了，过程中对触发器和奖励也还是要不断调整。
ps：《象与骑象人》已经在路上了，要从更深的层次上理解自己，才能更有效的达到想要的习惯。
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