书单

20201227  100天自律计划，2/100

11:30～5:05起床第263天

阅读2/100

贴面膜2/100

今天读完了《自律100天》这本书，书中内容知识面很多，但仅仅知道的不是知识，它是信息，能做到的才是知识，读完本书，我决定开启我的100天自律计划，并将书中的参考文献作为我2021年的读书书单。

古川武士：《坚持，一种可以养成的习惯》，北京联合出版公司，后浪出版公司，2016年。
史蒂芬•柯维：《高效能人士的七个习惯》，中国青年出版社，1989年。
特奥•康普诺利：《慢思考》，九州出版社，2016年。
乔纳森•海特：《象与骑象人》，中国人民大学出版社，2008年。
雷•达里奥：《原则》，中信出版社，2018年。
李笑来：《财富自由之路》，电子工业出版社，2017年。
李笑来：《和时间做朋友》《把时间当作朋友》，电子工业出版社，2009年。
古典：《拆掉思维里的墙》，中国书店出版社，2010年。
古典：《跃迁》，中信出版集团，2017年。
成甲：《好好学习》，中信出版社，2017年。
查理《芒格（美彼得》考夫曼（编））《穷查理宝典》，上海人民出版社，2010年。
陈中：《复盘：对过去的事情做思维演练》，机械工业出版社，2013年。
凯利•麦格尼格尔博士：《自控力》，印刷工业出版社，2012年。
加布里埃尔•厄廷根（Gabriele Oettingen） ：《WOOP思维心理学》，中国友谊出版社，2015年。
沃尔特•艾萨克森：《史蒂夫•乔布斯传》，中信出版社，2011年。
纳西姆•尼古拉斯•塔勒布：《反脆弱》，中信出版社，2014年。
万维钢《你有你的计划，世界另有计划》，电子工业出版社，2019年。博恩•崔西：《吃掉那只青蛙》，化学工业出版社，2009年。欧文•戈夫曼，《日常生活中的自我呈现》，北京大学出版社，2008年。

凯文•韦巴赫，丹•亨特：《游戏化思维》，浙江人民出版社

《自律100天，穿越人生盲点》

作者:杨晓霞

【原文摘抄】

一、为什么要用记录和复盘这2种方法

在达里奥看来，我们对待错误的态度，决定了我们未来的人生是呈螺旋式上升的进步，还是螺旋式下降走向失败和灭亡

第1节 “自律100天”的底层逻辑

《 慢思考》这本书中把人的大脑功能分为三种：反射脑、思考脑和存储脑。反射脑是只管此时此刻的事务，依靠习惯，省时省力，我们每天大约95%的行为是依靠反射脑的。思考脑管抽象思考，依靠逻辑，非常浪费时间浪费能量，我们每天大约5%的行为是依靠思考脑的。存储脑管记忆，容量有限，人类的记忆点基本在4—7个，要学会给自己的大脑接一个外接硬盘。

二、践行WOOP思维的策略根据WOOP思维，我们按照顺序思考这些问题，最好的方式是写下来

依次回答下面的问题：

你希望“自律100天”养成哪些习惯？在当前的情况下，这个期待最好的结果是什么？在当前的情况下，在持续进行“OHTT”最大的现实障碍可能是什么？当你遇到这些现实障碍的时候，你会有什么样的应对方法。

第2节 “自律100天”的两个方法

>> 生活不是我们活过的日子，而是我们记住的日子，我们为了讲述而在记忆中重现的日子。——马尔克斯

>> 做记录就是为了看见我们努力的过程，看见那些平时忽略的事情，而“看见即是降伏”。

>> 通过记录，建立一个时间的城堡，把有价值的事情呈现在城堡里，而不是让生活变成一个深渊一样的黑洞，觉得自己的生命不断地被侵蚀而无法捕捉。

>> 当你意识到你每天都要记账、要核算的时候，你就会避免这一天的时间混沌化，或者说避免让自己陷入无所事事的忙碌中

>> 当我们通过记录知识，让知识穿过我们的身体，知识就会是我们的；当给我们通过记录时间，让时间的流逝清晰可循，时间就是我们的；当我们通过记录原则，让每一次的犯错都凝练成原则，原则就可以用以指导未来的行动。

第3节 “自律100天”的三件事

>> 经常拿田地和荒地来类比人的心境。荒地不是一片贫瘠寸草不生，而是长满杂草，远看也是枝繁叶茂，杂草的生长没有明确的方向性，当然也没有明确的产出。田地里只有单一的农作物，具备明确的方向性，即有田垄，并且在每个季节都有确定性的得到，即收成。

>> 充满焦虑的心犹如荒地，里面全是各种无指向性的想法，一会儿想着要去运动健身，一会儿想着要去读书

>> 写作，一会儿想着要去辞职创业……这些想法充斥着内心，就如不同方向的力拉着一辆车，看似很用力，结果车却纹丝不动。

第4节 “自律100天计划”开启指南

>> 我今天又会做什么特别棒的事？”乔布斯则是每天都会站在镜子前面问自己：“如果今天是我人生的最后一天，我还愿不愿意做今天要做的事？

第1节 “自律100天”的事项

>> 做法：每天清晨，把当天需要完成的计划写在清单上。一、制定计划的两个心理学原理1.蔡格尼克效应蔡格尼克效应是一种记忆效应，指人们对于尚未处理完的事情比已处理完成的事情印象更加深刻。

>> 二、计划管理的“三力模型”1.预想力

>> 计划就是对未来的一种正向预想，这种预想力会有助于我们实现计划。

>> 2.反推力

>> 从预想结果反推出需要什么动作才能实现这个结果，计划是对结果的反推。

>> 3.数字力

>> 德鲁克说过：不可量度的东西就没法管理。所有制定计划的方法都要落脚于具体的数字。

>> 四、如何制定当天计划1.计划要符合“SMART”的法则SMART法则是管理学之父德鲁克提出的关于目标管理的经典方法，它由下面这五个单词构成：①Specific，目标要具体目标要具体，充满细节，实现的可能性才更高。例如，给自己定下做平板撑10组，每组1分钟，就比运动10分钟更好。②Measurable，可衡量的可衡量指的是，你的目标是否实

>> 现，是可以通过数据或者其他信息来衡量的。一切的计划都要是可量度的，例如我给自己制定的练字计划就是每天写一页字。③Achievable，可实现的在制定目标的时候，一定要考虑自身的能力。稍微增加一些难度，让自己跳出舒适圈。如果一个目标绝对超出了自己能力能够到达的程度，那想要实现就几乎不可能了。④Relevant，相关性做得到，不代表想要做。在制定目标的时候，你要认真地问自己，实现这个目标是对你自己很重要，还是出于其他的原因，比如说因为别人的期待你才制定的。如果这个目标不是你真心想要实现的话，那么你去实践它的动力也会比较弱。⑤Time G bound，有时限的因为是制定当天计划，所以截止日期就是每天晚上睡觉之前。有一个说法是：最高的执行力就是“deadline”（最后期限） 。

>> 小确幸就是生活中小小的幸运与快乐，是流淌在生活的每个瞬间且稍纵即逝的美好，是内心的宽容与满足，是对人生的感恩和珍惜

>> 一、100天时间记录法——做人生的设计者

>> 100天的时间记录，相当于每时每刻，我们都坐在一架时光穿梭机上，是从未来穿梭回来的时光机，我们把自己雕刻成我们未来想要成为的样子。对每个人而言，我们这一生真正的职责只有一个：在时间流中找到自我。

>> 二、三类时间统计法——做时间的淘金者

>> 第一类是属于“投资”的时间

>> 第二类是属于“储蓄”的时间

>> 第三类是属于“交换”的时间

>> 做法：每天晚上复盘一天中犯过哪些错误，并总结成一句原则，提醒自己未来不再犯同样的错误。一、原则＝痛苦＋反思

>> 二、原则＝成长

>> 人，是一个会成长的有机体，这是人和机器的重要区别。

>> 1.不要盲目乐观。因为当初就是对于自己身体的盲目乐观，忽视了家族遗传高血压这样的事实，所以才导致了那么大的事故。2.接纳意外。这个世界的运行规则不是按照自己的意愿进行的，梦想真的不一定会成真，意外来临时要坦然接纳。3.自己任何时候都有选择。哪怕生活已经剥夺走了所有的东西，我们还有选择自己态度的自由。4.关注自己所得，而不是盯着自己的失去。人生的幸与不幸其实只是一念之差，总是关注自己得到的东西上，就会觉得自己无比幸运，总是盯着自己失去的东西上，就会觉得自己无比悲摧。

>> 三、原则＝做正确事的导航

第1节 “自律100天”持续践行四步法

>> 万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。——莱昂纳德？科恩

>> 这四个步骤是：1.厘清践行过程中的障碍2.制定解决这些障碍的方案3.按照解决方案持续践行4.复盘总结更优的践行原则

第2节 障碍一：做了一段时间，但看不到成效

>> 三、持续实践在实践的过程中根据以下问题清单进行检查：1.我正在做的事情方法正确吗？2.身边有没有专业人士可以给予正确的指导？3.对于短期目标我有没有期待过高？4.我的长期目标明确吗？5.我可以看到自己多远的未来？6.为了自己的目标，我每天是否可以安排出时间做有助于目标实现的事情呢？7.我的情绪稳定么？8.每天的记录能按时做么？四、复盘总结1.按照正确的方法做正确的事情。2.只要方向正确，慢一点也没关系。3.越是看不到效果越是要持续做下去，因为做下去才有可能看到效果。4.功不唐捐，每一步路都不会白走。5.日拱一卒，聚沙成塔，相信时间的力量。6.调低短期目标，放大长期目标。7.生活在多远的未来，就有多大的动力。8.人生成就公式＝核心算法×时间2，要找到核心算法并坚持执行。9.耐心是做成事情的宝贵品质

第4节 障碍三：周围人不理解，甚至冷嘲热讽

>> 第一个是最常用的力量姿势：站立，双脚稍比肩宽，挺胸抬头，双手叉腰，就像超人一样，你可以感受到全身都涌动着正能量。第二个是感恩姿势：站立，高举双臂成V形，仰起头，就像做伸展运动那样。保持这个姿势，呼吸3~4次，让人感到自信。第三个是平静姿势：抬头挺胸，双脚分开，膝盖放松；双手合十，放在胸前做祈祷状。闭上眼睛，保持姿势，深呼吸6次，能有效缓解焦虑、紧张。

第5节 障碍四：执行一段时间后，进入倦怠期

>> 一个人遇到三个石匠，问他们在干什么？其实他们三个干的都是一样的活，但是三个石匠的回答截然不同。第一个石匠说，我终于找到了一个不错的饭碗；第二个石匠说，我做的是方圆几十里数一数二的石器活；问到第三个石匠的时候，他说我在建大教堂。“大教堂思维”，就是说我们在做一件事情的时候，哪怕自己看不到这件事的完成，但是你知道自己做的这件事是与一个宏伟的目标连在一起的，就会产生一种强烈的使命感。

---

今日感悟

1、荣获日记星球毕业证书和优秀点评称号

这是我第九张毕业证书，每张证书背后都是坚持的结果，感谢自己一期不缺地坚持着。

2、今天村委群里通知市委督察组要来检查工作，我刚开始的想法是为啥让村上的给乡上的通知，为撒不让乡上的给村上的通知呢！到底那一级领导那一级？心里有少许不愉快，后来把我想法透露给了张，他也呵呵笑了，我又想起了今早读得《人间值得》，不要把自己看的很重，很了不起，这件事应该……那件事应该……其实，话说回来，领导没直接通知我，是因为我一直以来表现出的工作能力不足以让他信服，他认为直接给村里通知比给我这个乡上人员通知效果要好很多，反正都是把工作干了，何必计较那么多，于是我“主动”联系了孟*和杨*，最后和他们一起乘坐车上去了。从这件事得出，计较越少，收获越多，让自己快速成长起来才是关键的。

3、为了啦洋芋的事，又在微信里骂老公了，并给她人抱怨了，这点不好，少抱怨，多看好的方面。我早上在被窝里睡觉的时候，他已经给100头牛喂上了草，我和孩子在有暖气的楼房里享受时，他独自一个人在没有生火的牛厂房间里睡着，还要吃别人家的饭，他那种日子，我是一天也过不下来的，要么就是我太敏感，觉得那家人对我眼色不好，要么就是觉得太辛苦，总之，我连一星期也坚持不了。而他这样周而复始干了两年了，所以两口子各有各的不易，不要眼里只有自己的不容易，没有他人的，且行且珍惜吧！

4、感谢庞帮我们把洋芋送到位，还没有收一分钱，真心感谢！人是利益共同体，有了利益共同往来，才会走的更近，关系更好，也就是人与人之间关系是麻烦出来的。

5、明天阅读《坚持，一种可以养成的习惯》