查尔斯·都希格《习惯的力量》告诉我们的三件事：

作者: 读书乐 | 来源:发表于2021-09-22 16:32 被阅读0次

1.习惯是一种被充分训练的行动记忆。

大脑有两个部位：新皮质和基底核。在面对新情况时，新皮质会发挥收集信息和分析决策的作用，进而做出反应，这个过程耗能很大。

当相同情形出现得足够多，这套行动流程将会移交给耗能少的基底核，不再占用人脑的内存，表现出来就是人可以不假思索地做出固定流程的动作，甚至还能分心考虑其他事情。

2.习惯形成有三个关键。

人人都知道养成好习惯特别重要，却不知道养成好习惯除了要长期重复之外，还有三个必要条件。

一是要有明确的触发条件，也就是要有个特点鲜明的触发标志，提醒人产生一个意识：需要开始某一套动作了。二是要有固定的行动流程，也就是每次需要进行的行为都不变才行。三是需要有奖赏，也就是做完之后需要得到明确的好处，哪怕是感觉上的好处。

3.坏习惯不能去除，只能替换。

想要改掉坏习惯，先要意识到自己习惯的触发条件和获得的“好处”是什么，然后重新选择行为。

关键在于把旧的、带来负面影响的行动换成一个没有副作用的行动，其他两个条件无需更改，这样我们就可以用新习惯替换掉坏习惯。

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