正确处理焦虑

焦虑对我们影响极大的一种负面情绪。它常常会让我们心神不宁，坐立难安，甚至让我们在漫漫长夜中难以入眠。科学研究表明，大部分的人都有焦虑情绪，只是程度上有所不同。

幸运的是，我们不必对此过分担忧。事实上，适度的焦虑对我们是有益的。早在1908年，哈佛大学的心理学家耶基斯和多德森通过“耶基斯-多德森曲线”，展示了焦虑与工作表现之间的关系：

过度焦虑和完全缺乏焦虑都不利于个人表现，而适度的焦虑水平则能显著提升工作业绩。

这一心理学发现提醒我们，焦虑情绪并不可怕，关键在于我们如何将其控制在一个正常的水平。

对此，彭教授提出了几种行之有效的方法。

首先，我们可以学习如何转移注意力，而不是刻意抑制焦虑。

这一策略，是受到美国社会心理学家魏格纳提出的“白熊效应”的启发。在一次实验中，魏格纳要求参与者尝试不去想象一只白色的熊，结果却适得其反，白熊的形象反而在参与者的脑海中频繁出现。

这一现象表明：人们越是努力去忘记某件事情，那件事情就越是根深蒂固。同样，对于那些被焦虑困扰的人来说，越是拼命想要控制焦虑，焦虑感就越是如影随形。

因此，面对焦虑时，我们不必强迫自己去控制或抑制焦虑，而是应该将注意力转移到其他更有益的事情上。通过这种方式，我们可以更有效地管理焦虑，而不是让它主导我们的思维。

比如，在准备一场重要的考试时，我们可能会担心，自己遇到不会做的题目。在这个时候，我们不要告诉自己“不要焦虑”或“不要担心”，因为这样可能会加剧我们的焦虑感。

相反，我们可以将注意力转移到那些自己已经掌握的知识点上，以此让自己建立信心。我们还可以进一步复习那些不太确定的题目，从根源上解决紧张和慌乱。

不仅如此，在学习的间隙，我们还可以通过深呼吸或短暂的冥想，让身心得到放松，以更好的状态去应对考试。

通过这种方式，我们可以更有效地缓解焦虑，而不是被它所控制。

其次，我们可以通过自我暗示来注入积极的力量。

研究显示，使用充满正能量的词汇，如“心花怒放”、“朝气蓬勃”“阳光快乐”这类的词语，能够激发我们的积极情绪，而“痛苦”、“焦虑”、“郁闷”等词语则可能使人情绪低沉。

此外，色彩对情绪也有显著影响，温暖的色调，比如黄色和橙色，能够提升心情，带来愉悦感。

因此，在日常生活中，我们可以通过积极的语言进行自我暗示，比如对自己说鼓励的话，或是让自己置身于色彩明亮的环境中。这些简单的行为能够帮助我们缓解焦虑，让心情变得更加轻松和愉快，并逐步培养出一种更加乐观的生活态度。

焦虑，我们可以通过恰当的策略和方法来有效缓解这些情绪。通过实践这些技巧，我们可以逐步学会管理内心的风暴，走向更加平和与自信的生活。