今天，为您分享的书是《皮肤的秘密》。
在颜值即正义的今天，我们对美的追求几乎到了无所不用其极的地步。
于是各种美容院遍地开花，各种美容方式让我们眼花缭乱，各种护肤品、化妆品多得数不过来，不化妆不出门、不用美颜不敢发朋友圈成了很多爱美人士的日常状态。
甚至网络上盛传“亚洲四大魔术”，分别是泰国变性术、韩国整容术、日本化妆术以及中国的PS术，除了泰国变性术是一种对性别的彻底扭转外，其他三大魔术都与我们对美容的强烈追求相关。
尤其是对皮肤之美的热烈追求，有的女孩在心爱的男孩面前甚至都不敢卸妆，为了保持颜值，不惜在男友起床之前偷偷早起一个小时化妆，只为了让喜欢的人永远只看到最好的自己。
那么，皮肤对我们的颜值究竟有多大的影响呢？人们常说“美人在骨不在皮”，言下之意好像是只要骨相好，皮肉美不美不那么重要，但其实就算范冰冰、章子怡顶着一张布满痘痘、皱纹、色斑的脸，也好看不到哪里去，甚至你还会觉得恶心。
而更重要的是，你的身体状况，比如是否健康，有没有生病等，最直观的表现就在皮肤上。所以，皮肤对我们有多重要？亲，比你想象中重要得多哦。
那么，究竟是什么因素在影响着我们的肤质甚至颜值，又如何改善皮肤、提升颜值乃至预防各种皮肤病呢？
其实你不用四处求医问药，也不必上下追索探寻，因为与皮肤有关的一切问题，我们基本都可以从一本书中找到答案，这本神奇的书就是德国著名皮肤专家耶尔•阿德勒博士所著的《皮肤的秘密》。
这是一本关于皮肤保养的大众科普读物，书的内容深入浅出，语言通俗易懂，非常适合那些想通过科学途径获取美容、护肤、拥有健康肌肤秘密的人。
本书作者耶尔•阿德勒 (Yael Adler)，是德国一位大神级的美女专家，她出生于1973年，毕业于法兰克福大学与柏林自由大学，主修医学。
她在取得博士学位后，前往波茨坦和柏林进修，成为研究皮肤与性病的专家，同时也是一位静脉学家和营养专家，以及多个皮肤与营养医学学会的成员，并受邀至电视台进行皮肤健康知识的科普。
在阿德勒这本《皮肤的秘密》中，你将了解到皮肤的基本构造、皮肤的正确清洁方法、皮肤与阳光的关系以及如何避免甚至治疗与皮肤相关的各种疾病，如青春痘、皮炎、色斑甚至皮肤癌等。
另外，你还将了解到食物以及情绪对皮肤的影响。对于爱美更爱健康的你，是不是对本书充满期待呢？下面，我们将从“洗出美好肌肤”“晒出美好肌肤”“吃出美好肌肤”三个方面来为您介绍本书。
关于皮肤的清洁，大部分人都比较重视，尤其对于爱美的女性来说，简直就是不遗余力。但如果我说，其实越懒的人，皮肤越好，你会不会很惊讶：啥？我没听错吧？对，你没听错，事实就是如此，越懒的人，皮肤越好，不信的话，接着往下听。
据英国《每日邮报》报道，30岁的女作家艾莉卡(Erica)因为突然对每天睡觉前繁琐的保养步骤感到厌倦，于是突发奇想，决定做个实验，也就是一个月不洗脸——当然不是完全不洗，而是仅仅用化妆水做简单的擦拭，不再使用洁面乳之类的清洁产品来洗脸，洗完脸后也不再使用其他护肤品。
听到这里，你是否会好奇，一个月后艾莉卡的脸上会不会布满了各种痘痘、疱疹之类的玩意，完全没法见人？
事实正好相反。起初，艾莉卡也很担心脸上会长满痘痘，但意外的是，她的肤质竟然一天比一天好，气色也亮了起来，她表示，目前的肤质状况达到了人生中的最佳状态。
听到这个结果，你是不是大跌眼镜？难道我们每天那么辛苦、繁琐地洗脸、护肤，全都是在做无用功吗？
其实，如果你真以为我们只是在做无用功的话，还是太傻太天真了，比做无用功更残酷的事实是，正是咱们每天频繁地用各种清洁产品洗脸，导致了皮肤状态越来越差，出现各种干燥、瘙痒、炎症等问题。
对此，你可能不太相信，然而《皮肤的秘密》告诉我们，人体表层皮肤是我们的保护屏障，可以为我们抵挡化学制剂、有毒物质、过敏原和各种病原体的侵袭。
人体皮肤表层分布着许多酸性物质，既是我们的酸性保护膜，又是我们天然的保湿因子——这是比任何昂贵的保湿霜都要有效的保湿成分，而我们通常所使用的清洁皂、洗面奶之类的东西则是碱性的。
频繁使用这类产品的后果就是破坏表层皮肤的酸性保护膜，导致皮肤表面守卫人体健康的微生物遭到毁灭性打击，于是各种致敏原、病原体和化学制剂就能长驱直入，导致皮肤渐渐失去光泽、干枯起皱，有时还会瘙痒甚至出现湿疹、皮炎等。
你可以想象一下，我们的皮肤不遗余力地给我们建造了一层天然的保护膜，也就是角质层，然后我们用各种充满泡沫、香水和色素的清洁产品去除油脂，一心致力于摧毁皮肤辛辛苦苦搭建起来的保护膜，然后再把各种香料、色素、乳化剂、防腐剂涂抹在失去保护膜的脸上，那是一幅多么可怕的场景！
与此类似的还有频繁洗澡所带来的问题。
夏天，我们洗澡的时间相对短一些，水温也会低一些，对皮肤的伤害相对较小。
而冬天，我们中国人通常喜欢泡热水澡，温度较高，洗澡时间也长，对皮肤表层的伤害相对较大，再加上我们喜欢用各种香皂、沐浴露之类的清洁产品清洗身体，结果也会导致皮肤的酸性保护膜被破坏，我们的皮肤无法抵御来自外界的各种细菌，导致细菌大量滋生，于是有的人就出现越洗越臭的问题。
那么我们究竟该如何正确洗脸、洗澡呢？答案你肯定猜到了，就是开头我们说到的——做个懒人！
就说洗澡吧，其实对于皮肤来说，一周洗一次最好。
但是我想我们大部分人都坚持不了，而洗脸呢？更不可能一周才洗一次吧，其实每天洗脸也没问题，问题在于，真的不要过于勤快，也不要总是追求极致的干净——其实你所谓的干净，只是将有益的微生物洗掉了，然后让有害的细菌在脸上大量繁殖。
我们可能经常纠结于到底哪一款洗面奶更能去掉脸上的油光、洗完脸不紧绷，最好还能让皮肤水润光滑。但事实上，市面上大部分洗面奶都只会让皮肤越洗越差，毛孔越来越粗。
所以从今天起，试试不用洗面奶、洁面乳、香皂以及沐浴露之类的清洁产品吧。因为清洁皮肤，只要温度合适的清水就足够了。我们人体每天分泌的汗液、沾染的灰尘、脱落的皮屑之类，绝大部分用清水就能洗掉，而且因为水是中性的，不会损伤皮肤的酸性保护膜。
如果你做不到只用清水，或者觉得清水洗完了还是很不舒服，那么可以以清水为主，适当使用一些无味、不起泡沫、不添加色素的酸性清洁剂，洗澡时也不需要每次都把全身都用香皂之类的洗一遍，重点部位或者觉得特别脏的地方洗一洗，其他部位清水冲一冲就好。
另外，尽量不要使用磨砂膏，磨砂膏会劈坏皮肤保护屏障。洗澡的时间也不能太长，否则皮肤反而会失去水分，变得更干燥。如果您习惯每天化妆，对于不含矿物油、不具吸附性的轻薄妆容，用清水和毛巾就能擦掉，对于残余的化妆品，则可以适当使用一些含酒精的清洗液、去油的爽肤水或者洁面皂。
对于很多爱美的女性来说，清洁仅仅只是完成了护肤的第一步，后面还有一系列繁琐的步骤。
比如敷个面膜、涂抹各种爽肤水、润肤霜、抗皱霜、保湿乳、日霜晚霜、眼霜、润唇膏等等，每天电视里、网络上各种护肤产品广告铺天盖地，当你走进任何一家商场，琳琅满目的各种品牌的护肤品、化妆品也是扑面而来。
充满蛊惑力的广告以及热情的导购员会告诉你，他们的产品是多么好，能帮你的皮肤保持水润、恢复光泽，去除皱纹、对抗衰老，恢复年轻态等等，他们说得天花乱坠，你则听得怦然心动。
然而，他们绝对不会告诉你，或者他们自己也不知道的是，这些所谓的昂贵高级护肤品，其有效成分其实完全无法渗透皮肤，只能停留在皮肤表层，根本达不到皮肤深处，大多数日化护肤品带来的美好感觉其实纯粹都是心理作用，即便使用完有一些效果，通常也持续不了几个小时。
如果听到这里你还是不愿意放弃护肤霜，那么请一定要选择适合自己的护肤产品哦——不是越贵越好，也不是越便宜越好，你选择的护肤霜，一定要是容易吸收、不堵塞毛孔、不含矿物油，接近皮肤脂质的，这些应该是一瓶合格面霜的“基本素质”。
以上，就是《皮肤的秘密》中关于正确洗脸、洗澡、护肤的内容，我们暂且说到这里。不知道你记住了吗？
我们回顾一下：因为频繁使用碱性的清洁产品清洗面部及身体，会给皮肤带来毁灭性打击，所以，有时候不妨适当偷个懒。比如在不需要出去应酬的平常日子里尽量少化妆、少洗脸——也不妨试试一天不洗脸会怎么样。
我曾经试过的，其实也没那么难以忍受啦。实在做不到完全不洗脸，至少可以减少清洁剂的使用嘛。有一句话叫“没有丑女人，只有懒女人”，这句话换个角度想想，其实有时候懒一点，反而皮肤会更好，人可能会更美哦！
接下来，我们来说说如何晒出美好肌肤。首先请大家一定要牢牢记住一句话——既要晒，又要防晒。听起来有些矛盾，但实际上是很有道理的，下面我们来具体说一说。
你知道防晒最大的作用是什么吗？可能你会说，防晒就是为了保持皮肤的白皙娇嫩，晒得太黑了实在影响颜值。其实这话只说对了一半，防晒最重要的作用，其实是抗皱。
听到这里，你可能又要说了：我没听错吧？抗皱难道不应该是少熬夜，少牵扯脸部肌肉以及多多涂抹抗皱霜吗？
如果你真是这么想的，那么大错特错，因为你忽略了对于抗皱来说最重要的一件事：防晒。不相信？这可不是我信口胡说哦，是有研究依据的。
新英格兰医学期刊NEJM曾发布过一张震惊世人的照片。一名69岁的卡车司机，在开了28年卡车之后，他的左半边脸比右半边脸老了18岁！
为什么左右脸相差这么大呢？因为他长年开车，左脸每天都要被紫外线照射很长时间，而相比起来，右脸很少晒到太阳，结果左脸沟壑纵横，布满了枯树皮般的皱纹，而右脸则平滑许多，只有自然老去形成的少数几条皱纹。
听到这样的结果，你是不是也大感意外？原来我们一直花费无数金钱与精力的抗皱，其实走在了错误的道路上，而对于防晒的重要性，大部分人却认识不足。
那么防晒为什么如此重要呢？大家都知道，阳光中含有大量紫外线，其中长波紫外线UVA能够穿透皮肤，严重损害人体组织，使得皮肤提前老化，产生各种色斑、皱纹等。
更可怕的是，还会导致皮肤癌。而中波紫外线UVB只能到达皮肤表层，无法像UVA那样穿透皮肤，但UVB会对皮肤表层遗传物质大肆破坏，同样隐藏着致癌风险。
所以，《皮肤的秘密》提醒我们：防晒，尤其在阳光强烈的夏天，这是一件必须做的事情。防晒首先要尽量避免暴晒，不要在阳光最烈的时候出行，一般上午10点到下午4点之间是紫外线最强烈的时候。
如果没有选择，也要尽量将长年暴露在阳光下、最容易被晒伤的面部遮挡一下，比如使用遮阳帽、遮阳伞、面巾等。开车一族也不要怀抱侥幸心理，因为车窗、车膜并不能完全阻挡紫外线，就如上面那个卡车司机一样，时间长了才知道危害这么大呀。
其实遮阳伞、帽子或者衣服之类，通常只能阻挡大约50%的紫外线，所以防晒最重要的一件事是涂抹防晒霜。
当你在选择防晒霜时，不要犹豫，一定要选择高倍防晒的。所有防晒霜外包装上都标着一个数字，意思是该产品的防晒指数，英文缩写为SPF，一定要选择SPF值50+的。
另外还要注意，合格的防晒霜产品外包装上，在高倍防晒因子SPF50+旁边，一定要有抗UVA标识，这个标识是用一个圆圈圈起来的，如果一款防晒霜不能抗UVA，尽管它能抵挡UVB,它也起不到保护作用。
至于防晒霜究竟该涂多一点还是少一点，其实完全不用纠结，因为绝大部分人抹的防晒霜不是太多了，而是太少了。
要起到比较好的防晒作用，每平方厘米的皮肤上需要涂抹大约2毫克防晒霜，而大多数人每平方厘米的皮肤上大约只涂0.5—1毫克。
所以亲，不用担心防晒霜涂太多，而是要尽量多涂一点，也不要怕麻烦，比如有些带防水功能的防晒霜，其实洗澡或游泳之后，皮肤上大约就只剩下了一半，必须补充涂抹。说到这里，你可能会问，既然防晒如此麻烦，我干脆不晒太阳得了！这样行吗？
答案是：当然不行。
不只是我们的生活离不开太阳，更重要的是阳光中的中波紫外线UVB可以促进人体维生素D的生成，而维生素D又能促进人体对钙的吸收与利用。我们举个例子来说明两者的关系。
由于宗教原因，世界上某些地区的妇女长年只能露出一双眼睛，全身其他地方都是被衣服和面巾遮盖的，即便她们生活在沙漠或者赤道地区，却仍然出现了大面积严重的骨质疏松症。
这就说明：让皮肤适当裸露在阳光下以获取足够的维生素D，对我们来说是非常重要的。但要注意的是，尽量在紫外线不是很强的时候多晒一晒那些阳光很少照到的地方，比如腹部、背部等，而每天都裸露在外的面部还是要防晒的，且一般每天晒15-30分钟就足够了。
当然，如果你实在是不喜欢晒太阳，或者没有条件经常晒太阳，那么也不用太着急。晒太阳能补充维生素D，晒太阳还补钙。
此处请注意，敲重点：维生素D不只是对预防骨质疏松症有重要作用，它对身体各方面健康，比如各种脏器、心脑血管、皮肤、人体免疫力、防治糖尿病甚至癌症等，都有非常重要的作用！所以不管是为了美还是为了健康，适当晒太阳、补充维生素D，都是十分非常绝对有必要的！
好了，《皮肤的秘密》中关于晒太阳及防晒的内容就说到这里。总结概括起来就是防晒很重要，但完全不晒太阳也不行，防晒要尽量避免暴晒，多使用遮阳伞、长袖衣之类的东西，尽量给脸部每天涂抹高倍防晒霜。
与其将大量的金钱花在抗皱上，倒不如实实在在做好防晒。
可能短时间看不到明显效果，但十年、二十年之后，你就会知道防晒与不防晒的区别有多大了。
其实也不必等那么久，你只要将一直生活在农村，以种地为生的农村妇女与同龄的城市白领女性对比一下就知道，除了皮肤颜色不同，在不化妆的情况下，城市女白领的皮肤也绝对比农村妇女的皮肤年轻好几岁甚至十几岁。所以，防晒，不能等，不能拖，你一定要记住哦。
最后，我们来说一说吃饭对皮肤的重要影响。你可能很爱吃，很善于做各种美食，但你不一定会吃，不信？我们接着往下听。
爱保养的人经常挂在嘴边的一句话是“我要去睡一个美容觉咯”，但很少听她们说“我要去吃一顿美容餐”。
因为一夜好睡眠往往能让皮肤上显而易见的疲倦、憔悴、黑眼圈消失大半，而一顿饭的影响却往往很难快速从皮肤上体现出来——当然，吃完火锅后的油光满面除外。
但其实，从长远来看，饮食对皮肤的影响绝对不会比睡觉对皮肤的影响小，可能还会更大。这是为什么呢？我们来看一看这里面的奥秘。
我的闺蜜曾经对“吃出好皮肤”这种事不屑一顾，结果付出了惨痛的代价。
闺蜜性格乐观开朗，爱吃爱玩，刚上大学时，她是个饮食没有节制的人，原因是高中三年太苦了，每天只能吃食堂不说，家里人怕她发胖，对饮食的控制也相对严格。
结果上大学之后，她就仿佛挣脱了牢笼，对于以前想吃不敢吃的东西开始大吃特吃，尤其爱吃辛辣、油炸等重口味食物，经常自嘲自己是个十足的吃货，活得潇洒自在。
然而大二的时候，她的体重开始飙升，脸上也零星出现痘痘等，等到大四毕业时，她不仅体型胖了一圈，脸上的皮肤也糟糕至极，满脸的痘痘以及新旧痘印叠加，再加上毕业找工作压力大，她的精神状态失去了从前的阳光，变得有些消极。
然而，毕业十年后，当我再次看见她时，简直大吃一惊，她不仅瘦回了从前的样子，而且皮肤也恢复到很好的状态，还容光焕发的，简直就像变了一个人。我问她怎么变化这么大，她苦笑了一下说：“因为受的打击太多，所以下定决心改变了。”
原来刚工作时，由于她的体型和皮肤问题，她在公司里经常不受人待见，不止男同事不怎么喜欢和她接触，女同事背地里也时常笑话她，导致她刚工作的几年一直郁郁不得志。
更大的打击则来自她所暗恋的男神，她向男神表白后，男神一句话不说，直接删除了她所有联系方式，从此人间蒸发。虽然这听起来挺戏剧化的，但现实就是这么残酷。备受打击的她曾经一蹶不振，但后来乐观的态度还是拯救了她，她终于下定决心改变自己，只是这一路走得并不顺畅。
由于之前习惯了暴饮暴食，而她又操之过急，直接从“饕餮”变成了纯素食主义者，每天只吃素，不沾荤腥，更不吃那些油炸、辛辣的食物，坚持了大约三年，过程非常痛苦，但效果并不十分明显，虽然体重下降不少，但因为从一个极端走向另一个极端。
她的内分泌出现紊乱，脸上的皮肤状态并没有太多改善，痘痘消失了一半，但又出现了湿疹、干燥起皮、嘴角开裂等症状，并且由于营养不良，她的脸色从红润变得蜡黄，这让她再次受到打击。
好在她渐渐学会了一些情绪管理方法，工作上也因为自己的坚持、努力以及人格魅力慢慢有了起色，她开始重新审视自己这些年对身体的“折腾”，发现自己完全走进了一个误区——从来没有好好爱惜过自己的身体。
她开始研究营养学、膳食学，懂得了均衡的营养才是对身体最好的保护，也开始适量运动，促进皮肤血液循环、新陈代谢，于是，她的身体、皮肤、精神状态都随着认知与生活习惯的转变而越来越好，个人感情与事业也都有了比较好的收获。
听她讲完自己的故事，我真是感慨良多，原来饮食习惯对我们的影响是这么大，这么重要。然而看看我们身边，每天仍然有那么多人，尤其是女性朋友，花费了无数金钱、时间与精力去保养皮肤，却很少有人认识到，其实良好的生活习惯，尤其是均衡饮食与规律睡眠的习惯，才是对皮肤最好的保护。
就像《皮肤的秘密》所说的一样，“合理搭配、适度适量最为重要。过分强调某方面，乃至绝对极端化，都会造成不良后果，部分影响会直接反映在皮肤上”，所以基本上，你吃什么，你有这什么样的生活习惯，你的皮肤就会怎么样，甚至会影响你的精神状态。
为什么会这样呢？因为无论是宏量营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪还是微量营养素，如维生素、矿物质、微量元素、植物生化素和脂肪酸等，对人体健康都有重要影响，而且最直观的体现就是皮肤。
比如最不容易引人注意的微量元素缺乏问题，很多人发现自己经常嘴角开裂、嘴角发炎、皮肤粗糙、脱发、指甲易断裂、皮肤感染等，却不知道这些都是缺乏B族维生素造成的。
即便你涂抹再多的护肤品，如果不从根源上解决，这些问题还是会一直困扰着你，耗费你的时间、精力，花费你的金钱，却毫无改善，甚至因为不当的处理方式而越来越严重。
那么如何做到营养均衡呢？其实，你只要记住非常简单的一句话，并且在生活中尽量去做就可以了，这句话就是——各种颜色的食物都要摄入。
我们最常吃的食物，一般以绿色、白色、红色为主，比如各种蔬菜水果、米面主食等，但其实生活中还有很多其他颜色的食物，比如黄色、橙色、黑色、紫色，也就是以玉米、黑豆等为代表的的杂粮粗粮，以及以胡萝卜、紫葡萄等为代表的根茎蔬果。
只要日常生活中尽量避免单一颜色食物的摄入，尽量多吃各种颜色的食物，从根源上杜绝营养缺乏带来的问题，那么你的皮肤想不好都难哦。
听到这里，关于《皮肤的秘密》精华内容就解读完了。
我们来总结一下，这本书告诉我们三个要点：
1.懒一点对皮肤更好，洗脸洗澡不要太频繁，也尽量不要使用碱性的清洁产品，否则会适得其反。
2.在紫外线不太强烈的时候要适当晒晒太阳，其他时候要做好防晒，尽量避免暴晒。选择防晒霜一定要选高倍且抗UVA紫外线长波的，并且要多涂抹一点哦。
3.饮食上要注意各种颜色的食物都要吃，不要暴饮暴食。
我们的皮肤是最直观展现在外界的，也是我们的保护层，所以一旦出现皮肤问题，不可小觑。
这本书的学习过后，只有严格要求自己，按科学的方式保养皮肤，你才真正走上了肤质与颜值比翼、美貌与健康齐飞的跨越式提升之路。
其实想想，护肤如此，人生其他事情，又何尝不是如此呢？
今天的分享就到这里，亲爱的朋友们，再见！
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