首先我们要知道，恐惧并没有什么不好。很多时候我们会听到别人说，如果我没有恐惧就好了，甚至有一些会批评一个人说，哎呀，你这个胆小鬼。好像胆小是不好的，其实，有时候恐惧这种情绪，我们会产生一种非常重要的一种功能就是：当我们有了恐惧，我们能够减低我们生存的危险。也就是说，他能够确保人类更多的生存的可能性。比如，我们看到蛇，我们会恐惧，我们会害怕，当我们恐惧害怕的时候，我们就会躲开，这样就避免了蛇的攻击。比如说我们看到爆炸会恐惧，就会逃离，这样能够确保了我们生存的机会。所以，对于当下发生的威胁，比如说面对老虎，你不恐惧还去靠近它，那可能你就死路一条了。
所以我们要学会接纳恐惧，甚至感谢恐惧，因为恐惧保障了我们的生存。
恐惧是对当下威胁的一种自然的反应，当威胁解除之后，那恐惧就自然会消失。所以，恐惧并不会困扰我们的生活。
焦虑就不同了。焦虑是对未来还没有发生事情的一种意见性的，想象出来的一种危险，这是一种大脑想象出来的恐惧，未来还没有到来。因此，焦虑会一直的存在，一直都在消耗我们生命中的能量。当我们感到焦虑的时候，所有的焦点都会放在一种可能会失去的、可能会受到威胁的负面焦点里面。我们没有想出一个解决的方法来应对未来，于是他就会消耗我们的能量。
所以，焦虑是人类为了获得更多生存机会而发展出来的一种大脑的反应机制。但这种机制如果反应过度的话呢，它就会恰恰起到了相反的作用，他会过早的消耗了生命的能量。当生命真正有威胁来临时候，我们已经没有能力做出反应了，这是焦虑的悖论。
所以当我们来觉察到这一点。当时感到焦虑的时候，把焦虑放回到当下，问自己，面对未来我可能产生的危险，那我现在该怎么办呢？现在我可以做些什么，来减少我对未来的损失呢？也就是把焦虑的焦点拉回到了解决方案上，而不是把精力虚耗在无谓的担心上。那这就是一个基本的原理。
再跟大家分享一个存在主义。哲学家叫罗美的一个观点。在她的存在主义理论里面做了这么一个比喻，比如说，如果你是一个体育爱好者，你去看一场足球的比赛。正在比赛的时候，你坐在看台上，如果你支持的那一队的队员没办法踢进球，没办法取胜的时候，你的内心就会充满了焦虑。是什么原因呢？是因为你自己没事可做啊，又找不到存在的意义。所以，如果你自己是观众席上的球员，你从旁观的角度去看这场比赛，你就会充满了焦虑，因为你没有什么可做。根据罗梅这个观点，如果你能够走下场去，你自己亲自参与这场比赛，那么你就没有了焦虑了，因为你是参与者，哪怕你的球赛是失败了，但是你在战斗的过程中，你会获得很强的愉悦感，这就是看台上的观众跟球场上的球员的两种不同的情绪状态。
那从罗梅这个比喻我们的知道了，如果我们是自己人生的一个旁观者，那我们一定会焦虑。如果我们成为自己人生的一个主角，能够参与到其中，那么你的焦虑就会回到当下。所以只有一个方法能够消除焦虑就是，我们要把对未来的恐惧变成当下的一个行动，让你变成一股力量，成为你自己的英雄。
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