盘腿而坐，双手自然地放在膝盖上。
慢慢地挺直后背，再打开胸腔，摆正头部，整个脊柱垂直于地面。
姿势摆好后，又从头开始，往下放松。双肩放松，后腰放松，整个人都渐渐地放松了。
眼睛看向地面，缓缓合上，调整呼吸。
三五个自然呼吸后，转深呼吸：吸气时整个胸腔腹腔向外三百六十度扩张；呼气时身体向中线收拢。慢慢体会，慢慢进入状态，慢慢进入冥想，让身体和大脑都得到充分的休息。
如果有杂念进入脑海，不用管它，知道就好。也不用刻意另外找意念，守住呼吸就好。
盘腿而坐，双手自然地放在膝盖上。
慢慢地挺直后背，再打开胸腔，摆正头部，整个脊柱垂直于地面。
姿势摆好后，又从头开始，往下放松。双肩放松，后腰放松，整个人都渐渐地放松了。
眼睛看向地面，缓缓合上，调整呼吸。
三五个自然呼吸后，转深呼吸：吸气时整个胸腔腹腔向外三百六十度扩张；呼气时身体向中线收拢。慢慢体会，慢慢进入状态，慢慢进入冥想，让身体和大脑都得到充分的休息。
如果有杂念进入脑海，不用管它，知道就好。也不用刻意另外找意念，守住呼吸就好。
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