在简书潜水已久，看到每日千字文的建议；特破23年处女作。-- （感谢简书给我勇气）
以下所发表的文字只代表个人见解与体验，不代表适合所有人。希望能对失眠的你有所帮助。
已亲身实践！
正文：
失眠的产生：
1.可能由于你本身从来没有长时间的正确睡眠习惯。 例：经常熬夜
2.可能由于你在床上躺着的时候大脑还在思考问题。 例：工作，爱情，家庭，生活
3.可能由于你在睡眠的时候还有其他事物干扰你的睡眠。 例：手机，光源，噪音。
4.可能你的身体还处于异常亢奋的状态。 例：睡前锻炼，睡前吃刺激性食物。
进入睡眠需要:
1.褪黑素：促进身体睡眠，因现生活状态，方式使我们褪黑素减少。
2.意识异常累：潜意识认为你该休息了，会有想睡觉的感觉。
3.精力：为保证第二天的能量必须睡觉。
现在来说说怎么睡觉这件大事~~~
关于作者：20-24点阶段可入睡。00-2点阶段可入睡。2-4点可入睡。可通宵，可早睡，调整时间最快需要3天最慢一周。
现在来说说各阶段：
（21：00 - 00：00）： 如果你在这个阶段经常睡觉的话基本不会出现失眠的状况。
（00：00 - 1: 00） : 如果你处于这个阶段很大一部分不会在这个时候进入睡眠，此阶段为肝排毒时期，肝主火。如果你是脾气不好的会发现你这个时候还没有睡下，你会异常精神。
（01:00 - 03：00） ：这个阶段你还没睡下你会慢慢发现自己越来越精神，如果你还在耍手机玩电脑你可以放弃睡觉到天亮了。
（03：00 - 06：00） ： 如果你在这个阶段还没有睡意，你只需要静静躺着没有光，没有声音你会很自然的进入睡眠。
06：00 以后 ： 你已经不用担心，你如果不做什么，你的眼皮会不受控制想睡觉了。
休整方式：
1.睡觉就安心的睡觉，你的床上不应该有其它的东西。只应该有你和床，你又想睡觉你又旁边是手机，又是书，音乐放起，微光亮起。你的床上只需要你和床，进入睡眠的正规时间5-10分钟就行了。只想问这几分钟你好好的给大脑好吧。
2.你从来没有过12点之前睡觉,你只需要把你的闹钟提前一小时,这样你会在白天某个时间段想睡觉,这时候你只需要小小的闭上眼睛休息几分钟足以保证你接下来几个小时,而不是舒服的让自己睡.到了晚上9-12点你会自然有睡意,这个时候只需要上床睡觉就好了.
3.如果你在睡觉躺在床上什么都没有还在胡思乱想,潜意识会认为你还需要工作,不需要睡觉.这个时候你需要什么都不想(好难呀,大脑不受控制!),躺在床上,全身放松闭上眼,注意力集中在你的呼吸上,深吸气感受空气从鼻子慢慢到喉咙到胸部到腹部到丹田(肚脐下面三根手指).慢慢的感受你肩膀的放松.这个时候你的思想会乱想拉回来,你只需要关心你的呼吸 每一次呼气,每一次吸气.
4.睡觉前一小时千万不能做剧烈运动,两小时之前你可以去跑跑步.
作者的干货方式,比较疯狂 -- 建议精神不正常人士借鉴. 效果 100%.
假设我现在凌晨3点还没有睡觉，足以表示我可以熬到6点。这个时间我会看看电影，看看文章。到了6点之后8点之前绝对会想睡觉（正常人）。自然醒来 应该是在下午1.2点。 可是把闹钟调到12点起来。下午或稍晚一些会有睡意 这个时候千万不能睡，找一张桌子趴着，或者靠着东西小小闭眼休息一会，当时间到了晚上9.10点在上床睡觉。 ---- 已经实践
假设我现在凌晨12点到2点我还没睡觉，我会自觉设置闹钟时间为7点。什么都不管躺着用上面的方式花很久时间入眠。第二，三天就能回调。
重要：
帮助你提升睡眠：跑步 健身 骑行 冥想
以上纯属个人观点以及言论。如果对你有所帮助，以后还会继续分享。
---- 非常感谢大家花时间阅读，祝您好运！
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