最简单瘦腹瑜伽动作，没有运动基础都可以做到，轻松实现赘肉消失

最简单瘦腹瑜伽动作，没有运动基础都可以做到，轻松实现赘肉消失。瘦身之前要先检测自己属于哪一种肥胖，才能好对症下药，根据自身情况制定适合自己的瘦身方案。

第一种:上腹凸出

造成的原因

1、饮食习惯不规律，长期暴饮暴食

2、有酗酒行为

3、压力比较大

建议：首先改掉不良的饮食习惯是重点，其次，吃饭的速度放慢，多咀嚼。

第二种：下腹凸出

1、运动量太少

2、有便秘症状

大部分上班族最常见的问题，每天久坐缺乏运动，吃完饭就坐，最容易张小肚子。

第三种：腰两侧赘肉

造成的原因

1、站姿和坐姿都有不良习惯

2、身体的柔韧性差

站姿和坐姿的习惯不好会导致一边血液不循环，容易长脂肪，小蛮腰就会远离你。

第四种：大肚腩

造成的原因：一个字就是“胖”

清楚了解自己的腹部赘肉是那种类型了吗？建议各位做下面几种运动针对性瘦身

①上腹凸出

双腿展开与肩同宽，双手叉腰，双脚保持不动，上半身从左到前，到右开始画半圆，站直。动作重复练习，交换位置从右到左。每次做3组，一组20次。

②下腹凸出

身体保持直立，双腿并拢，双手曲肘平方至胸前，上半身不动，双腿屈膝向左边跳，接着再向右边跳。重复练习此动作，每次15个，一次2组。针对腹部有非常好的效果，不信可以试试

③腰两侧赘肉

打开双脚比肩宽2倍，左脚掌向外，右脚与左脚垂直，左膝弯曲，右腿伸直。

左手掌在左腿靠左腿内侧撑地，右手举过头伸直，和腰部向左侧延展，充分拉伸腰部肌肉。

交换位置继续训练，左右两侧各练习20次，瘦出小蛮腰。

大肚腩的小伙伴先从减肥开始，腹部运动以上运动综合练习。不要失望，不要泄气，只要坚持，总有一天可以用于魔鬼般的好身材。