5个睡前瑜伽动作告别肚腩、腰腹赘肉

5个睡前瑜伽动作告别肚腩、腰腹赘肉

1.眼镜蛇姿势(Bhujang)

眼镜蛇姿势可以增强腹肌，消除腰部赘肉，更可以锻炼上半部的肌肉，有效消除腰酸背痛问题。这个姿势有两个重点，首先是起来的角度不够没关系的，但姿势一定要准确。髋骨和耻骨要尽量贴地，尽量不要耸肩。

1.趴卧姿势，双腿向后伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽

2.脚趾和下巴轻触地面

3.慢慢吸气，向上抬起胸部，同时上半身向后弯

4.保持姿势15-30秒

5.慢慢呼气，回到起始位置

6.休息15秒，重覆5次

2. 弓式 (Dhanurasana)

弓式可收缩腹部，刺激消化系统，防止便秘及舒展身体。

1. 面朝下背朝上，双脚向后伸展，双手放在身体两侧

2. 膝盖向后弯曲，双手绕到后背试着触摸自己的脚踝或脚部，并保持这个姿势

3. 吸气，慢慢抬头，弯曲向后，尽量将腿抬高

4. 保持这个姿势15-30秒钟，维持呼吸制常

5. 呼气，回到起始位置，休息15秒，练习5次

3. 浮式(Naukasana)

这个姿势可以消除腹部脂肪，并加强腿部和背部的肌肉。

1.  平躺，双脚并合伸直，双手放在身体两侧

2. 吸气，抬起双脚，保持脚部肌肉直立

3. 尽量将腿抬高，不可弯曲膝盖

4. 试着用双手去碰触脚趾，让身体呈现45度角

5. 保持呼吸，维持这个姿势至少15秒

6. 放松，呼气

7. 休息15秒钟，练习5次

4. 棒式(Kumbhakasana)

这个姿势能燃烧腹部脂肪，加强肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。

1.  趴卧姿势，双腿伸直，双手放在身体两侧

2. 吸气，伸直双脚，用脚趾及手掌撑起身体

3. 背部、臀部须成一直线

4. 收缩腹部肌肉

5. 维持姿势，双手手指张开，保持15-30秒

6. 呼气，膝盖放松，休息15秒，练习5次

5. 排气式（Pavanamukthasana）

这个动作能减轻腰背疼痛，增强身体新陈代谢，并促进肠胃健康。

1.平躺，伸展双脚，双手放在两侧

2.双脚脚跟并拢，吸气，膝盖弯曲，慢慢抬至胸口的高度

3.压紧大腿，增加对腹部的刺激

4.双手环抱膝盖下方，深呼吸，保持这个姿势60-90秒

5.呼气，同时放松膝盖和双手

6.休息15秒，重复练习5次

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