《情绪自控》

《情绪自控》是李筱懿老师的新书，依然是通过讲故事的方式，有筱懿老师经历过情绪的成长所经历的故事，结合了理论书籍，以文学作品中的十位女主角阐述经典心理学的十个方法，最终呈现出的是一本易读，有借鉴意义的读物。这本书也是在我时不时有情绪的时候读的，深感成年人有稳定的情绪无比重要，需要学习和修炼的，学习也是有方法的。

 什么叫情绪稳定？

不知道你怎么理解情绪稳定？也会像筱懿老师原本以为的“控制好”自己的情绪，高兴、鼓励、感谢这些积极的情绪可以表达，绝望、痛苦、嫉妒之类负面情绪必须隐藏起来吗？我曾经就是这样，努力地把自己负面的情绪隐藏起来，哪怕心里不舒服，不开心也要识大体地“控制”住这些不好的情绪。其实拥有稳定的情绪和让情绪自由流动起来两者并不矛盾。如果“稳定”一直靠“压抑”得来，总有一天会爆发。

人的情绪，无论是积极，还是消极，都需要流动和表达出来，才能获得真正的稳定和平静。表达不是为了获得他人的怜惜、同情和共鸣，表达最重要的作用是：整理你自己真实的情绪，压抑自我，永远不可能获得幸福。

武志红老师说“每一种情绪都深具价值，越能尊重这些情绪，并且让他们在身体和关系中充分流动，越是对你、我和关系的尊重”。有情绪的时候不妨带着对“情绪流动”的全新认识去看待，或许会有其他可能，而不是在批判自己怎么又不成熟了。

要注意的是，情绪流动跟情绪化是两码事儿，如果我们对情绪的表达具有攻击性的，目的是获得胜利，并不是真正的情绪表达，“情绪流动”不代表在沟通时只考虑自己的感受，我们需要耐心体会：自己的动作、语言、语气和表情表达出内心真正的意思了吗？是否会让人误解？我们是否真正理解对方的立场和态度，而不是仅仅听到表面的那些词汇？情绪传达的目的是解决问题，而不是发泄和压倒对方。情绪化是发泄，情绪流动是为了梳理和解决问题。

表面隐忍，内心翻腾，那才是真正的伤害。有了负面情绪的时候不妨撕开一个口子进去看看，问自己六个问题，解决问题才是情绪的出口。

第一步：我真实的感受是什么？（情绪流动）

第二步：我现在能做什么？（认清处境）

第三步：我希望的结果是什么？（找到目标）

第四步：我现在的状态和希望的结果之间有什么差距？（发现问题）

第五步：我怎样缩小希望和现实之间的差距（采取行动）

第六步：我可以去做哪些具体的事情，而不是把自己完全放在情绪里？（解决问题）

识别情绪地雷

对于同一句话，同一件事，每个人的反应却千差万别。哪怕是同样一个人，有些事情或者别人的一句话甚至态度让你不会有什么特别的反应，但是有些事情却让你反应激烈，这种让你情绪格外激动的事情，就是你的“情绪地雷”，这个“地雷”必定事出有因，你要把它找出来，拆掉它，才能让自己重新获得自由。

识别出情绪地雷后怎么拆除呢？关键词：接纳

接纳是不带任何评判地关注，可以用情绪日记简单的记录，不用评价，不用反省，记录一段时间就能找到自己的情绪规律，情绪地雷就隐藏着规律之中，找到这个地雷之后我们就要真实、勇敢地去面对它。

从不配得到我值得

心理学上的“不配得感”是一种极低的自我价值观念，认为自己不够好，不值得别人对我好，不配拥有美好的东西。换句话说就是：我不值钱，我用的东西也不值钱，我的情绪也不值钱。亲密关系的裂痕，很多时候来自不能体察对方的痛苦和努力，否定对方的价值。

筱懿老师分享了三个好方法改善这种情绪状态。

第一，请坚定地去发现自己的价值。哪怕是很微小的事情，只要对别人产生帮助，就是价值。想一想你能够给别人提供哪些帮助？解决哪些问题？别人夸你有什么优点？等等，这些都是价值。

第二，请坚定地去发展自己的核心价值。你擅长做的事情往往就市你的“核心价值”，找到了自己的核心价值，并且在这件事情中不断取得成绩；反过来，取得的成就和认可，又会坚定对自我的肯定，这就形成了正反馈循环。

第三，请远离那些习惯打击和讽刺你的人，一路收集正向反馈。人在顺境中看不出鼓励的重要性，但是每个人都有低谷、迷茫甚至自我怀疑的时候，每一句鼓励的话就会成为黑夜里闪光的星星，支撑着我们一步步走出谷底，一点一点积攒起信心。

拥有一件美好的事物，最好的办法就是让自己配得上它。

有时候我们会因为情绪上头，但是大多数当时觉得天大的事，放到一个时间段，或者一个大目标中看，都是小事，都好解决。在处理情绪中可以用“全局观”和“系统思维”的模型，让情绪不被当下控制。当我们接纳了“在某个时间段我很可能针对找不到解决方案”，学会先放一放，然后让自己的思想和能力不断提升后再去回望这个问题的时候，发现曾经困住的难点变得简单了。这种“全局观”的处理方式能够眼光长远又全面地看待人与事，获得平静和力量。

接纳自己的情绪，让情绪流动起来，用全局观的思维去处理情绪，让我们成为一个不压抑情绪，正确表达情绪，积极处理问题，拥有健康而稳定情绪的成年人。