学习和颈椎，眼睛平衡
1.定时休息，平均看书1小时，要休息10到15分钟，眺望远景最合适，顺便活动肩部
2.注意滋润眼睛，多喝水，看书和电脑时，最好保持15°到20°，避免坐在刮风口和正面迎风，如果可以，桌子上放置水杯，增加周围湿度
3.每天都锻炼，防止工作时间长导致肩部肌肉僵硬
4.多吃富含钙和蛋白质食品，胡萝卜、菠菜、玉米、红枣，坚果类、牛奶，豆制品，动物骨头等
第一类：维生素A和胡萝卜素（动物肝脏、蛋黄和全脂奶）
第二类：维生素B族（鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品）
第三类：钙和锌等矿物质（牛奶、豆腐等补钙佳品）
第四类：维生素C、维生素E和类胡萝卜素等抗氧化物质（新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等；各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等；黄玉米、黄小米等）
5.正确坐姿，颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会引发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
6. 用枕适当：人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头古时候叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。推荐淘宝买F1F2枕头，不知道问我，你呀，睡姿也不正确，睡着睡着就滑下枕头了。
7. 颈部保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，风扇不能对着颈部吹。
8.休息活动： 颈椎不好，有没有治疗颈椎的颈椎操？ - 知乎
狮子摇头：将头部进行前后左右作缓慢摇晃，摇晃时的动作幅度与力度开始要越小越好，然后逐渐加大，同时颈部肌肉不要紧张，尽量放松。
嗯哼
颈部按摩：用双手拇指按揉颈部后侧，力量要适中，以自觉略有酸胀感为度。先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15至20次，每天做2至3遍。
转颈环顾左右：取直立姿势，也可双手撑地，向左右两侧转颈环顾，注意转头回顾时，重在转动颈部，以看到自己的左、右肩为度。每次各左右转动10至15次。
仰头观天：垂直站立，缓缓仰头，达最大限度后，头部向左、右两侧转动各5至10次，然后恢复原来姿势，可反复进行多次训练。
脊柱是一个整体结构，一个部位出问题，也会影响到其他部位的稳定性，其实仅仅拉伸放松颈椎远远不够，应该要有全身性的活动，所以每天的运动其实是很必要的，网上很多人说打羽毛球就很好。笑
9.端正心态，有事没事都应该和我说说话
综上，我觉得你的学习状态要发生改变
1.端正心态，你还没有完全决定做什么，所以先做好你喜欢，你愿意未知努力的事。
2.你的学习安排很紧凑，正常的学习时间要适当，保留适当弹性时间，你现在是学生，暂时没有过多的事打扰你，但是万一有了，你没有给自己足够充分的弹性时间，只会让你有今天没做什么事，又耽误了学习的挫败感，最主要是你根本就是在逼自己做一件你觉得挺迎合世俗的事而已。考研不是唯一出路，你不端正这个心态，注定捡了芝麻丢西瓜。
3.至少隔天一次运动，在我看来，你的晚上就是你很好的弹性时间，至少一个小时运动，运动完，你依然有很多时间给自己，你在这段时间只做自己认为最有意义的事，比如和我一样的积累。
4.白天的学习中，去图书馆，应该设定倒时，提醒自己每一个小时出去走一遍。
5.一切解释权归我所有，如果有担心害怕自己效率不高，务必过来我这里端正心态，你是一个成年人，你得知道怎么才是做好一件事。如果你梦想只是和恶魔做交易的，那我的心就真的是伤透了。希望你能为了我，好好和我探讨。
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