拖延不是懒，是比较复杂的情绪问题，拖延的人，自知拖延的后果，因而产生自责、罪恶感，严重情况下会对自己进行否定、贬低、没有信心。
拖延的人在开始或要完成某项任务时，明知后果有害的情况下，仍然主观地推迟开始或完成任务。拖延行为常延续至任务的最后期限，只剩余少量时间时，才开始行动。
心理学家弗洛伊德认为，拖延行为并不是偶然，而是潜意识对人们的行为产生了影响。
拖延其实是在“做”与“不做”之间纠结的中间状态，这也许是因为你对将要完成的事本就有着犹豫和焦虑。比如，当你拖延着出门的时间时，可能你的内心更想在家休息。
有拖延的人可以这样做：
1、五秒法则：当你想要做一件事情的时候，就在心里默默倒数五秒，当数到1时，就不要犹豫，立刻去做，不要给大脑思考的时间。
2、把截止时间提前。列好每日计划，把自己的任务截止时间提前。
3、把目标细分化。把大目标拆解成多个小目标，把任务细分化。一步一步的来，当完成一个小目标之后可以对自己进行奖励。
4、五分钟定律。当你缺乏做一件事的动力时，告诉自己“先做五分钟试试，就五分钟”。比如看书、学习、学才艺，很难让你坚持下去。但五分钟定律告诉我们，只要静下心来先做五分钟。最后坚持的时间不止五分钟；即使每天只做五分钟，总比什么都不做好。
凡事先行动，当你开始做的时候，事情就已经成功一半了。
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