复原力是指人们面对悲痛的反应速度和强度，而且我们可以建立自己的复原力。人生从来都不完美，每个人的生活都存在B选项，帮助所有人去面对并做出选择。
认知因素阻碍复原力
三个认知因素会阻碍复原力：1、个人化，认为坏事的发生都是自己的错。2、普遍化，认为消极事件会影响生活的方方面面。3、持久性，认为事件的残余效应将永远存在。（简称3P）
无论孩童还是成人，只要他们意识到陷入困境并不完全是他们自己的错，困境也不会影响到生活的方方面面，更不会如影随形般相伴一生，那么他们就会更快地复原。
例如有个女孩顺路载男同事回家，抵达目的时，男同事突然掏出凶器在车里威胁她，并强暴了她。在跟女孩通电话时，起初女孩只是描述自己如何被侮辱，以及她感受到的背叛，愤怒和恐惧。然后女孩开始自责，认为让同事搭车是她的错。引导女孩停止个人化的自我认知，告诉女孩被攻击并不是她的错，被强暴从来不是受害者的错，而载同事回家则是再正常不过的举动。强调并非所有发生在我们身上的事情都因我们引起。接着，提起了另外两个因素，普遍的消极情绪和持久的影响力，我们交流了女孩生活中其他方面的美好之处，绝望感会随着时间流逝而慢慢减弱。
3P陷阱
很多人曾落入3P陷阱，当亲人去世时，首先是从个人化的内疚开始的。为什么没有早点知道亲人的身体状态，迅速陷入自责，觉得自己能救亲人的性命。此外还因为亲人的去世给身边的人带来不便而感到自责，其他人及时补位，可以给我们提供很多帮助。在3P陷阱中，最难的悲伤的持久影响力，数月以来，无论做什么，都会感觉到痛苦无处不在。当我们受苦的时候，便倾向于将苦难无限地投射、放大，我们往往过度放大了消极事件对于自身的影响。
自责会阻碍复原，当自责越来越少时，开始注意到，并不是每件事都那么糟糕。回到工作岗位对摆脱绝望也很有帮助，刚回到工作岗位最初的日子非常混乱，进入状态后感觉不陌生了，长时间专注在工作上，感到放松的时刻，同事们善意也让我知道生活并没有那么糟糕。
一直相信，人们需要在工作中得到支持和理解，现在更加深刻地体会到，悲剧发生之后这一点更为重要。如果这些人有带薪假期，工作时间更灵活，甚至在特殊时期可以相应减少工作时间，并且能得到财务帮助，那么公司的损失就会降低，经历痛苦的员工也会减轻负担。在员工身上的长期投入会让员工更忠诚、工作更高效。提供支持，不只是同情，也是明智的举措。
人生即苦，生老病死无可回避，接受了苦难，痛苦也就减轻了。尊重自己的感受，当悲伤情绪来袭时，无论他们在哪里、在做什么，都要停下来，调整一下，当悲伤到时时，我无法掌控，我需要哭出来，可以去卫生间抽泣或坐在路边大哭，当放弃与坏情绪抗争时，它们溜走得更快。
感恩本身也值得感恩，记录每天需要感恩的5件事，不断提醒自己关注生活中的一切美好，可以提升我们的快乐指数以及健康程度。
复原力源于每个人的内在，也源于他们获得的外部支持。复原力源于因生命中的美好而引发的感恩，也源于在挫败中学到的经验，它既来知于对悲伤的解析，也来自对悲伤的接纳。
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