过去的事情已经过去，现在的事情正在发生。
这篇文章写于2017年8月，关于2016年的运动故事。大学前三年的回忆，大三那年记的最清楚，那是我正式365天不间断运动的一年，是我大学最充实的时光，也是开始有独立思想、自律自由的一年。记录下来，时刻提醒自己勿忘初心。
最近一直在被996刷屏，刚开始没在意，这不是很正常吗？我倒是挺向往这样的工作模式，作为学生，和有一年工作经验的我来说，我早上五六点起床，晚上十一二点睡觉，很正常啊。
但是996的你，还有时间锻炼吗？
实习期：朝九晚九的实习生活
内在动力：去年暑假八月，我很荣幸来到学校工作室实习，那是我学习劲头最足的时候，于是想努力表现好。在暑假实习，养成好的习惯，迎接大三紧张的学习生活。
外在因素：七月在家运动少，吃的多，虽然晚上少吃，依旧迫切需要减肥，让身体变得轻盈活力。
天时地利人和，于是就这样开始了我的21天跑步计划，以及正式的实习生活。
说到早起，夏天相对来说非常简单，天气炎热，总是被热醒，宿舍的电扇呼啦呼啦，睡着也是一身汗，一觉醒来已经五点了，睡不着，不如去跑步吧。
晨练：五点起床，五点半出门，热身10分钟跑步五公里40分钟拉伸10多分钟，回来差不多七点了，如果有时间，我会做一组瑜伽30分钟，再来一组hit，或者马甲线训练，瘦腿训练。
七点半开始洗漱，15分钟搞定。接着准备早餐，随意摆拍。一边吃着早餐一边看看电子书，然后记事。收拾好之后八点半出门九点赶到工作室。
午练：中午11点回来休息，先做一组hit，燃脂30分钟，弹力带热身20分钟左右，12：30睡午觉，13：00起来吃点东西。然后去工作室。
晚练：一般九点下班，我就换上运动鞋然后去操场跑步五公里，大概40分钟。在操场上做做其他运动，比如跳绳，深蹲，回宿舍在瑜伽垫上来一组燃脂。
跑完步感觉像刚刚热身，就是有活力，越练越带劲，回来运动一个小时，精疲力尽，洗漱一下，保证12点之前睡。
心得：实习期间有时也需要加班，就算再晚还是会保证每天运动量，时间管理坚持了一个月，一个人独居、跑步、吃饭、工作，非常充实。
学习期：朝八晚六或者朝八晚九的训练
到了开学，生活节奏变得更快，更忙，要应对各门功课，还有一份兼职，于是要开辟出新的运动生活模式了。
不利环境：宿舍生活让我不能在自由运动，早起害怕会打扰室友。
解决方案：早起轻装上阵，我一般在晚上准备好运动装备，运动鞋，运动包，汗巾， 小哑铃，或者弹力带，瑜伽垫，带上洗漱用品锁上门，出发。
晨练：一般会跑步40分钟，或者瑜伽30分钟，运动方式多样。在户外铺一张瑜伽垫就开始了，起初觉得不好意思，就尽量选择在人少的地方训练，一组瑜伽会让你专注起来。
运动的时候时间观念很强，五分钟，十分钟，都可以来一组hit或者拉伸，从五点半开始出门到运动完，大概到了6:30，于是回宿舍洗漱,速战速决，7：30之前搞定所有事情，出发去上课。
午练：一般上午10:30左右下课或者12:15，中午的训练就是在床上，来一组瘦腿训练，或者来一组马甲线腹肌训练，再做几组平板支撑，30-40分钟，运动的同时可以看书，或者玩手机，哈哈。
日常训练：平时如果去图书馆，或者工作室，会抽出中间接水的时间在楼梯间拉伸一下，放松一下疲惫的身体，和紧张的情绪。抽空锻炼也是一种积极的放松。
晚练：一般下午3:50下课或者6:15，在下午这段时间最紧张了，一想到心率就要上升，莫名兴奋。换上运动装，欢呼雀跃的去运动场。
一开始担心天气原因不能运动，于是早报了一个兴趣班（瑜伽普拉提爵士舞中国舞肚皮舞），7-8点，一周7天，配合晚上40分钟跑步，晚上的训练也会不经意2小时左右。
偶尔上课到九点，那就去操场跑步40-50分钟，痛痛快快流一身汗，结束训练。
心得：那段时间每天都像打了鸡血一样，别人睡觉的时候跑步，别人吃饭的时候跑步，别人玩手机的时候跑步，无时无刻都在运动，处于快节奏状态，在路上看到的我都是急步流星，不与人同行，也不闲聊，活在自己匆忙的生活里。不是不想合群，而是找不到合群的人，我想，这大概就是大学生活的常态吧。
工作期：朝十晚八的兼职生活
准备：那时过完年，初六就来了学校，考虑再三还是办了健身卡，因为相比学校的课程，健身房时间充足，有团课有器械有跑步机，也不必担心刮风下雨天气恶劣。以前每天想着今天去哪里运动，会不会下雨，真是伤脑筋。如果有更好的条件，那就不必想办法克服条件当作励志，毕竟效率优先。
建议运动狂热爱好者或者需要减脂的同志们办个健身卡，一个人运动有时没有动力，和更多人一起会更有动力，更有气氛。
计划：于是在健身房附近找了一个兼职，还没开学，可以先让自己忙起来，早点进入状态。那段时间真是精力充沛，白天工作，一日两练。
晨练：选择户外跑步，冬天热身慢，那就跑长点距离，跑多点时间。白天兼职工作很辛苦，但自从爱上运动，做什么都觉得不累，都觉得有意思，累并快乐着。
晚练：到了晚上八点左右，就去健身房，换好运动装，在跑步机上从健步走到慢跑，那时第一次去健身房，跑步机感觉比户外跑步累，会让你在单位时间内提高效率。一天两小时的运动量也是轻轻松松。
就算站了一天，工作一天，双脚很疲劳，但是精神很振奋，迈上跑步机，我就是那个像风一样的女子。
心得：那段时间，朋友圈都在家过年到处玩，秀美食，晒图，我一点都羡慕不起来，每天工作那么累，从早上6点到晚上10点，我就进入了工作的紧张状态。
过年回家吃的美食和卡路里，都是要靠运动来均衡的，心想，以后这种效率不高的事还是少做好了。
记得电视剧里一个成功设计师曾说过：我才不会去喝一份300多卡路里的饮料，然后再去跑步机上花30分钟。
果然，成功人士对时间的管理都是很科学的，什么该做什么不该做，有舍才有得。
至于过年要不要痛痛快快吃一顿这个话题，也有很多争议，“运动就是为了更好的吃”的人生也十分美好不是吗 ?
中华美食文化博大精深，生就中国胃，能吃是福。但是饮食如果给我们的身体带来负担，那就要好好控制饮食加强锻炼了。
习惯：把运动当做和吃饭睡觉一样重要
年轻就是不一样，那是我前几年的状态，突然发现，今年的运动状态完全没有前几年好了。
接触健身第三年，好像失去当初的热情，一方面是学习工作比较忙，没有足够的时间去锻炼；一方面经历平台期没什么进步。
听一个博士学长说，他们的工作模式是916.5，那就是早上九点上班，凌晨一点休息，一周工作六天半，休息时间只有半天。
很佩服那些在工作岗位认真负责的人，为大我舍小我。或许很多人真的是忙到没有精力去锻炼。但是为了更有精力去做有意义的事，那一定要见缝插针去运动，哪怕是拉伸也好，散步也好。
听到很多关于拒绝健身的回答：
我没有时间健身，工作累死了，哪有时间健身？
学习期间太忙了没有时间健身，我要学习。
我的身材这么好，还需要健身吗？
大部分都是借口。那是因为你还没有爱上健身，当你很需要健身，把运动健身看的比吃饭重要，再忙也会抽出时间来。
人到中年不得已，难免变得油腻秃顶肥胖代谢低。我们每天都在变得衰老，这是不可阻挡的自然因素。身体管理和精力管理放在第一位，世界只有一个你，必须得热气腾腾的好好活着啊。
现在社会全都在标榜自律自由，好像慢慢的，身材也分等级，你是青铜还是王者呢？你为身材付出的时间和努力，好像在准备一场身材考试，你是及格、优良还是优秀，还是没考就死在起跑线呢？
把人生当成是一场考试，一项作业，你勤劳或者偷懒，天知地知你自己知。多吃一口不会死，多偷懒一下，好像没什么。
但是停下来休息的时候，不要忘记别人还在奔跑。为什么别人还可以继续奔跑？因为他精力旺盛，懂得自控！饮食是基础，配合运动更有效！
把饮食控制好，才能保持最佳状态
刚开始接触力量训练的时候，了解了很多关于补剂的知识，当时身边同学都买了蛋白粉等补剂，我也跟风买了左旋和肌酸。
补剂相当于学生的教材，而私教课相当于课外辅导班。付出的物质、时间与精力与收获都是成正比的。
这学期坚持素食，看了很多关于饮食的书，我把关注的重点放在饮食上。控制好饮食才能拥有更健康的身体和更饱满的状态。
我的新陈代谢和消化系统不是很好，再加上这学期忙着做毕业设计，运动量不够，所以平时在有氧训练之前会喝10毫升左旋，补充营养素，加速燃烧脂肪，真的很有效。
左旋肉碱的主要膳食来源是肉类、鱼肉、以及奶制品等。适用人群：①运动量巨大，需要额外的左旋肉碱运输长链脂肪酸以消耗；②饮食非常不规律和单一；③素食主义者，从不吃红肉。
对于想增肌的朋友，如果训练强调不够，蛋白质摄入不足，身体无法保持同化状态，健身进步缓慢，建议使用乳清蛋白粉。
蛋白粉对于增肌的意义：①消化快，蛋白粉以水溶剂的性质，可以以较快的速度，即时补充食物没有达到蛋白质指标的蛋白质；②高效率，蛋白粉可以以较低的饱腹感来摄入蛋白质，一勺半的粉＝6个鸡蛋；③健康无多余成分，在补充蛋白质时，有些食物含有较高的脂肪或胆固醇。
更多关于健身补剂的知识，可以关注“Spartner速扑运动”公众号。我的补剂都是在速扑实体店里买的，以后还会继续支持。购买补剂以及关于健身饮食方面的问题可以加微信交流，我喜欢和爱运动的人做朋友。
饮食和训练的意义，是让我们的身体更加有活力，保持身心平衡。现在996工作那么辛苦，想抽出时间锻炼真不容易，可不要让垃圾食品和快餐摧残我们的身体。
把健身的重点转移到运动表现上来。每天高强度作业还能在健身房蹦跶的人才是人生赢家！
心理暗示和积极外在因素有助于提升运动表现。有的快乐不用花钱就能得到，但是有钱买到的快乐和高效，行动就可以得到。
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