年底回顾，我翻看前些年的日记，发现唯独苹果4出来的那一年，我一事无成！

再往后推，是装了微信的那一年，是我非常丧、非常抑郁的一年。

为什么？手机游戏、微信朋友圈不是蛮好玩么？

直到后来我看了这本书，才发现，天天在苹果手机上打游戏、经常看群里的微信、看看有没有新的朋友圈，居然会形成心智的残.疾，慢慢变成头脑的残.疾。

我恍然大悟，按照这本书里的做法去做，果然，我一年做了过去几年的事。

如果你也曾经跟我一样或者现在依然被手机所困，一事无成，我强烈建议你看看这本书，它是美国麻省理工博士后卡尔.纽波特写的【深度工作】。是【纽约时报】【华尔街日报】力荐的畅销书！

这是一本人人需要的书！奇怪的是，知道的人却不多，如果你恰好读到这篇文章，我强烈建议你读一下本篇。

文章7307字，大约需要10分钟读完。

这是一本什么神奇的书呢？

1、现代人痴迷手机，到了连命都不要地步了

前两天看几个车祸视频，发现有好多人开车、快递、过马路一直看手机，结果不是撞了人，就是被人撞死了！还有没死的，居然还在玩手机！

有什么事，比命更重要么？没有！

所以，离开手机一会，说不定能救命，更何况还能进入深度工作。

书中举了一个伟大的心理学家荣格的故事，说他为了专心工作，干脆搞了一个没电、没网络的小阁楼，对，就是没电，所以只能白天工作，然后呢，就写出来大量作品，而且，至今伟大。

书中还有一个更变态的例子，说有位作家就是无法集中注意力，结果干脆买了美国飞日本跨洋飞机头等舱，来回飞了几十个小时，写完了一本书。

还有哈利波特的作者JK罗琳，写到后来，没灵感了，怎么办？干脆住进老贵老贵的城堡酒店，啥也不干，就写书！

这些行为，让他们进入了深度工作。那么，什么是深度工作呢？

深度工作（Deep Work）定义：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使人的认知能力达到极限。

好处：这种能力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

反过来，浮浅工作（Shallow Work）：对认知要求不高的事务性工作，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

我现在想想，有几次我彻夜难眠想一个问题，突然灵光乍现，这也算深度工作！而那几次灵光，改变了我的人生！后来才知道，原来比尔盖茨、乔布斯也经常把自己关起来思考啊！

反过来，如果一天都是各种回信息、邮件，一天下来，啥也没干，还累得要死，就是肤浅工作！

肤浅工作还容易复制，那些普通的文秘啊、收费站员工啊、普通工人啊、客服、话务员、农民（没有贬义）等等，都太容易替换、复制了，所以按照书中说的，肤浅工作，不会为社会创造太多价值，自然收入也低。

更可怕的是，这些工作，将来很容易被机器替代，一旦替代，你分分钟就下岗！

这还真不远，昨天我就接了个电话，以为是真人，后来问答了几次我才发现居然是机器人，一种被耍的感觉油然而生有木有！

还有一些集体行为，也是肤浅工作，例如一堆人开冗长的会，时间长了，脑子没办法深度思考了。

那么，深度思考的人多么？

如果已经你看到这里，恭喜你！有个好消息告诉你！

答案是：极少，而且越来越少！

作者说，深度工作的能力日益稀少，而几乎同时，其在社会经济中的价值也日益提升。因此，能够培养这项技能，并将其内化为工作生活之核心的人，将会取得成功。

作者认为，深度工作的原因是，未来有三种人，最贵：

有三种人或者说三种能力，非但不会被机器替代，还会变得更强。

1、高级技术

擅长使用智能机器的高级技术工人，包括工程师，也包括统计专家。

例如统计专家希尔弗是典型代表，运用复杂算法，预测美国大选。

2、超级明星、IP

各个行业中的超级明星，大作家、现在有些网络作者，一个月收入几十万。可以通过信息工具扩大影响力，消除工作的时空门槛。这个可以有！

3、资本家，这个我觉得我们没钱就先别想了。

这第三条，我觉得说了也白说！那么，问题来了，怎么成为第1第2类？答案是：

必须深度工作！

必须深度工作！

必须深度工作！

重要的事情说三遍！

第一种人或者说能力，我们归结为：

迅速掌握复杂工具的能力

首先说，美颜不算啊！

我们可以通过掌握复杂工具，例如PS、CS、各种自媒体工具、PPT、Excel的各种算法，真的精通了，就是神器啊！

你需要达到别人干不了的程度，例如李笑来老师通过编程写了一本【托福21天词汇】，卖了十几年，他说稿费足够他日常生活。所以，你要学一门别人不太会的语言，或者把别人只会复制粘贴的Excel里面的各种公式搞清楚。

或者，你能把别人做成狗屎般难看的PPT做成美如画，也算！

上图是烂PPT

上图是美PPT

而要掌握一门复杂工具，你必须：“你的注意力全情投入到某个你希望提升的技能或想要掌握的理念上”

这里面也有生理依据：

《一万小时天才理论》（The Talent Code）一书中调查发现，越来越多的科学家认为刻意练习有效的原因与髓磷脂相关，它是在神经元周围生长的一层脂肪组织，起到绝缘保护的作用，可保持神经元干净和正常运转。要理解髓磷脂在提升能力方面的作用，首先要记住，不管是智力还是体力方面的技能，最终都要追溯到大脑回路上。这种新的性能科学认为，如果相关神经元周围汇集了更多的髓磷脂，相应的大脑回路就能更轻松有效地运转，你在某方面的技能就会更强。想要在某方面有了不起的成就，就需要有更多髓磷脂的协助。

这种理解为刻意练习的有效性提供了神经学基础。专注于某一项特定技能，就会迫使某一特定大脑回路在隔离的区域不断地燃烧。反复利用同一大脑回路，就能促使少突细胞在这个回路的神经元周围包裹髓磷脂，从而有效地固化这种技能。因此，要想高度专注于当前任务，避免干扰非常重要，因为这是充分隔离相关神经回路、促进髓磷脂鞘形成的唯一途径。与之相对，如果你尝试在注意力涣散的情况下（或许脸谱网的推送消息还开着）学习一种复杂的新技能（比如 SQL 数据库管理），就会有太多的回路同时进行，你真正希望强化的神经元群只能得到偶尔的隔离。

如果你像看手机一样东看看、西瞅瞅，永远别想学会这些！

前段时间有人问我，名弘老师，你经常写几千字的文章，不累么？

我说，我今年4月份开始写头条，一开始1000字需要10小时还憋不出来，但是，经过200多篇文章的训练，我现在2小时就能写2000字。原因就是我头脑中的写作方面的神经元，已经自动建立了密切的联系。

这篇文章，7000字，我大概用了3个小时就写完了。外加一个小时的修改和配图，总共4个小时。这在以前，7000字是我一周才能做到的事情。

所以，持续做一件用脑力的事，你就能越来越熟练。

你不掌握深度工作的能力，你将远离财富。反过来，如果运用到极致，那就是下面的精英人物的例子：

亚当·格兰特（Adam Grant）有着精英级的产出。他是获得宾夕法尼亚大学沃顿商学院最年轻的教授。一年之后，他的头衔又发生了变化——沃顿商学院最年轻的正教授（full professor）⑤。

格兰特之所以能够在学术界迅速崭露头角，原因很简单：他有产出。2012 年，格兰特发表了 7 篇论文，全部发表于重要期刊。这一年他还出版了一本名为《沃顿商学院最受欢迎的成功课》（Give and Take）的书，将他在商业人际关系方面的研究推向大众。仅仅说这是一本成功的书已经是对其低估了。这本书最后登上《纽约时报》杂志封面，成为超级畅销书。2014 年，格兰特受聘成为正教授时，他已经发表了 60 多篇同行评审论著，外加这一本畅销书。

他是怎么做到的？就是深度工作！

首先，他每年只工作两个季度，但是挣的钱够了！

在一年的时间里，他将教学工作集中到秋季学期，期间可以将全部精力投入到好好教学上，保证学生能够找到他。（这种方法看起来是有效的，因为格兰特现在被沃顿商学院评为表现最优的教师，荣获多项教学奖励。）将教学工作集中在秋季之后，格兰特就可以在春夏两季将全部精力投入到研究工作中，处理工作的过程中少了很多干扰。

他经常持续三四天的时间里，为电子邮箱设定不在办公室的自动回复，这样来信人就知道不会得到回应。“有时这种做法会令我的同事感到困惑。他们说：‘你没有离开办公室啊，我现在就看着你在办公室里！’”但是对于格兰特而言，完成手头的任务之前做到彻底与世隔绝是非常重要的。

格兰特充分利用了下述生产力规律：

高质量工作产出=时间×专注度

格兰特就是这样：工作时专注度达到最高，单位时间里的工作产出也将实现最大化。

所以，第二种人，大IP、作家和网络写手等，显然也需要深度工作，上面的格兰特就是例证。

这样好的深度工作，却极少有人用，为何呢？因为深度工作很难啊！

1、外部干扰：

让我们走神的东西太多了，点赞、刷圈、邮件、电话、短信、垃圾骚扰，一天下来手机用了几个小时，却不知道干了啥。

我以前也这样，刷一天手机下来精疲力竭，正事却没干，现在，我经常几天不刷朋友圈，没看到就没看到，也没损失啥，反而做了很多以前没做到的事，文章最后我会罗列一下。

朋友圈其实不要多刷，因为凡是出版的杂志，至少还编辑一下，而朋友圈的东西，很多人几乎没写作水平，随手一写，近似垃圾，你看了干啥？

我有个原则，凡是让我看完郁闷的朋友，一概选择不看他的朋友圈，亲朋好友老板客户除外。

2、好逸恶劳，最小阻力

人总是选择最容易做的事情，没事坐那里动脑子想问题，肯定比打游戏、追剧苦逼多了啊。

3、忙碌的人，看起来更有人缘似的

这是一种误解，忙碌并不代表生产力。加班更不是。

那么，怎么深度工作呢？

作者给出了这么几个办法：

(一)选择工作模式

人的意志力是有限的，潜意识系统默认是心不在焉的。默认情况下，神经网络和社会思维网络是重叠的，大脑总是准备好思考与他人的关系。

所以要努力培养深入工作的想法和惯性，把它变成无意识的条件反射。总结以往的经验，有四种不同的深度工作模式：

第一种是：禁欲模式/禁欲主义哲学(修道哲学)

主要是一些追求伟大目标的人，基本上屏蔽一切表面工作，专注于深层工作。显然，这是极少数人。

现代人不适合这类。

第二种是：组合模式/双峰哲学

把深层次的工作和表面的事务在几个月、几周、几天内结合起来。

有点塔勒布说杠铃策略的味道。荣格(几天的森林小木屋，几天的苏黎世诊所和咖啡馆)和格兰特是典型的例子。

依然很难。

第三种是：节奏哲学(节奏哲学)

按小时划分组合。

很多“早间型”都是早上写的。或者夜间也行。

第四种是：记者模式/新闻哲学

信念坚定，能力出众，能随时随地转行深度工作。

传记作家艾萨克森就是一个典型的例子。

我大概是3+4的结合。3为主，偶尔4.上班好好上班，下班孩子睡着后，或者起床前，我深度工作。

总之，要结合自己的实际，选择适合自己的深度工作理念，或者结合不同的模式。

奋斗初期的年轻人，被别人雇佣，一般不得不接受节奏模式和记者模式。但后两者都不容易，需要“持之以恒”。

(2)改变工作环境

投入巨资打造个性化的深度工作空间

戴维德怀恩提出Eudaimonia Machine的概念，即创造一个用户可以实现深度人类繁荣的环境，可达到个人能力极限的成就。

卡尔荣格在森林里建了一个精神家园。《哈利波特》的作者罗琳，在爱丁堡市中心的一间豪华酒店套房里写道，丹平克在他的院子里建了一间小屋。

(3)保证工作时间

深度工作需要你尊重自己的时间。实事求是，深度工作时间的质量高于数量

每个人的深度工作时间都有上限。没有人能整天深入工作。作者认为深度工作类似于刻意练习，一天有四个小时就足以成为高手了。

上限可以达到4小时，但很少持续更长时间。这意味着一旦你在一天之内达到了深度工作的上限，继续尝试增加深度工作的效果就会降低。所以，肤浅的工作并不可怕，只有当比例增加太多的时候，才会影响到你当天深度工作的上限。

还有一个特例，“罗斯福sprint”，就是考试在即，考前最后几天全是深度的工作。高压下输出定向，效率极高。

明确更少的目标：

选择几个高产任务作为深入工作的目标。关注最重要的事情。有一个明确的目标。

采用离线模式，直接断开网络。

远离社交媒体，减少浪费。对于大多数知识工作者来说，社交媒体对他们目标的帮助远远小于伤害(浪费的时间)。许多作家，如马尔科姆格拉德威，不使用推特，因为它不经济。

设置邮箱发件人过滤器使其难以联系。

(4)养成良好的习惯

尽量习惯，减少深度工作时注意力的流失。

正则化：工具按照特定的顺序放置，这使得行为高度自动化。

方便：提前准备好各种咖啡、茶、甜点等提神醒脑的东西，让大脑保持高水平运转。

提前设计一个特殊的清单来帮助减少认知负担。轻量级：让所有与深度工作相关的工具更方便，随时快速上手。

在写作期间，不上网。

设立相对封闭的个人办公区，保证个人深度工作。

(6)加强重点培训

理解“碎片化生存”

网络工具时代，知识型员工表面的工作时间增加，导致其深层工作能力受损。如果排队的时候要摸手机打发时间，大脑会重新安排。频繁的多任务切换会导致精神残。疾。

斯坦福大学通信博士克利福德克利福德纳斯，是研究数字时代人类行为的专家。他认为，在互联网上转移注意力会对大脑产生长期的负面影响。“一心多用的人，是过滤不出无关紧要的事情的。他们记不住自己的工作。他们的注意力被分散了很长时间。它们会激活更多与当前任务无关的大脑功能.他们基本都是智。障。

习惯“离线time”

1.主动切割：与其被动进入分神模式，不如主动掌握分神节奏，设置专门时间处理杂事。画一张“联网时间”，除了“离线time”。

2.在“离线Time”期间完全避免使用互联网。如果你目前制定了30分钟内禁止使用互联网的计划，然后开始感到无聊和渴望娱乐，那么接下来的30分钟的对抗将成为一种周期性的注意力锻炼。

离线(尤其是社交媒体)没有被剥夺权利，而是被授予特权。现在能打开“离线mode”和“隐身模式”的都是牛人。离线意味着摆脱别人的控制，可以自由地做自己想做的事情，比如玩单机游戏或者独自行走思考问题。从忍受离线的无聊到享受离线的快乐

采用“富有成效的冥想”

当身体在工作，头脑空闲时(比如散步、慢跑、开车、洗澡)，专注于一个定义明确的专业问题。利用零碎(枯燥)的时间思考难题。这就是结合任务的思路，赋予无聊的时间价值和意义。开车、走路、看书、闭眼来思考问题。例如我现在习惯睡前听一些书籍。

(7)消除干扰因素

删除选定的网络工具

关键少数规则：在许多情况下，80%的成就，来自20%的事情。

明确个人职业生涯和私人生活中的主要高层目标，然后列出两三个与它们相关的重要活动，然后评价当前的工具，对这些目标和活动的实现是有益还是有害。

只有当你认为一个工具有实质性的正面影响，并且正面影响大于负面影响的时候，你才会继续使用这个工具。

按照这个逻辑，基本上社交媒体和电子游戏都应该被切断。但是如果一点闲暇都没有的话，似乎就有问题了。似乎很难用工作的乐趣来代替娱乐的乐趣，最简单的方法就是扔掉无用的东西。

(八)编制进度计划并深度优先

争取每天4小时以上的深度工作。一旦进入状态，其他一切事务都为深入工作做出让步。

留下冗余

每项任务都预留了多余的时间，深度工作完成后，这个时间就变成了奖励，可以用于表面的任务。做表面的任务比较容易，所以有快感就是变相的强化。

封装档案

在一个“停工仪式”上，将所有线索组织、总结、归档。

这里的关键是记录线索，卸下认知来处理蔡加尼克效应。写不完就写下来。大脑会有完成任务的错觉，会放下而不去担心。

蔡加尼克效应简单说就是：没完成的事，总是挂挂着。

作者很务实，承认不可能完全切断表面任务。因为：

只要你拿钱给别人打工，老板就会不断给你分配表面任务。

完全深入工作是不自然的。深度工作就是长时间逆着自然坐着，必然会带来各种慢性病。浅薄的任务也不是完全没有价值。例如，松散的讲座、聚会聊天将有助于促进群体智慧，并可能带来意想不到的发现。

要在这两者取得一个平衡。

最后说说我是怎么深度工作加上今年的深度工作，取得了什么成就吧：

我做到的最重要的一点是：工作时间之外，关掉邮件，手机静音，每深度工作1个多小时，看一下手机，没事也不多刷。有些人觉得下班后跟我联系费劲，费劲就对了，因为我不想总被人打扰。

如果我立刻就回复的话，我就没可能深度工作了。

其次，是我慢慢习惯了能一坐下来，就是1到2个小时完全不受打扰的工作。一天大概3-4个小时的深度工作时间。

2、2020年我因为深度工作，取得了什么成就？

A、我读了超过100多本专业书。

B、我写了质量非常高的上万字的，查重只有3%的论文。

C、我8个月写了200多篇多平台文章，绝大部分都是2000字左右，总计大约50万字，头条粉丝1.47万目前（感谢粉丝们！）。

其中头条就有几十篇爆款，最多的是2篇千万级别爆款。

还获得过腾.讯全网第三、郑州热议第一、知.乎文章单篇超百万阅读等成就。网.易、搜.狐、企鹅、百.家等都陆续给我开通了原创和收益。我还写了另外两个公众号。

D、作为培训老师，我新开发了3门一天的课，一门2天的课，全国巡回讲课十几个城市，反响良好。今年我做了超过1000张精美的PPT。

E、我还到摄影棚，录制了几个小时的新开发的网课。

F、我掌握了视频制作法，制作了单篇播放几万的视频，虽然不多，好歹会了。

G、我注册了和基本掌握了几乎全网所有平台，除了新浪热点莫名其妙拒绝了我之外。

H、我给孩子读了几百本绘本。

I、我坚持隔天锻炼一次，已经能一口气做43个单手俯卧撑。

J、我背诵了几千个单词。

K、我上了N个训练营，无数的网课，买了和看了几十个专栏，对，就是几十个专栏。

我相信积累的力量，相信通过深度工作，未来会更好！写作和讲课，就是有积累的。

喔，必须补充一下，以上，除了讲课，都是8小时上班之外完成的。

没有深度工作，我完全无法想象这些工作量，而且，我周末白天从来不工作，全部陪小孩。不过，我一年没看过电视、没打过游戏，更从不追剧、不闲聊，很少参加酒局。好电影是看过几部的，但是也很少。

也有人说，名弘老师，你不累吗？上班回来不累吗？

没错，机体上是累的，但是头脑依然是兴奋的，要知道，大脑和肌肉，是分开的。尤其是从事我非常喜欢的读书、写作、讲课时。

最后，我的建议是：

如果你上班是蓝领，下班就不要再费体力，别追剧了，看书、学习、拍视频上传各种平台，弄点费脑力的工作，赚点零花钱也是好的，也说不定就发了。

如果你上班做着无聊的工作，下班依然要像上面那样。

如果老板晚上会找你，那么，你早上5点起来，到上班前，总有一段时间是自己的。

爱因斯坦说过：

人与人的差距，就在业余时间，记住，上班8小时之外，你还有另外两个8小时，这辈子如何，就看你如何运用了，你完全可以有第二种人生，加油！

最后，如果您希望读、喜欢读这本书，您可以在评论区留下邮箱，说不定会有小惊喜喔。