第一节:认知情绪，打开情绪死结复盘
认知情绪是脑科学和心理学认知的有效结合。在现实生活中，我要解决的问题非常多，如果我们认识情绪的能力不够，就会发生复杂的情绪反应。可能会伤到身边的人或者我们自己。所以认知情绪，管理情绪显得尤其重要。
训练情绪方式源于脑科学与心理学的认知。情绪管理很科学，在大脑中建立管理模型，情绪管理分为三个层级。
第一个层级:摆脱无明状态，做情绪的主人(觉知情绪)
第二个层级:看透情绪本质，让情绪看得见
第三个层级:掌控你的情绪。让情绪成为你的工具运用
情绪三个纬度:见山是山，见水是水(处于无明状态，你看不见情绪的存在，容易卷入其中)
第一步是让我们感知情绪，知道情绪来了
第二步是标注情绪，也就是为情绪按暂停键，为下一步处理情绪作准备
学会标注情绪是为了防止别人进行情感勒索，学会建立情感界限，学会好好爱自己
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