在炎炎夏日穿上比基尼，去海边秀一秀身材吧！不管你是偏瘦还是微胖，你都能成为沙滩上最耀眼的那个！ 打造完美的比基尼身材确实需要一定的努力和恒心，但并没有想象中的那么难，现在就和我们一起，为夏日海滩做好准备！

方法1 设立目标

1 设立一个目标，根据目标选择一个适合你的饮食和锻炼计划。

问问自己下面的几个问题：我需要减肥吗？我需要减几斤？我需要增肌吗？或者其实我并不胖，只是需要稍微塑一下型就可以了？

2 在开始前先称一下体重，量一量三维，来记录进度。

记住肌肉比脂肪更重。如果你的目标是增肌或是塑形，你可能会比原来更重，所以请把注意力放在三围而不是体重上。

3 在减肥前先拍一张照片来督促自己，在减肥后再拍一张照片，你会很有成就感的。

4 买一套你想穿的比基尼，并挂在你可以看到的地方来激励自己，特别是在那些难熬的几天，它可以是一个强大的动力。

方法2 健康饮食

1 减少卡路里的摄入。

这对于减肥尤其重要。请记住单纯靠运动是不能减肥的，你必须改变自己的饮食。

2 摄入大量的水果和蔬菜。

水果蔬菜营养丰富又能提供饱腹感。绿叶蔬菜和不含淀粉的蔬菜是最适合的，水果也可以吃，但是不要吃太多。

3 摄入优质蛋白质。

鸡肉、火鸡和鱼都是低脂蛋白质的重要来源。如果你是素食主义者，就用豆腐和鸡蛋代替。

4 每天喝至少8杯水。

饮用足够的水会让你的皮肤看起来更水灵，还会带来饱的感觉。

5 减少糖分的摄入。

在购买食品时认真阅读成分标签，小心沙拉酱和面包中含的糖分。

远离酒精。如果你想要喝酒，那么尽量喝红酒，而不是含糖过多的鸡尾酒或是卡路里较高的啤酒。

方法3 进行有氧运动

1 每天进行30分钟的有氧运动，每周3-5组。

快走、慢跑、骑自行车、游泳和爬山都可以减肥，并加快你的新陈代谢速度——在运动结束后，还是会消耗更多的热量。

2 选择你喜欢的运动，这样你就更容易坚持。

3 报名健身房或是瑜伽课。

如果你动力不足，就看看周围那些努力运动的人，你的动力就来了吧。另外，如果你已经花钱报名了健身房，你会感觉锻炼身体成为了你的义务。

4 改变你的生活方式。

如果你没有时间锻炼身体，就改变一下你的生活方式，把运动融入到生活当中。

在去上班时把车停在远一点的地方，再步行前往。

在商场和公园散步。

经常打扫房间。

方法4 塑形

1 通过瑜伽、普拉提或其他塑形的运动来塑造修长漂亮的肌肉。

另外，这些运动还能增强柔韧性，提升气质、放松心情。

2 上肢训练。

举重。如果你不想要大块的肌肉，就用多次轻重量进行。而想要大块肌肉的话则是少次多量进行。

做俯卧撑。你可以把膝盖放在地上来减小强度。

3 腹部训练。

做仰卧起坐。两手放在脑后来保护颈部和头部。

做平板式。保证身体是直的，不要撅屁股。

4 拉伸腿部。

做深蹲运动，获得美丽翘臀。

做弓步曲腿运动。两手握哑铃来加强效果。

利用健身房的平衡机和自行车来练习。

方法5 保持动力

1 记录每天的运动和饮食情况来监督自己。

请在购买食物时仔细阅读食物所含成分。并在计算时把这些卡路里都算进去。

2 和别人一起运动可以增加乐趣和动力。

找朋友或是家人一起慢跑、快走或爬山。

加入健身房的操课。

找一个私人教练。

3 找一个减肥同伴，但你们处于平台期时，可以互相鼓励，或是互相比赛，来激发动力。

小提示

不是所有的运动都很枯燥的。找一项你喜欢的运动并坚持吧。

吃健康的零食而不是饼干等垃圾食品。水果是个不错的选择。

如果你在看电影时非常想吃巧克力或是想吃爆米花，那就允许自己放松这一次。适量吃一点并不是那么糟糕。如果你总是抑制自己，很快你就会想要放弃的。

如果你让自己挨饿，那么只要你开始正常饮食了，你就会反弹的。适当节食和运动结合才是好方法。

另外，挨饿只能让你的新陈代谢变慢，这样的话，即使你只吃一点东西，你的身体也会储存热量并转换为脂肪。因此，请善待你的身体，你的身体也会善待你。尽量多吃健康的食品，而不是让自己挨饿。

相信自己的身材已经不错了，不需要通过挨饿这种极端方法来减肥。

如果你不小心暴饮暴食，不要灰心，重新再来，保持积极的心态。

如果你满脑子想的都是巧克力或是其他零食，那么就做仰卧起坐来转移自己的注意力。或是喝大量的水，来带给自己饱腹感。

挨饿还会导致健康问题。

知道你最不能抵制的食物，并避免去可以找到那些食物的地方。

关上电视，去户外活动吧。哪怕是每天走一走，也会收到好的效果。

了解自己的体型。如果你是梨形，那么你即使减掉了5斤，你可能还是梨形。不管你减肥还是增肥，你的体型是不会变的。你需要了解这个现实并接受你自己。

当你在超市购买食物时，尽量买健康的食品。

警告

在减肥前请先咨询医生的意见。

在短期内不要期待极大的变化。

不要过度节食。

在做力量练习时要注意安全。