@45074张冬男9山东
亲爱的，没有什么模板，如果有，你能按照模板去做的话，你就能依靠觉察去做，而且一定更好。
情绪，咱们说过它就像个快递小哥，他是来告诉你一些事情的，你不需要对小哥太关注，谢谢他，接收下他带来的信息就好，他就走了。那孩子的情绪，来告诉你什么事情了？这就是觉察。
您看到没有，您在留言里用了“不受控”这个词。快递小哥来了，有个人不是接收他带来的礼物，却跟着他走了，这情形如果发生在现实里，孩子的话因为心智不成熟，可以理解，如果是成年人，是不是心智也不成熟啊？
所以，怎么让我们心智成熟起来，不被情绪控制呢？就是通过学习觉察。
觉察是怎么回事儿呢？和您打个比方哈。
我们每个人头脑里都有两个小人，每天两个小人都挺忙的，这两个小人儿呢，性格不同，作用不同，我们可以分别叫他们快小子和慢小子。
快小子，顾名思义就是快速反应啦，假如你在晚上看见一个弯弯长长的东西，你的第一反应就是，是不是蛇啊？这种反应不需要思考，自动就跳出来，让你第一时间避开危险。这就是快小子的功劳啦。
那另一个慢小子呢，在你避开了危险后，这时候他慢悠悠来了，你定睛一看，发现不过是一条绳子，虚惊一场。
您一定感觉到了，快小子和慢小子各有特点，也互相补益。快小子就像一个咋咋呼呼的毛头小子，反应快但不准确；慢小子就像一个沉着老到的老伯，思维缜密但反应慢。
那么，您看哈，这两个小子，其实咱们缺了哪个都不得行，是吧？如果没有快小子，真的遇到危险时还慢悠悠地先要去看看是蛇还是绳子，那早就没命了。可是如果只有快小子，咱们就会被他的咋咋呼呼不停地嚷嚷吵得不得安宁。
说到这儿您是不是感觉到了，您的头脑里就是有这么一个整天咋咋呼呼的快小子，一有什么事，甚至没有什么事，他都一直不停地告诉你，“怎么又这样了”，“我好没用啊”，“不行，我做不了”，时时刻刻拉着警报，没等慢小子有机会出场看一看，你就被吓坏了，缴械投降了。这是我们长期以来形成的一种思维定式，自动化的反应，帮助过我们，但也限制了我们，想要改变只有通过不断地练习自我觉察。
您要知道快小子只是一个嘈杂的警报声而已。大部分不危急的情况下，我们可不可以再稍稍停留一会儿，只等一小会儿，让慢小子有机会出来看一看。
快小子会不断地和您说，“我做不到的”，“我做不到，做不到，做不到！”咱们可以不理会那个咋咋呼呼的声音，也许快小子会越来越暴躁，“不行啦，要死啦！”随他怎么吼叫，你就是不理他，没事，你知道你不会死，它只是一个声音，一个念头而已。
然后，我们可以做什么呢？我们可以找个放松的时间，把慢小子请出来，尝试和快小子这个声音共处。
不论快小子在喊什么，“我不行了”“我控制不住的”“我什么也不管了”，你都平静地告诉自己，哦，我听到了，只是一个声音而已。
好，下一次，这个声音还会响起，你就会有一个基本的觉察，你知道不过是快小子又来了，但是你不会那么容易被他控制了。他就是一个声音，也做不了别的怪，让他就像在饭店吃饭一个不太好听的背景音乐一样，任由喇叭放得那么难听，不必理会，你继续吃你的饭，做你的事，渐渐也就听不到了。
这就是一个自我觉察的内心活动的既复杂又简单的过程，学习自我觉察不很容易，但是非常非常有用。您可以尝试着去做去练习，有什么感受，您可以继续留言，我们一起探讨。
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