情绪疗愈的方法

读书笔记/情绪疗愈的方法

【标题】情绪疗愈的方法

【书籍】活出全新的自己

【01】如何对待不舒服的感觉

张德芬说：不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。首先要表明我的观点：我是很赞成这样的观点。不舒服的经验能够让我们反思自己，让我们不要永远待在自己的舒适圈。只有不舒服的经验才能让我们更好的成长。

这就告诫我们，在以后的工作和生活中，如果出现不舒服的感觉，我们一定不要区抗拒，坦然接受，因为这可能恰恰是我们成长的机会。

                                           

【02】情绪疗愈的步骤

具体来说，有四步：首先要看到自己的不舒服；然后去体验不舒服的感觉，想哭就哭，想骂就骂；等到发泄完了之后，以慈悲的态度观照自己，看看哪里还不舒服，然后去拥抱这种不舒服的感觉；最后，感受宇宙的那份光和能量，借用它们一起拥抱不舒服的感觉。

看到这一点，情绪还是要发泄的，但个人的建议是：在不伤害他人的前提下，有一种很好的办法，就是自由书写，在文字中骂，边写边骂，边写边哭是一种很不错的体验。

【03】用情绪疗愈应对情绪

具体方法见笔记：这个方法会让我们剖析我们的内心，我们认为别人不尊重我们，其实按照作者的方法，最终的结果应该是，我们内心不尊重对方。这样的方式有助于我们缓解我们自己的情绪，不至于把愤怒全部归结到他人身上，能抓住问题的根本，抓住问题的根本，才能从根本上解决问题，才能成长的更好。

【04】不要低估孩子，他们会揽责

简单的意识是：孩子会把父母的不和，归咎于自己的不听话。所以要给足孩子足够的爱，让他们不把责任揽在自己身上。这让我想起前几天发生在我跟闺女之间的事情。那天下班回到家，闺女跟爷爷还没回来，一看冰箱，爷爷还没有吃饭，那时已经差不多快七点了。

给爷爷打电话，爷爷说闺女玩的不想回来，我让可儿接电话，然后就凶了她，几分钟后，闺女回来后，明显很害怕我讲她，当时不知道怎么回事，还是讲了她，闺女一下子就哭了，开始跟我顶嘴，还喊我滚出去，她要换妈妈，这个时候，我的情绪到了极点，愤怒之下我打了她，后来又跟我说，要我跟她说对不起，她才跟我说对不起，我当然不会。

还跟爸爸打电话说：她要还妈妈。我也生气了，我说以后不管她了，以后周末也不带她出去玩了，她一下子就跟我说：”妈妈，对不起！”，然后我们就和解了。

她说，我因为小事生气，我告诉她不是小事。这件事就过去了。但是前天她突然又打电话问我这个问题。在这之前，我不后悔我打她，觉得确实是她错了，她说的那些话伤到我了。但那一刻，我有点后悔了，我想我得找个时间好好跟她聊聊这件事，把已经发生的事做一些弥补。

【05】今日金刚智慧共读

“自他互换”假装把你的意识放入他人的身体里，然后睁开“你的”双眼看着你，观察“你”（他人）希望从你这里得到什么。

这个看起来挺有意思的，不是简简单单的站在他人角度考虑问题，而是把身体放在对方身体里，让我想起来影视剧中的身体互换，感觉挺有意思，我突然有个想法，有时间跟闺女换换角色，或许会有不一样的体验。