维持生存所需一日营养摄入
一个健康的成年男性一天需要1980～2340卡路里的热量。
️水：
人体新陈代谢和各项生理功能都需要水的参与，通常除吃饭外，建议每天饮水量达到1500-1700ml。≈一瓶 3r 的 1.5L 大水
️八小时的睡眠
如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。
成人最佳的睡眠时间是晚上10：30-11点入睡，早晨6：30-7：30之间起床。最佳睡眠时长为8小时。
1. 蛋白质摄取量
是一切生命的物质基础，是人体组织更新和修补的主要原料；可以吃瘦肉、蛋类、豆类及鱼类等。
应为人体每日所需热量10%-15%摄取总量大概
是 55-65克≈一颗鸡蛋
2. 碳水化合物摄取量
消化最快，容易被人体吸收，给人体提供能量的主要来源，可以吃水稻、玉米、小麦等。
不少于人体每日所需热量的 55%一天摄入100-150克的碳水化合物比较合适≈1-2 碗米饭
3. 每日脂肪的摄取量
脂肪：是人体内储存和提供生活所需能量的必需营养素，参与细胞新陈代谢，供给热能。
不宜超过每日所需热量的30%一般女性摄取 55~65 克、男性每日不宜超过 90 克
≈有专门的 90 克午餐肉，但建议上菜场买肉
4. 微量元素
膳食纤维：促进肠道运动。
矿物质：人每天需要的微量元素，钙、铁、锌、碘、硒等。
维生素：：维持人体新陈代谢和能量代谢的重要物质。
这些大概有几克到十几克就够了。
这个山姆的坚果水果干一包就可达到，再加上青菜和白菜等，外加维生素 c 片和 b2 片
记住：永远不要混淆生存与生活的概念，一切都没什么大不了的，所谓物欲，物质欲求都是异化附加之物。真正让你的细胞集合体——人体 运作存活的，只有上述这些物质。
人活这一世，无非是想让自己的 DNA 走得更远，内核本质便是生存，而所谓什么生活质量，生活娱乐欲求等都是不必要之物。
想办法让自己的 DNA 走得更远才是重中之重，首先是生存，其次是在历史岁月，人类文明当中留下印记。
一个人努力生存下去的意义与重要性等同于为人类文明发展留下印记。
一个人最接近神性的时候，并不是在什么迷狂与宿醉，什么出体式的神秘宗教体验，什么毒品精神刺激，包括吸烟与饮酒。一个人最接近神性的时候，应当是这个人努力生存下去之时，繁衍后代的时候，还有艺术哲学等意识形态，能为人类文明发展嵌入印记的一切。
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