一、月子里的睡眠
宝宝在子宫里的时候，浸润在温暖的羊水里，没有什么“光照”，因此对白天、黑夜的概念并不明晰。我们也经常会发现，在准妈妈安静的时候，或索性是在妈妈安睡的夜里，宝宝的胎动特别明显。
当宝宝降临到这个世上来的时候，刚开始离开母体的1-2小时它会安静而警醒，好奇对面对这个世界。之后则会开启你一段时间的“混乱”。你会发现宝宝白天黑夜颠倒过来了，可能夜里啼哭不停，白天则会有长长的安睡时光。
没关系，这是因为宝宝刚刚来到世上，还没有建立起“白天、黑夜”的秩序。这个时候我们要做的就是帮助它建立起这个秩序。
听听周围人的意见，你会发现，都说月子里的宝宝特别好带，“吃了睡、睡了吃”。其实这个月龄的宝宝对于外界刺激敏感度相对较低，白天正常说话、走动、看电视等等，一般不会影响到宝宝的睡眠，且有助于让宝宝对于白天和黑夜有概念。
另外，虽然现阶段宝宝的睡眠情况每天都会不太一样，可能也没有太固定的整块睡眠时间，但还是建议给宝宝固定一个“起床”、“就寝”时间。
1、起床时间建议安排在7-8点。当起床时间到了之后，拉开窗帘，给予房间充足的光照。无论宝宝是否醒来，大人开始正常活动。不要刻意轻声细语地说话，该做什么就做什么。随着宝宝逐渐长大，它的生物钟会被调整过来。
2、就寝时间建议安排在19点。在就寝时间之前的半个小时，开始作一系列晚间睡眠前的“程序”，例如洗澡、轻柔地唱歌、念故事、抱着安抚、喂奶等。对这个月龄的宝宝来说，睡前洗澡并不会对它造成很大的刺激。而母乳中的前奶成分含有促进安睡的因子（催产素），有助于宝宝进入睡眠。晚间睡眠，如果宝宝是喝完奶一会儿就睡着，或者喝着奶逐渐睡着的，都是可以的（稍大一些后，可能要考虑“喝奶”作为宝宝的睡眠联想物，是否单一）。
由于种种原因，现在许多宝宝的晚上就寝时间非常晚（对它们而言），宝宝21点睡觉绝对绝对是属于晚的，甚至还有22、23点睡觉的。有时候大人为了自己的利益而让宝宝晚睡（我真见过不少这样的，他们为了自己能够在第二天能睡懒觉，或是下班较晚希望能和宝宝玩一会儿，无视明显的困倦信号，坚持和宝宝玩闹），这并不利于建立宝宝健康的作息，并且睡得晚未必醒得晚，很有可能影响到宝宝全天的睡眠时长，而缺觉会对宝宝的感知能力造成影响，所以睡觉这件事说小也不小呢！
虽然上面有建议到1、白天尽量制造生活“噪音”，让宝宝建立概念；2、固定起床和就寝时间。但是在实际操作时你会发现：天哪太乱了！宝宝有时候睡大半个半天没法叫醒，有时候夜里就一个半小时醒一次，一次醒一个小时。这听上去真是“地狱”一般的日子。但是请你仍坚持以上两个大原则，随着宝宝逐渐适应母体外的世界，它会有它规律且健康的生活。
下面就一些常见的问题，说一下我自己的解决方式：
1)宝宝边吃边睡着，吃的量少，只能维持很少时间的睡眠
揉揉宝宝的耳垂或是小脸蛋，轻轻把它唤醒，然后再引它张嘴，尽量让它一次喝足，一般建议至少喝20分钟。不过你如果是天生的奶牛妈妈，其实这个时间可以缩短。这个很容易辨识，有些人5分钟就能吸出100ml的奶，有些人则需要半小时。
2)晚上睡觉前是否可以给宝宝多吃一些
吃得饱足，确实有助于睡眠。有一种建议是“密集进食”，即在短时间内多餐。但是不要一次性让宝宝喝太多奶。大人喝得多会不消化，宝宝也是一样的，摄入过多乳糖有可能会让它肠胃不适，然后你就要面对昏天黑地的哭闹。
另外，你可以在晚上睡眠这一顿让宝宝吃配方奶，但是半夜一定要起来吸奶，否则你的母乳之路不会长远（哎？不是说睡眠嘛）。
3)有时候宝宝日夜睡颠倒了，夜里醒着且长时间不睡
排除饿了、尿布湿了等生理需求之后，哄睡。比较简单，但是日后会有隐患的，就是抱着走来走去，轻轻哼歌；另外可以放一些白噪音给它听，这个对于小月龄的宝宝有非常好的催眠作用（APP市场有下载白噪音这个应用，里面有很多不同类型的噪音，我一般用pink noise），宝宝睡着之后就可以停了。
4)抱在手里可以睡一会儿，放下就哼唧，感觉是在“挣扎的样子”
如果多发于黄昏及夜里，有一种可能是宝宝“肠绞痛”。肠绞痛一般会随着宝宝的长大“不药而愈”，但毋庸置疑宝宝在疼痛的那个当下是较难受的。可以尝试让宝宝趴在你的前臂，也就是“飞机抱”，或使用西甲硅油，揉揉小肚子也可以缓解肠道绞痛。
另外要注意，有一些宝宝会有乳糖不耐，如果这样的宝宝以配方奶来喂养，或是喂了对他体重而言过量的母乳，也会有肠胃不适。可以更换豆奶制作的配方奶粉，以及调整每天喂奶的频次及量。
二、出月子后开始让宝宝拥有健康的夜间睡眠
顺利度过月子之后，宝宝应该已经有了白天和黑夜的概念，大部分宝宝会在夜里睡得比较久。所以我们可以分“白天小睡”、“夜间睡眠”两块来“各个击破”。这里着重讲一下夜间睡眠。
首先说说我自己的做法，个人认为可以参考。
我的月子是在娘家做的，有妈妈照顾。出月子后住回自己家，妈妈隔天的白天来帮忙，晚上我们自己带宝宝。当时的情况是宝宝夜里基本可以睡整块的时间（指的是3小时以上），但是入睡时间比较不固定。
前面提过，我有我自己安排的宝宝就寝时间，大约是19点左右。也就是说，19点我的宝宝应该是要就寝了，如果没有，就是我无边无尽的哄睡时间了。
我的做法其实也挺简单：
1)睡前程序固定住。即每天都是洗澡-喂奶-唱歌这样的顺序
2)房间灯光调暗。我家卧室的灯可以开启夜间模式，会呈现彩色的光，整体较暗。
3)播放pink noise
4)唱歌或是念儿歌给宝宝听
5)如果宝宝看上去比较难入睡，可以抱着走一走，晃动的时候宝宝更容易入睡
我的经验是大约2个礼拜左右，宝宝的生物钟就形成了。这个时候你也不用抱着她让她入睡，只要轻轻将它放下，让它有一个习惯和固定的睡眠环境（比如灯光很暗，你轻轻地哼歌、说说话），它自己会哼哼地就睡着啦！
这个月龄的宝宝，夜间的喂奶不可避免。注意夜间抱起喂奶的时候减少刺激，不要将灯光调得太亮，不要和宝宝说话，喂完奶拍嗝后即将宝宝放下。有时候它会有些兴奋，请不要理它，如果你今天忍不住和它玩了，那么明天它很可能还会在同样的时间醒来。
三、难以应付的白天小睡
人类睡眠有两种模式：快速眼动睡眠、非快速眼动睡眠，两种模式交替进行。快速眼动睡眠也就是“浅睡”，比较容易被外界的声响唤醒；非快速眼动睡眠即“深度睡眠”，较难被唤醒。宝宝的睡眠周期比成年人的要更短，大约半小时到四十五分钟就是一个周期。因此你会发现宝宝经常就“醒了”，感觉他们特别容易被外界影响。
但是出了月子之后的宝宝，夜间的睡眠好像就不那么遵循上述规律，。而白天的睡眠，就严格地遵循了以上规律，简直就是噩梦。
对我来说，白天的小睡就是非常艰难！有特别不幸的几天，宝宝不但很难入睡、放下就醒，而且即便睡下了，半小时之后哪怕翻书这样响的声音也能把它吵醒。
以下几个办法会对白天小睡有帮助。但是可能不会彻底改善，父母要有耐心：
1)注意宝宝“困了”的信号：揉眼睛揉鼻子揉耳朵各种揉、摇头、看上去烦躁
2)在宝宝开始显现困意的时候即开始哄睡，千万不要错过时间。如果不幸错过了，有两种可能，其一是宝宝会重新兴奋，这种情况下耐心等待下一次困意信号的来临；其二则是宝宝会非常困，显得躁狂，这个时候一定要让它睡觉（可能会大哭，这个时候家里人会跑过来说哎呀不要硬让它睡觉啊，玩一会儿啊！记住，宝宝已经很困了，一定要坚持让它睡，这样对建立宝宝白天的规律也会有好处。大哭过后会睡着的。）
3)在宝宝进入深度睡眠的时候再把它放下，四肢无力垂下的时候就是深度睡眠了
4)如果宝宝放下就醒，为了让它多睡一会儿，小月龄时候是可以抱睡的
5)因为睡眠周期大约是30-45分钟，可以在预估它快醒来的时候到它身边，把手放它身上；如果醒了，马上抱起接着哄睡
白天整体都是宝宝的活动时间，你也需要给它一个大致的生活规律。“程序育儿法”建议遵循EASY模式，即EAT吃、ACTIVITY活动、SLEEP睡眠、YOUSELF妈妈自己的时间。你可以注意到她时将“吃”和“睡眠”分开的，这是要避免喝奶成为孩子唯一的睡眠联想，并且事实上饱餐一顿之后活动活动确实也对宝宝的成长有好处。
你也可以建立你自己的规律。我家宝宝就是吃-睡-活动，她喜欢在困了的时候有温暖的母乳，喝饱肚子以后由大人陪着稍微活动一下，然后入睡。因为并不是一边喝奶一边睡着的，所以其实喝奶也算不上是她的睡眠联想。
如果你的宝宝醒来之后看上去很安静，甚至会自己咿咿呀呀地说一会儿话，或是对你微笑，说明它“睡够了”；相反，如果宝宝哭着醒来，或是惊讶地醒来之后哼哼唧唧地打算哭，则是没有睡醒的表现。
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