2022年10月秋香 -- 厦马的训练计划；

首先，找出《跑步圣经》，想到技术不行，宝典来凑。翻到这次全马的目标4小时45分；再看一下时间，人家书上是10周准备，那我现在只剩下6周怎么办，那我只能按第五周开始了。

第五周，还是比较轻松的，完成一次，40分钟，一次60分钟，30分钟慢跑，再来一次10公里 （1小时的）；这个对我来说比较轻松，我估计会安排成来一次半马。

第六周，需要完成一次28公里，周一、周三、周五慢跑。

第七周，完成一次半程，差不多我刚好厦门海沧半马。

第八周，继续一次半马。

第九周，再一次半马；

第十周，参加比赛，（二、四，进行60分钟慢跑）；

先按这个计划去执行，基本就是每周一个半马的节奏。