首先，找出《跑步圣经》，想到技术不行，宝典来凑。翻到这次全马的目标4小时45分；再看一下时间，人家书上是10周准备，那我现在只剩下6周怎么办，那我只能按第五周开始了。
第五周，还是比较轻松的，完成一次，40分钟，一次60分钟，30分钟慢跑，再来一次10公里 （1小时的）；这个对我来说比较轻松，我估计会安排成来一次半马。
第六周，需要完成一次28公里，周一、周三、周五慢跑。
第七周，完成一次半程，差不多我刚好厦门海沧半马。
第八周，继续一次半马。
第九周，再一次半马；
第十周，参加比赛，（二、四，进行60分钟慢跑）；
先按这个计划去执行，基本就是每周一个半马的节奏。
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首先要表示遗憾，由于自身原因出了一些状况，估计厦马，海马我可能都要放弃参加了。因为最近发现跑10公里都累成小狗狗了...
2016厦马（人生首马），2017厦马（急救兔），2018厦马（大雨弃赛），2019厦马（特跑族），2020厦马（...
计划是： 第五周，完成一次，40分钟，一次60分钟，30分钟慢跑，再来一次10公里 （1小时的）；这个对我来说比较...
2021.4.10 又一次厦马，建发厦门马拉松，42.195km，又一次一群人的狂欢盛会。也，又一次战胜了自己，战...
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厦马已过一星期，看完跑友写的两篇赛记，自己闲来无事，也想着写些东西，记录下心情！ 跑厦马之前十二月份已经跑了...
本文标题：2022年10月秋香 -- 厦马的训练计划；
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