大家想一下自己当初想要培养一个好习惯的初衷是什么？不满足现状，想要改变自己？
看电影，打游戏，逛淘宝的时候，我们为什么不会出现三分钟热度？
而偏偏是在学习上，我们总是三分钟热度，我们总是把原因归结于任务太难，如果我们不认为三分钟热度是自己的问题，不认为解决这个问题也要靠自己的话，那么我们就不会真正的改变。
邹小强在《只管去做》用一个滚石上山的例子给我们完美地解释了好习惯培养会经历的过程：
首先，我们推着滚石开始上路，刚开始的时候一切顺利，在新鲜感和热情的引领下，仿佛有使不完的力气，甚至不愿意停下来。
慢慢地，当新鲜感和热情退去的时候，我们突然发现推着滚石上山好累啊，好辛苦。两种对立的选择会在脑袋里纠缠很久，一种是放弃，一种是继续，如果我们选择了放弃，那么就是所谓的三分钟热度，如果我们选择继续，那么摆在面前的问题是靠新鲜感和热情已经不行了，该怎么继续下去呢？幸运的是有很多人已经推着石头走过这一段，并且在路边留下了很多宝贵的经验，我们还遇到了很多拥有同样目的的人，于是凭借这些经验方法工具，我们和其他人解决，一步一步地继续向山顶前进。
但快到山顶的时候，无论是身体还是意志，我们都已经到了承受的极限，更可怕的是我们开始质疑自己的初衷，为什么要这么辛苦的把沉重的滚石推上山顶，只是为了看到它滚下去的样子吗？值得吗？身边大部分人都在这样的自我怀疑中退却了。
坚持下来的人成功地把注意力从自我怀疑转移到内心渴求和外在的奖赏上，为推进一步都是一种突破 我们用心体会的这种喜悦和满足然后把它们转化为前进的动力，进入一种自给自足的正能量循环，终于我们抵达了山顶。
接下来的事情就简单了，只需要轻轻一碰滚石就从山顶滚落下去，完全不需要我们的干预，这时候就没什么事儿了，我们只是静静的坐下来，欣赏着眼前的风景，体会着此时内心的感受。
总结来看，可以归结于以下四点：
1、带着新鲜感和热情开始
2、用方法和技巧坚持吸纳
3、渴求和奖赏的能量来突破
4、伴随着喜悦的习惯成自然
所以三分钟热度是一种很正常的状态，只是人一种偷懒的行为。
那么具体地我们该如何去改变这种这种看似正常的三分钟热度呢？
第一，明确自己真正想要培养的好习惯。
每天阅读30min；
每天跑步5公里；
每天背单词50个；
………………
如何去判断上述哪一个是最想培养的习惯呢？
将每一个习惯按照痛苦，热情，时机三者打分，非常痛苦10分，非常热情10分，时机合适10分，然后加和，分数最多的，就是你最想培养的习惯。
第二，为自己的习惯制造一定的仪式感。
确定好自己想要培养的好习惯之后，立刻去做的不是马上去执行，而是为自己的习惯制造一定的仪式感。
为什么要制造一定的仪式感？
1、仪式能让弹性时间变成硬性时间。每天计划在什么时间运动，读书，这段时间就相当于已经预支出去了，是硬性时间。把每天培养习惯的时间预支出去了，我一定要在这段时间里运动，读书，这样一切都会为这段时间让步。
2、仪式让人不假思索，有时候我们行动力差的重要原因是想的太多了。比如说今天怎么这么多事情要忙呀，一想就会烦躁，去摆弄这个东西去摆弄那个东西，那么就给自己设定一个25分钟倒计时开始工作的计划，这样做很快的就能够进入工作状态。
3、仪式给人神圣感。神圣的意思是凌驾于天地之上不可侵犯的绝对，我们要保证自己培养习惯的过程，自己一直处于心流状态，不会受到外界事物的干扰。
那么我们该如何建立培养习惯的仪式呢？
做一张习惯培养卡片。
一张习惯培养卡片应该包括以下几部分：
我培养好习惯的动机；
如果习惯培养成功了，我该如何奖励自己；
如果习惯培养失败了，下一步我该如何进行改变。
邹小强《只管去做》
以每天跑步6公里为例
动机：我们选择每天跑步6公里，可能是由于我们看不惯身上的赘肉，或者是想要紧致的肌肉等等。
跑步习惯培养成功之后，奖励措施：为自己买一身高档次的衣服。
跑步习惯失败之后，该如何做出改变？对于这个问题，我们必须首先回答以下问题来判断习惯为什么会失败。这个习惯难在何处？
每天，让一个人每天重复地去做一件事，很枯燥，对不对？每个人都深有体会。
所以我们要把每天跑步6公里能够预想到的所有障碍都列举出来，并想出对应策略。添加到习惯培养卡片中。如“如果遇到下雨天气，那么我会用室内运动代替。”
每天跑步6公里，这是一个习惯，其实这更是是我们期望的一个结果，所以我们要把一蹴而就的计划变成循序渐进的计划，就像升级打怪一样，一步一步地突破。
我们可以在新鲜感和热情暴涨之初，坚持每天跑步6公里，随后在第二周，第三周……选择两天跑步，一天室内运动的方式来淡化对跑步无趣的印象，这样坚持下去的可能性也就更大一些。
第三，忠实记录和及时反馈。
培养习惯最后也是最重要的一步就是忠实记录和及时反馈，前面提到我们培养习惯的目的是渴求带来改变。换句话说，我们做任何事情，都是带着目的性。
我们选择每天跑步6公里，可能是由于我们是在看不惯身上的赘肉，或者是想要紧致的肌肉等等。
我们选择每天背单词的目的，可能是为了考试，也可能是为了一天能够和留学生交流自如甚至想要出国留学不会陷于语言不通的苦恼。
当我们每天用文字或者图片等形式记录自己在身体，学习等等各方面的改变时，看到自我状态一点一点地变好时，我们就越愿意去运动、去学习，这样也越容易养成自己的习惯，同时我们在培养好习惯的时候不要一开始就把注意力放在结果上，而是放在过程中带来的积极感受上，如在跑步的时候，我们可以实现与自我的对话，回顾一天做过的事情，在大脑中产生一个idea都可以应用到生活和学习中。
任何实用类的文字都没法给我们带来改变，只有行动，持续行动才能使我们的习惯养成，期待你的好习惯给你带来改变！
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