拖延症

         为什么会产生拖延症？

   很多就是因为是完美主义，这两天刚刚正好看了一本书叫做《要搞定，不要完美》。完美会让人害怕做不到最好，更不愿意跨出第一步，或者是因为一些很小的事情，就全盘否定自己原来的结果。导致所有的事情都完不成。

       刘媛媛给我们分析出了几种拖延症的原因

第一，高估自己的行动力

第二，低估任务的难度

第三，犯错的后果不明显

第四，选择最容易的事先做

这些是拖延症患者，最容易出现的问题。

     那如何来改进呢？她也给出了具体的执行方法：

第一：等待10分钟。用这10分钟来做准备工作，比如说要开始写作就准备清理书桌，准备文具。

第二：设立阶段成就感。就像跑马拉松一样的，跑到一个点，然后到达下一个点，而不是一下子直接跑完全程。成就感也是从完成一件事，再完成下一件事来叠加成就感。

第三：从最喜欢的和能做的部分开始做起，不要一开始就选择最容易做。伯恩.崔西《吃掉那只青蛙》书里面他给出的解决办法是从最难的这一部分开始。但其实最难部分有时候想到内容就让我们望而生畏了，以至于更加拖延，所以他给改良以一下，从喜欢的和能做的这些事情先开始做起。

第四：做的差也比不做强。只要开始了，持续了一个阶段后，你可能就会沉浸在这个环境中。之后就可能会继续往下做，马上就放弃。如果做不到持续，那能完成一个番茄钟也是往目标走了 一步。

第五：做出具体可以量化的计划，哪怕是一个很小的计量。比如说今天写100个字，这样的具体的小的完全可以达成的目标，也会产生一点成就感。

第六：隔绝娱乐工具。就是看电影，电影院，社交媒体软件全部必须关掉，给自己一个，能够专注的环境。

第七：增加娱乐的难度。比如我想玩手机，想聊天。我就需要将手机重新开机，这样增加一些麻烦的步骤，就会减少一点想用的欲望。

第七：可以随时准备开始。例如写作记录的本子就放在桌上，要用的时候随时可以拿出来。随便可以用。

最后一点就是：坏结果马上发生。你今天不完成这个东西，老板 就会来找你麻烦，这样一个有具体的截止时间。给自己点压迫感。

       拖延症往往都是到了最后才紧赶慢赶的赶出结果，这样的质量其实是非常低，完全不是自己的正常的水平。如果这样的成果交上去，跟你的实力匹配不上，反而影响自己。

      我觉得对我个人来说，隔绝娱乐工具和增加难度对我来说是最有效的。因为我非常的喜欢看电视，写作业，想干嘛的时候都会一边播着电视，一边来写，即使不看，也要弄点声音。我之前也试过把电脑手机完全放到旁边，专注写作业，这样效果确实是非常的好，但是过一段时间之后坏习惯又回来。只要把电视开着，我的注意力经常就会被那个电视剧吸引过去，哪怕稍微抬头看一眼看两眼。做完这一阶段的工作之后就不会想着再做第二阶段，反而是想着把这个电视先看完。

     经常会忘记要明确确定自己到达的阶段，虽然说进度正常，但是经常会忘记打卡，对自己的现阶段认识模，不知道离目标还有多少。

       拖延症是现在大部分职场人员都有的一个慢性癌症，但我们不能因为大家都这样，就也放弃自己。

生活是自己创造，自己给的。未来都是都是在在的基础上一点一滴堆积起来的。做更好地自己吗，才能配的上更好地未来。