终结拖延症

2月20日阅读《终结拖延症》全书。

我见:

拖延症主要有，期限性拖延症、自设障碍拖延症、分心拖延症。

战拖方法:

第一种，认知方法。这种方法要求挣脱自我意识的控制，从客观角度观察自己的行为和拖延症症状，并确定改变的决心。认知方法的主要武器是五步改变法，分别为觉察、行动、调节、接纳自己、自我实现。熟练运用五步改变法，能够让你在认知层面向拖延症亮剑。

第二种，情绪方法。这种方法主要讲述情绪和理智之间的关系，并提出了“马儿与骑士”的假设模型，利用这种方法，可以摆脱情绪控制，理智决策并付诸行动。

第三种，行动方法。这是终结拖延症最主要的方法，需要在前两种方法的基础上，逐步制定计划，战胜拖延症。

我思:

关于拖延症这个话题，有读过一本《拖延心理学》。主要谈到三个方法——设定截止日期，改变环境，心法的转变。这些方法都挺实用的。

今天阅读的这本《终结拖延症》也具有可操作性。分享的也是三种方法。这些方法看起来也都不错。特别是行动法中的5分钟原则，看起来特别实用。简单地说就是把复杂的事情分解出一小步，先把这一小步完成。这样你的心理负担就没那么重，而真正开始做并能完成，又给了自己一个积极的心理暗示。5分钟又5分钟，形成了良性的循环。

拖延症大部分人都有，只是轻和重罢了。这段时间，我有一件事拖得太久了。就是深入思考有关反思与评价的内容。现在开始，把它分解一下，先来关注反思，再把反思细解，想想学生的反思。学生的反思可以包括哪几方面？有没有一些实例可以支持？这些实例是否可以借鉴？可以分享给孩子们？

这样一分解，思路就清晰了一些。这篇读书笔记写完，马上试试，能准备多少算多少。