大家好，我是冯英坤，坐标北京，我的三个标签是：
1、15年体重体型保持者
2、易效能时间管理践行者
3、马拉松爱好者
大家有注意到我的第一个标签:15年体重体型保持者，是的这就是我今天分享的主题
其实说到秘诀也没有那么神秘，大家应该都知道――管住嘴和迈开腿的说法
“管住嘴”代表饮食习惯-关闭输入，“迈开腿”代表运动习惯-打开输出。
先说饮食习惯
大家都知道饮食的金字塔，但是很少有人能做到，这是习惯的问题，爱非坚持。
第一，要注意饮食的顺序。早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。
第二，注重饮食的种类。每天吃4份食物：能量五谷、缤纷果蔬、肉类蛋白和非肉类蛋白。
这些从书上可以看到对吧，实际我是怎么做的呢
早上我会吃一碗粥，粥、水果是我早上必吃项，然后是饼，面包、鸡蛋、牛奶、豆浆等等选择性的吃。
大家有没有发现我的早餐没有油炸食品：油条、油饼、麻团等等。
我中午吃的特别多，尤其是碳水化合物会摄入很多，就是主食：米饭或馒头，必不可少项仍然是水果。
晚餐我就没有太多要求，吃的比较少少，清淡为主，很少大鱼大肉。
古人讲过午不食，现在来看好像也不太健康，晚餐肯定会吃，但是晚餐过后我是肯定不会再动嘴了。
大家刚开始可以吃完晚饭就刷牙，那么你再想吃的时候就会想到已经刷牙了可能就不吃了。
我整体的饮食都是比较清淡的，不喜欢大油大盐，尤其不喜欢肥肉，油大的统统吃不下。
我们大多数人，经常都反过来，早餐不吃，中午少吃，晚上大吃特吃。这对我们维持较好的精神状态和精力特别的不利。
改变原有的饮食习惯是非常困难的，尤其是环境的影响，同事的邀约，朋友的小聚，都难以拒绝与抵挡，
为了健康的身体，慢慢改变吃什么、怎么吃，刚开始朋友可能不太容易接受，慢慢就会习惯，其实别人习惯不习惯不重要，重要的是自己要坚持，
比如我不喝酒，每次聚餐我都不喝，我自己在坚持，别人也就习惯了，有一天我喝一点别人反而觉得奇怪。
更好的，更健康的饮食习惯详见叶老师的时间管理100讲中第23讲《高效能人士的饮食原则》
下面我们再聊一下运动习惯
运动能促进我们的血液循环，使我们心跳加速，从而使身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质，例如：多巴胺、血清素等等。
所以运动有助于我们补充精力，它跟我们的效率有很大的关系。
叶老师讲运动可以带个我们三大好处：
1、身体健康；
2、心情愉悦；
3、改善拖延。
举个例子:从另一个角度看三国。司马懿熬走了刘备、熬走了曹操、熬走了诸葛亮，熬走了这些年他恨的所有人。收获了国家、收获了健康、还收获了喜悦的心情。
所以建议大家，一定要开始运动了！
我从今年的4月份开始准备马拉松，6月10日已经完成了两个半程马拉松比赛。当时陈冬霞问我，你准备了多长时间，我说：我可以说是童子功吗。目前为止跑过15个半马21.0975公里，最好成绩1小时47分，跑过2个全马42.195公里，最好成绩4小时22分。
我从小因为家庭环境，三叔练武，我也跟着跑步、做俯卧撑、下腿，直到现在我简单做个热身还可以下腿―就是劈叉，所以从小就埋下运动的种子，
初中高中参加学校组织的中长跑，男同学经常俯卧撑比赛，直到参加工作，我仍然没把俯卧撑与跑步落下。
现在我每周跑4次，周跑量40公里左右。
建议大家开始一定要慢，慢以致远，欲速则不达。
最后祝大家都有一个健康的身体，有一个卓越而不失衡的人生。
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