【片段12】《你为什么总焦虑》

【片段12】《你为什么总焦虑》第124页

姓名：西西导师：阿波罗

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        完美主义者对于一切未知有着焦虑，所以他们经常要考虑很多事情后才会决定一件事情，这是决策中是缺点。有一种方法可以用来对抗这种焦虑——“感知行为疗法”。这种方法的根据和目的，在于改变人们的思维方式，尤其是那些导致焦虑的思维方式。

      方法是：列一张表格，把你焦虑的所有事情写下来，然后分门别类。

      首先，从第一个类型询问你自己，这其中有哪些选项是没有必要的？在你焦虑过后，这些事情有得到解决或缓解吗，它们是有效的还是无效的？

      其次，你的焦虑会促使你在未来的一两天内采取行动或发生某些行为吗？

      最后，你会做一些事情来消除这种焦虑吗，哪些事情？如果你不那样做，这些焦虑选项会一项项地发展下去吗？

        如果不是，那么就证明这些是无效的焦虑。

I： 用自己的语言简述原文知识点，并写出方法或步骤。

        因未知而产生焦虑可以用“感知行为疗法”来治疗。即:改变那些导致焦虑的思维方式。找出无效的焦虑。

步骤：1、把所有令你焦虑的事情分类列在一张表格上。

            2、依次找出那些即使你焦虑也不能够解决或缓解的事情。

            3、问自己，你的焦虑是否会促使你在未来的一两天内采取行动或发生某些行为？

            4、思考，你会做哪些事情消除这种焦虑？如果不去做，这些焦虑事项会进一步地发展下去吗？

          5、如果不是，那么就证明这些是无效的焦虑。

A1： 描述自己的相关经验，写出你焦虑过的行为。

        父母就我一个孩子，前几年我一直在为他们的事情焦虑。比如：我会考虑让爸妈来合肥定居他们会不会不适应？哪些适合他们参与的集体活动？等他们年龄再大一些就医和养老的问题？如何更好的保障他们的晚年生活？以后如何才能就近照顾他们？类似的问题我会考虑很多，虽然提前帮他们安排了很多事情，但是焦虑未减。

A2： 规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，列一张表格，归纳哪些是无效的焦虑，自己如何消除它们。

      我的做法是：对于无效的焦虑，无需整天担心。需要做的是——改变思维方式，明确一个小原则或小目标，改变关注点。