【片段13】《你为什么总焦虑》

【片段13】《你为什么总焦虑》第119-120页

姓名：西西        导师：阿波罗

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      我们每个人都有四个心理享受点，它们分别是：轻松、自由、快乐、和享受。怎样才能发现并且抓住它们？比如，你在吃东西的时候，可以把注意力放在食物上，而不是你的体形上。你不要整天焦虑要不要吃这块牛排，要不要喝那杯红酒，你只需要看着食物，品着香味，尽情地享受美味就好了。

      当你享受完美食之后，就马上对自己说：“嘿，我吃得正好，我对此很满意，接下来，我该做运动了！”

      “心理享受点”会帮助你实现简单的生活，这意味着有一些事情对你来说是有意义的，你乐意去做它们。为了实现这个目标，你需要合理安排自己的工作，比如，制定更清晰的日程，压缩工作时间，并让你每天的时间过得从容起来，而不是时刻都有“松懈一分钟都是犯罪”的强烈体验。

第一步：把工作时间减少10%。只需要规划一下日程安排，就能做到每天提前一个小时收工下班。

第二步：你会发现自己的工作时间减少了一个小时，但是工作量却没有因此减少。并且实质上，你的工作量会有所增加，因为效率提高了。

第三步：再减少一个小时，进行循序的推进。隔一段时间后再进行检查，更神奇的事情发生了，因为工作量非但没减少，反而增加了。

      这就是心理享受点的强大“威力”。从此，你进入到了一个相信自己能够在今天完成所有事情的良性轨道。这是一个健康的循环，你的压力和焦虑便由此减轻了，直到它们完全消失。

I：用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。

        四个“心理享受点”——轻松、自由、快乐、和享受，会帮助实现简单的生活。心理享受点的强大“威力”在于使你相信自己能够在今天完成所有事情，让压力和焦虑逐渐减轻直至消灭。

        可以通过合理的时间安排使自己变得从容起来。方法是：合理规划日程，逐渐减少每天工作时间，提高工作效率，一段时间后你会发现工作量非但没有减少反而增加了。

A1：描述自己的相关经验，大胆地抛出自己的故事。

        记得刚开始工作那会，我有点抵触每天写销售报告，通常都是拖到周日晚上或周一上班前匆忙补写之前五天的报告，未能做到今日事今日毕，没有养成习惯，每周都会有一两天为完成此事焦虑。

        近几年越来越感到每天写工作日志的重要性，其价值在于——记录自己的工作轨迹，备查过去的已做事项，提醒未来的计划事项，更合理地规划工作日程，汇总重要信息等等。由于从主观意识上改变了，从被动完成变成想主动去做，所以也就不会再为此焦虑了。现在不论多忙，我每天都会至少抽出一两分钟简单记录一下当天的工作事项和计划，每周末之前都会回顾、分析并补充必要的内容以及自己的思考和体会。这一习惯已经融入到我的工作和生活中，使我能够合理规划日程，处事更从容，极大地提高了效率。

A2：规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，做一份有意义的日程安排。

      关于瘦身方面的日程安排：

6:00 – 6:20拉伸运动

6:20 –6:50准备中午营养餐

6:50 –7:00吃早饭

7:00 –7:30瘦腰减腹运动

18:30 –19:30东方舞

19:30 –20:30瑜伽

22:30半之前睡觉

原则：少吃主食多吃水果和蔬菜，多喝水，多运动，保持充足的睡眠。