我如何从500米到八公里
2022年9月2日星期五
我在6.1开始跑步，坚持到如今，已经三个月了。昨天在公园跑步八公里，这在我的跑步史上是一个重大的突破。我认为需要总结一下，我是如何从500米到八公里的，其中有什么重要的要素，以及我从中学习到的功课。
1.福格行为模型。一看这个词汇，会让人困惑，这个词跟跑步有何关系呢？其实对我来说大有关系。《福格行为模型》是我最近读的一本书，作者讲述了设计行为的原理，其中的一个观点是如果要坚持一个行为，就要使之变得简单易行。而这观点用一个概念总结叫微习惯，作者认为改变是从微习惯带来的。与微习惯有关的一本书就叫《微习惯》，书中谈到一个人做俯卧撑，他坚持每天做一个就算达到目标，最后他成为了健身达人。
我根据这个原理，设计了我的跑步方案，我的方案就是每天都去跑一跑，而且要求不要太高。我最开始跑步是从500米开始的，在当时，其实跑500米也感到有些费劲啊。路程虽然短，我仍然坚持去跑。还有的时候，我早上没有跑，白天没有跑，到了晚上，忙了一整天，精疲力竭，但是为了完成任务，我到楼下走一圈，也算达到目标了。采用这种方式的原理是不要中止，宁可少，但是不能没有。我认为，即使是到楼下走一圈的这个动作也是宝贵的，他能够在我的心灵里刻下印记，我应该跑步。这种动作有利于第二天的坚持，也有利于第二天规划好时间，把跑步当做重要的事情去做。如果没有这种动作，第二天我可能就会更加松散，只是停留在心灵的感觉，需要跑步，却没有行动。到了第三天，也许连跑步的念头也没有了。
2.个人成长社区。在跑步的这段时间里，对我帮助特别大的是一个个人成长社区。6.1前一个偶然的机会，我了解到一个早起的社区群，我带着好奇的心态加入其中。这个平台的目的是鼓励大家早睡早起，在早晨的宝贵时光追求个人成长。这个群要求每天打卡，当打卡时，我就报告自己的跑步目标，本月跑21次，今天跑了第×次。我是通过这样的方式自我激励，并且以此约束自己。群里有一些热心的群友，他们总是给我很多鼓励。比如我跑到第七天时，助教就告诉我已经完成1/3了，到14天时，又告诉我，已经完成2/3了。有一次我在中午跑步，也有群友为此写诗。我每天跑步打卡，也和群友有互动。这些都成为了激励我的手段，使我得以坚持。我认为这是我能够坚持的一个重要因素。
今天先写两个要素，改天再写。
网友评论