今天锻炼内容是：
1、脱拐练习走路，膝盖稍微有些疼痛，带护膝后疼痛感减少。人有些不稳，一瘸一拐。进步是伤腿能大胆支撑了。腿部力量有待增强。
2、腿部力量练习：有半蹲慢慢过度到全蹲，10次左右。靠墙办蹲休息，腿发酸。
3、拉伸练习，踝关节外侧僵硬，从蹲下开始，重心从右腿向左腿转移，有拉伸感。
4、弓步压腿，先抬高伤腿做弓步压腿，然后在平地上做，脚后跟处有拉伸感。
5、继续床上仰卧举腿30次，仰卧蹬腿若干次，进步明显。
运动后感觉轻松，脱拐走路也稳定了很多。
一旦休息停止运动，感觉站起来都吃力。
说明伤腿肌肉力量还没有达到，需要继续练习。
肿胀还是有的。
晚上泡脚后做按摩，希望睡觉起来肿胀能减轻点。
另外，红药水喷雾可能有些过敏，踝关节处有些痒，明天停止用这个药。
今天下楼梯没用拐杖，可以伤脚踩台阶下楼了。
有进步，表扬下自己，继续加油。
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