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哈喽，我是你们的圈圈~

做一个学习博主，日常需要分享很多知识干货，离不开大量的阅读输入，打底就必须是个读书博主。

但我做博主的时间不长，阅读量和知识储备跟很多专业的学习博主比起来远远不够，所以正在有意识地提升自己这方面的能力。

在读一些干货书籍的时候我会要求自己在一定的时间内，集中精力专注、高效地阅读和消化书里的内容，同时记录自己的思考和感悟。

但只要手机在身边，三五不时的APP通知弹出来，哪怕只是扫一眼，专注力就被打断了，再好的书也很难进入心流状态，阅读体验变得非常差。

直到我一气之下把手机开启了飞行模式，世界才清净了很多。

虽然一开始还是读着读着忍不住就去摸手机，但一旦进入状态，没有任何干扰的情况下，完全沉浸在书的世界里，一个小时的时间过得飞快。

以至于我现在阅读，或者写作等任何需要高度集中注意力的时候都会短暂开启飞行模式，再配上番茄钟，这搭配真的yyds！

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其实我早就想对手机进行“断舍离”了，但坦白说真的难，手机已经是一个集学习，工作，娱乐和社交一体的必备工具了，特别是做学习博主，手机里大部分都是学习APP和工具APP。

下边这两张图是我上周日和上周使用手机的时间数据（emmm……这篇文章是周日开始写的，因为觉得自己写得太垃圾，几次都改不下去想要全部删除……）。

我有两个手机，这是其中一个的数据。以前只用一个手机的时候，平均每天都在9小时+，手机几乎占满了我所有的空闲时间。

上周日使用手机的时间 上周使用手机的日均时间

前几天看了一个Ted演讲，提到电子设备对我们生活的影响。演讲者是一位商业和心理学教授，他给出了这样一份数据。

注：2007年是苹果发布第一台iPhone的年份

图中蓝色部分是睡眠时间，工作&社交时间和生存时间，这几部分占比在十年之间都没有太大的变化。

剩下的是我们宝贵的空闲时间，其中的红色占比是我们花在电子设备上的时间，可以看到，十年间这部分占比越来越大，到了2017年已经快要占满我们所有的空闲时间。

空闲时间是一个人在八小时之外提升自我最重要的黄金时间段。学习一门技能进行自我提升，或者开辟一门副业做个斜杠青年，如何利用好这部分时间，很大程度上决定了我们会成为怎样的人，以及能否超越自己的同龄人。

手机的存在，却牢牢占据了我们大部分的空闲时间，当然，有很多自律的优秀的人完全不受手机上瘾症的影响，只是把它作为一个便捷的工具充分使用，帮助自己成为更好的自己。

但大多数人对手机的使用还是偏娱乐性质，使用不当反而为手机所累，不断弹出的APP通知不断干扰着我们做事情的专注力，各种资讯平台各种新闻热点层出不穷地提醒你去吃瓜follow。

有时候拿起手机，看着一堆APP的红点提示，就感到莫名的焦虑。好不容易看进去书了，一个微信消息过来就打断了。要么就是不断弹出各种通知，打折优惠，账单提醒，未读群消息……

短视频的兴起更是让人上瘾，沉浸式信息流的设计让人一旦开始就很停下来，新鲜有趣的短视频永远也刷不完，轻而易举地就偷走一个人全部空闲时间，让人不知不觉深陷其中。

其实这些副作用，发明和设计它们的人早就预见了。

iPad刚发布的时候，乔布斯把它形容为一个非常extraordinary（他的原话）的设备，即便这么牛逼的产品，乔布斯却对纽约时报的记者说自己的孩子们没使用过iPad，而且在家里也不允许小孩子们使用电子产品。

不只是乔布斯，硅谷附近的华道夫半岛学校，75%的家长是硅谷的技术高管，这所学校八年级以下的学生都全部禁止使用电子产品，你们细品……

过度使用电子产品的危害这些大佬们早有预见，毕竟他们就是深谙大众心理，才能设计出让用户如此欲罢不能的产品啊~

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彻底“断舍离”手机或者iPad不现实，这么extraordinary的工具不用岂不是亏了？

关键还在于怎么使用。结合Ted里提到的以及自己摸索的，我总结归纳了几个避免手机上瘾症的小方法，分享给大家：

1.设定停止信号。报纸和书，电视剧总有读完的时候，但手机里有永远刷不完的新鲜事，所以一定要学会为自己设定一个停止信号。比如，刷短视频的时候给自己设定一个闹钟，时间一到，强制自己必须停下来。

2.静读或者写作时把手机设定飞行模式。我以前尝试过手机静音扣在桌面上，但还是忍不住翻过来看，一旦看到新消息不点开就浑身难受，点开之后不知不觉又刷上了，所以直接一键飞行模式，屏蔽所有干扰。

3.卸载无用的娱乐软件，不能卸载的综合资讯类APP就尽量取消过多的娱乐关注，吃瓜刺激，但吃多了对自己的现实生活没什么好处，还白白浪费了你自我提升的宝贵时间。

4.多用手机做有意义的，提升自我的事情，比如看ted，在b站学一门技能，用微信读书APP阅读，把做正事这部分的时间比例提高上来，那么贵的手机/iPad，不用来自我提升，就用来吃瓜娱乐岂不是太浪费啦？

今天的分享就到这里了，不知不觉又是2000+字，希望对宝们有帮助~