如果你培养善待自己的慷慨心态，你就会发现更能理解他人，当你在做这些事情的时候，一种自然的热情、能量和平静，就如一股被遗忘很久的清澈泉水，缓缓涌出 ---正念
不要期望太多-保持正念
本周大事记：
1.接任8.0C组常务组长
8.0践行3个目标：
目标1.周运动》150分钟
实际：跑步3次，总距离14.59公里，总时长90分钟。完成目标60%
目标2.财务类书籍》3本
实际：本周阅读《新中产家庭理财第一课》p65-p115共计50页
目标3.冥想》1次/天
实际：按照八周正念禅修训练计划共完成冥想14次
2.本周温馨时刻及点滴成果（八大关注）：
（一）健康：健康是“一”
1.饮食&睡眠&运动：目标睡眠分》80分---管住嘴、迈开腿
科学饮食：饮食健康的三大杀手：重油、嗜辣、高糖;
本周按时服用胃药，无明显不适，在饮食上也做到规律饮食，饭后散步
合理作息：
目标：22:30-5:30，睡眠得分》80分，深睡眠时间》2小时
实际：本周根据华为手表数据显示：本周睡眠得分82分，完成目标。深睡眠时间平均2小时26分-完成目标。平均入睡时间22:31，平均早起时间5:42.总体完成较好。本周的睡眠质量和每天的正念冥想有一定的关系。
坚持运动：
1.跑步：跑步3次，总距离14.59公里，总时长90分钟。完成目标60%
2.力量训练：单手哑铃30*2，靠墙静蹲3分钟
左脚跑步膝有痛点，日录给我的建议每周多做力量训练，找到健身教练，调整自己的跑姿，要让自己的腿能够跑的更持久，就要爱护它。晶晶给我发了具体的训练要求，减少跑量，跑前跑后的热身可以多做一些，回顾一下，确实力量训练有所欠缺，没有肌肉的支撑，会伤及骨骼。谢谢两位家人的建议，下周确保力量训练的运动量。
慧跑
心理/精神健康：
1.精神健康：在喧嚣的世界中获取安宁
2.按照正念禅修的训练计划，本周冥想》14次。（第一周11.8-11.14）
通过正念的学习及训练，我在生活、工作、家庭中时刻提醒自己要保持正念的状态，永远不要为了过去的和未来的任何事物，而产生任何不必要的负面情绪。当我真正的觉察到我自己产生这些不好的念头时，我知道这些念头并非是我能控制的了的，我要接受它的到来，然后再看着它们慢慢的离开，大多数的时候，我发现这样处理得到的效果，使我整个身心状态完全是不一样的，这一周可以说是这一年来心情最好的一周。感恩遇见正念。
接下来的七周，我会继续认真按照要求积极训练，不断提升自我，让我能在喧嚣的世界中获取属于我的安宁。
（关注积极的事物，让积极的问题伴随每天的生活和思考）
2.公益：躬行有爱，感恩有你。积善心、思利他。
（二）家庭：
1. 和小沈一起坚持每天参加诺金阅读营，非常明显阅读量较之前明显提升，大家每天的状态是开心的。同时早起的阅读质量也是空前的好。目前交流比较多的还是家庭教育，她把在新父母学习营学习的知识不断和我分享，一起探讨，如何养育优秀的孩子，她同大宝的关系现在也是越来越好，永远站在孩子的角度去思考问题，那样孩子才愿意和我们分享。
2.周日大宝上万晚自习，我和她电话沟通，不经意我把大宝的名字袁煜涵喊成了小宝袁煜修的名字，这个错误已经发生两次了，深刻检讨自己，大宝立刻说我不想理你了，我知道孩子是在意的。事后，小沈也批评了我，特别说道，生了小宝我们更应该让大宝感觉到我们并没有因为小宝的出现而忽略对她的爱。特别又是青春期的少女，会特别敏感，好吧，下周回去好好弥补一下这个关系。
3.本周和小宝保持多次视频通话，各种语言，现在拿来就喊，好爸爸、坏爸爸、袁建国、还有一些听不懂的语言，好玩。目前最主要还是要培养小宝的专注力，独立性，同时帮助孩子养成阅读习惯，现在她每天也会自己翻看一些绘本，相信热爱阅读的孩子一定差不了。双十一在京东上给小宝买了一套蔡志忠老师的绘本，和小沈开玩笑说，如果小宝看了绘本能够爱是画漫画，一生就做这一件事，也是非常幸福、有意义的事，当然，这全取决于孩子，我们去发现她的性格爱好，再去帮助她往某个方向去培养。
4.又和日录交流到了彭凯平教授的《孩子的品质》关于面向未来的核心竞争力：审美力、创造力、同理心。确实这三种王者之力是人工作日永远无法代替的。注重培养孩子这三个方面至关重要。
王者之力
（三）事业：
1.生产正常，本周开始恢复24小时的生产模式，生产正常，产量稳定，当时利润大幅下跌，目前要做的 还是尽量提高产量，这样所有的辅助消耗才能整体下降。安全工作近两个月不是特别正常，已连续发生三起安全事故。各部门的监管工作需加强，员工的安全职业素养需要通过个层级的管理人员来提升，同时对主要管理人员加大考核力度，全员重视。
2.SC项目目前调试阶段
（四）财富：
1.本周消费支出共计3562.39元.
2.本周基金、股票持仓未操作，基金增加投入5000元
（五）成长：
1.阅读《新中产理财第一课》P 159 100 页、《正念禅修》p65-p115共计50页
2.樊登听书：《整理家整理亲密关系》《正念的奇迹》
3.每天学习打卡道德经一章内容
4.每天早上6:00参加诺金阅读营早读活动
GET：《整理家整理亲密关系》
在一个家庭里，不见得所有人的需求都能得到全部满足，但是不能让一个人最基本的需求被严重忽视。
如果我们建立了收纳秩序（尊重差异性），让我们的家人在外面就向往着回到这样一个舒适、温馨、安全、整洁的环境，那么这就实现了家对弈一个人生命的意义
当你教你的孩子建立收纳秩序的时候，他会有责任感
每周《道德经》学习分享|：
第八章 以水喻道
原文：上善若水。水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。居善地，心善渊，与善仁，言善信，政善治，事善能，动善时。夫唯不争，故无尤。
转述：水是老子认为最能和道相似的一个点，品德最好的圣人就像水一样。水善于施泽于万物但从不与万物相争，安居于众人所讨厌的低洼之地，所以说水的特性符合大道。
圣人就像水那样，居于卑下之位，思想深邃难识，交往仁慈友爱，言语诚实无欺，为政善于治理，做事无所不能，行为择时而动。正因为他们与人无争，所以才不会招来灾难。
经验|：现实生活中的我们，经常会未了一件小事和别人真的面红耳赤，为了一点利益作出一些违背原则的事情，为了所谓的权利、名誉扥等虚无的东西终日活在痛苦之中。所以，用一颗善心多做善事，不要与人做无谓的争辩，活的真实一些，洒脱一些，抱着“吃亏是福”的想法，平淡的生活，这样反而获得更多的幸福与快乐。反而收获更多。
行动：凡事先思后动，甘于处在低位，不邀功，不好表现，把功劳先让给别人，多去赞美他人，多做善事。
（六）休闲：
和LY到西塘晚餐
每天在乡间小路保持正念的状态下散步，发现很多原来看不到美景，真好。
发现美
（七）社交
和丽华姐沟通关于小组践行的相关事宜
和日录关于冥想、亲子、运动的较流
和阅读营的小伙伴每天早起阅读、分享、交流
（八）效能
1.参加周六早上小组会议，轮值担任8.0常务组长，尽量服务好大家，贡献自己的一份力量。
2.准备好下周的组会主持人工作
本周可提升的地方（或问题）
1.运动时间才90分钟，离150分钟还有较大差距，力量训练基本没有
2.碎片化的时间太多，番茄钟最近没有运用，工作、学习效果明显下降
3.有明显拖延现象，要遵从凡事提前原则，不拖延
本周目标
1.《新中产理财第一课》计划阅读完成--完成80%。正确下周全部完成
2.按照正念禅修的训练音频，第一周训练7天计划全部完成--100%全部完成
3.运动》150分钟-完成90分钟-60%
下周目标
各项主要工作尽量提前完成
1.准备好阅读营周二的主持工作
2.周六小组会的主持工作
3.石墨文档的分类整理工作
感恩：
十指感恩练习：每天选择10件感恩的事情，并用手指将它们记下来。（积极欣赏生活中的小事）
2021年-8.0周检视
8.0践行3个目标：
1.周运动》150分钟
2.财务类书籍》3本
3.冥想》1次/天
网友评论