第一步：吐故纳新。早上起床之后，找一个空气流通的地方练习吐纳。练习时，身体站直，两手放在身体旁边，深深地吸气，由鼻腔吸进去，吸到腹腔完全鼓起来，吸得越深越好，随着吸气，手渐渐向腹部处托起。然后再把气吐出来，吐到腹中一点儿气都没有，随着吐气慢慢弯腰，尽可能地弯，同时两手渐渐向后推，举起。如此循环重复五分钟，可以把一夜的废气都吐出来。
第二步：抻腿部韧带。练练踢腿，时间不用长，每次5分钟。踢腿有三个方向：一个方向是腿直踢，脚尖勾起尽量和小腿成45度角或更小，往身体前侧直踢，各人按身体的韧带松紧程度确定幅度，腿越接近上体，韧带抻的幅度越大越好；另一个方向是往身体侧方踢，脚尖同样勾起；第三个方向的腿往身体后侧踢，脚尖一样勾起。
第三步：练习协调能力。两脚站立与肩同宽，先是右腿曲起，右脚离地，膝盖尽量靠近身体左侧；然后换左腿曲起，左腿膝盖尽量靠近身体右侧。做这个练习时，脸部表情要尽可能地丰富，让面部肌肉全部动起来。在你面部表情不断变换的同时，用别人听不懂的声音发泄心里的不满。每分钟停一下，共做6次。做完后会有一种放松的感觉。我们心中那些被压抑的部分用这种做鬼脸、胡言乱语的方式发泄出来，对身体与情绪的平衡都是很有好处。
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