你知道吗？久坐等于最温柔的“慢性自杀”！

你知道吗？

久坐等于最温柔的慢性自杀！

长时间坐着不活动

不仅会让身体越来越僵硬

下肢水肿、大腿越来越粗壮

而且还会导致腹部赘肉变多

内脏脂肪变高，血液循环变慢

引发各种慢性病

……

那么，对于必须久坐的办公室一族来说

有没有什么办法减少久坐的危害呢？

答案当然是有的啦！

今天给大家分享一套办公室瑜伽序列

坐在办公桌前就可以练习

建议工作的空隙花10分钟练一练

自己的身体最重要哦！

1

坐立在椅子上，双脚分开与髋部同宽

双手分别放在双腿上，掌心朝下

吸气背部立直向上，呼气双肩向下放松

闭上双眼，保持5-8个呼吸

2

坐立，双脚向后，踮脚尖

吸气手臂上举，掌心合十

胸腔上提，腹部内收

双肩放松，保持5-8个呼吸

3

站立，双脚并拢，吸气手臂上举

左手抓右手腕，呼气身体向左侧屈

转头看右上方，重心依然均匀分布

保持5-8个呼吸，还原，换反侧

4

站立，双脚并拢，吸气手臂上举

双手互抱手肘，双肩向下放松

侧腰延展向上，保持5-8个呼吸

交换手肘前后位置，重复练习

5

站立，双脚并拢，双手伸直向前

左手在上右手在下，大臂交叠

小臂相互缠绕，指尖朝上

胸腔上提，眼睛看上方

保持5-8个呼吸，换反侧练习

6

站立，双手指尖点在桌上

吸气延展，呼气屈髋屈膝

脚跟抬离地面，稳定身体

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

7

解开双手，吸气手臂上举

互抱手肘，保持稳定

8

落脚跟向下，双脚踩实地面

吸气手臂上举，掌心相对

呼气双肩放松，保持5-8个呼吸

9

从幻椅式，吸气延展脊柱

呼气身体向前折叠，进入前屈

双手互抱手肘，背部自然放松

可以微屈膝保持5-8个呼吸

10

从站立前屈还原到站立

双手放在胸前，微低头

感受呼气的流动

11

坐立，双手分别放在膝盖上

吸气胸腔上提，腰椎向前尾骨向后

呼气弓背低头，转动骨盆向后

注意脊柱一节一节有控制的卷动

配合呼吸，动态练习8-10次

12

坐立，双脚踩地，吸气脊柱延展

呼气扭转身体向右，左手抓右扶手

右手向后抓椅背，加深扭转

转头看后方，保持5-8个呼吸

写在最后：想要缓解久坐危害，最重要的还是多起来活动活动，这套瑜伽序列就很适合在办公室练习，如果你也喜欢这篇文章，欢迎点赞、分享和转发哟！