天津医科大学的研究人员在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》上发表的研究发现久坐除了引发肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出等，还会引发痔疮、静脉扩张、血液循环减慢等症状每天久坐时间超过6小时，与12种常见的慢性疾病风险升高有关；
小编惊出一身冷汗，立马起身走了几圈。
NO.1久坐的反面是运动
研究人员将运动按照强度分为轻度、中度、剧烈三个档次，结果发现，随着运动强度的升高，以糖尿病、慢性肾脏病为代表的慢性病发生率降低。
意思就是，每天用轻度运动代替久坐1小时，糖尿病、慢性肾脏病发生的风险将降低2%-5%，而每天用剧烈运动代替久坐1小时，糖尿病、慢性肾脏病发生的风险将降低7%-19%！
NO.2怎么运动最有效
此项研究还表明，久坐大于6小时者轻度运动已经不能起到太大的效果。这类人群需要进行中高强度运动才能对于慢性疾病起到积极的预防作用。
中等强度运动心率为每分钟130~150次，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。
高强度运动心率是每分钟160~170次，感觉大汗淋漓、气喘吁吁，包括快跑、登山、跳舞等。
NO.3动一动始终是好的
有些伙伴告诉我，老师，我没有时间运动，忙啊！老师，我坚持不了运动，累啊......
好嘛，看电视的时候、刷视频的时候，咱们站起来转上几圈总还是能做到的吧；或者看到刘畊宏、王心凌的时候跟着跳跳《本草纲目》、《爱你》还是挺时尚的哈；要是整成个健身达人，做做深蹲提提臀，靠墙站站美美背那必然是妥妥的吧。
那工作的时候：设个闹钟，每过 1 小时甚至半小时，就挪挪屁股，离开座位，伸个懒腰、打个望；去茶水间接个水，遇到同事还可以八卦一下，这不运动还是自然而然了不是。
总之啊，动起来就是妥妥的。
网友评论