治疗前3步我们主要是在认知层面进行探感受和理解,经历过这些,我们的思想会发生一定的变化,拥有认识到原生家庭问题的意识。但在情感上,我们依然难以迈出关键的步伐。
治疗第4步探索告诉自己,你不该为任何事任何人负责,不要再自我惩罚了,爱自己吧。
一个“责任”清单
你可以拿一张自己童年的照片,看着照片中那个弱小、无助的孩子,一边对照清单,一边对他大声说:“你不需要为责!”
关于管理愤怒:
1、允许自己愤怒,不要压抑自己的感受;
2、表达出你的愤怒;
3、增加运动量;
4、不要让愤怒加深你心中消极的自我形象;
5、把愤怒转化为自我定义的动力源泉
关于应对悲伤:
列10件你每周可以做的事,帮助你从悲伤中恢复。
这些事情需要包含能为你带来愉悦的休闲活动,
比如看电影,参加户外活动,抽时间读一本很棒的小说等。
不要想任何事,积极生活,悲伤总会过去。
治疗第五步,最好的决战,与父母对峙。
对峙前,你必须满足4个基本要求:
1、你必须坚强得足以应对父母反驳、否认、责难、愤怒或其他任何由对峙引发的消极情绪;
2、你必须有充分的支持体系来帮你度过从期待对峙、对峙本身到对峙的后果出现这三个不同的阶段;
3、你必须将想说的内容事先写成信件或加以演练,必须练习使用非辩护性回应;
4、你必须改变观念,不再继续为儿时所遭遇的痛苦经历承担责任。
对峙方式采取写信 或者 面谈。
对峙结束，面临3种选择:
一是父母对你的痛苦表现出一定程度的理解,并承认自己的错误,愿意和你继续讨论探究你的忧虑,帮助你恢复。
二是父母都没有改变,又回到了老样子,那你就在他们身上不要再抱有什么期望,仅维持联系就可以。
三是父母采取无情的敌对态度,和你要断绝关系,那你就暂时中断与父母的联系,暂时三个月不要往来。
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