第318篇简书更文
不知道你有没有这样的感觉，当我们的生活条件变得越来越好，我们却感到越来越不幸福，因为我们过得太焦虑了。
2022年之前的我自己，非常容易焦虑，工作上遇到难以沟通的事情，生活中遇到孩子调皮不听话时，甚至一些无关紧要的评论和声音都会让我陷入一种悲观烦躁的情绪中无法自拔，短则几小时，长则几天。
所以我很希望能够尽快从焦虑中解脱出来，很幸运我结识了这本书《焦虑的时候，就焦虑好了》。
本文荐书
这本书是加拿大的心理学家戴维.A.卡波奈尔所写，他是一名专门治疗各类焦虑的临床心理学家，专攻焦虑37年，这本书是作者的第四本针对焦虑的专题作品。
读完这本书，我有了一个很大的转变，我能够冷静、理智地不旁观自己的焦虑，不在意也不关注它，接纳焦虑的存在，但忽略焦虑的影响，最大程度地减少焦虑对生活造成的消极影响，我逐渐逃出了焦虑的陷阱。
如果日常生活中你也有焦虑困扰，那么不妨一起来读读这本书吧。
01 越挣扎越焦虑，方法不对努力白费
没有人希望自己是焦虑的，但焦虑这位不速之客却常常不请自来，你越是想消除焦虑，反而会变得越焦虑，就好像深夜失眠的人，越是想入睡，却怎么也睡不着。
我们都很希望我们能够对生活做到精准掌控，但实则却是变数太多。比如你原本只是想给家人打个电话唠唠嗑，却没想到怎么也打不通，一次两次，一个小时，两个小时过后，你会变得心烦气躁甚至产生很多不好的想象。而最后得知是家人手机没电了，放在家里充电，临时有事出去了。
再比如在家里时，你从未担心过家里的电气是否关闭，而一旦走出家门，却总是担心有没有忘记关电关火，甚至会怀疑有没有忘记锁门。
因为焦虑，我们不再关注工作和现实生活，而是关注自己的内心世界，总担心会有坏事发生，这个过程就好像司机不注意看路，注意力都被路边的事故吸引了一样。
我们一焦虑，注意力就被自己的内心世界吸引了，然后陷入和自己的争辩中，我们拼命想要结束焦虑，却发现焦虑不但没有消失，反而愈演愈烈了。
如果你也有这样的焦虑困惑，那么是你尝试的方法不对，而不是你本身有问题，因为焦虑会随时随地如影随形般出现，焦虑只是反复出现的念头而已，最终会被其他念头取代，所以具体内容不重要，重要的是你要怎样应对它的出现。
02 三大策略，教你快速有效应对焦虑
首先，我们要承认和接纳自己有焦虑的想法。
你要向谁承认焦虑呢？向你自己就可以了，承认它的存在，不要反抗或驱赶它，然后继续做你的正经事。
那接纳对象是什么呢?是大脑产生的你不喜欢的想法。
一个人每天都会产生许许多多的想法，那些你不喜欢的想法，就是你潜意识中产生焦虑的对象。
你无法控制你的想法，你要做的最关键的第一步是及时承认和接纳它的存在。
其次，是顺应焦虑，采用的方法是反直觉策略。
这个方法听起来很奇怪，但生活中有很多例子可以证明这一点。
比如“流沙噬人”的情景，如果一个人被困在流沙里，大力挣扎或猛蹬双腿只会让他下陷得更快，而最明智的做法是不要在流沙中挣扎，而是仰面朝天躺下后，轻微地来回拨动手脚，使“沙浆”松散开来，用背泳姿势慢慢地移向硬地。这就是反直觉的策略。
人的情绪也是如此，我们无法控制自己的想法或情绪，也控制不了自己的生理感受，越控制，就越容易产生不想要的想法和感受。
因此，我们要做的是接受焦虑顺应焦虑，和它玩耍，而不是拒绝它，对它如临大敌，比如：唱一首焦虑之歌、写一篇不押韵的焦虑打油诗，或是用外语表达焦虑等各种你喜欢的方式对焦虑进行调侃。
如此，你的焦虑就能缓解大半。
最后，是回到现实中，继续做手头的事，转移注意力和精力，这样你的焦虑基本会很快消散。
我们常常有一种感觉，对一件令我们头疼的事情，我们闲下来的时候一想到就会很苦恼，而当我们忙碌起来的时候，却完全忘了这件事情的存在，对待焦虑，也应该这样。
03 三种训练，助你弱化缓解焦虑
第一种是“焦虑时间”训练，给自己设定个几分钟时间，这段时间里，完全沉浸在纯碎的焦虑中，什么都别想，这样做能让一天中大多数时间都不感到焦虑。
这个方法，类似于“以火攻火”。我们都知道，控制森林火灾时会用到这个方法，在快要失控的森林火灾蔓延的路上挖出隔离带，然后放一把可控的火，燃烧掉所有可燃物，当火蔓延到隔离带区域时，火势就会减小，因为已经没有可以燃烧的东西了。
对焦虑的抗拒就是导致焦虑蔓延的燃料，因此设置专属时间，在这个时间里将焦虑燃烧殆尽，便能缓解焦虑。
第二种是呼吸训练，它的目的是让呼吸顺畅，从而把注意力集中在真正重要的事情上。
方法是“做深呼吸”，也叫腹式呼吸，吸气时肚子会鼓起来，呼气时肚子会瘪下去，要点是在做深吸之前，需要先呼气，然后进行深呼深吸。
第三种是正念冥想训练，这种方法在《高效休息法》一书中也详细阐述过。
本书中作者推荐的方法是找一个安静的不被打扰的地方，将注意力集中在想法、感受和呼吸上，每天进行5-10分钟的冥想，它的好处是能让你更好、更客观地观察自己的想法，同时不再陷入纠结焦虑中。
04 写在后面的话
当我们拼命想要摆脱焦虑时，却发现焦虑不但没有消失，反而愈演愈烈了。
“越挣扎越焦虑”，这是我在阅读这本书的过程中，对自己先前对待焦虑的错误方式的认知。
努力停止焦虑，只会加剧焦虑，让焦虑更持久更顽固，读完这本书后，我尝试使用反直觉策略去看待焦虑，果然，内心的焦虑缓解大半，而再尝试用书中的方法去应对焦虑时，很容易就能够跟焦虑和谐共处了。
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