跑步是大众健身方式，好处主要是以下几种。1、可以更有力的提高心脏能力。提高最大含氧量摄氧量，加速血液循环。改善新陈代谢。2、能让肺功能增强，增加肺活量。3、减肥效果最好，还能减脂塑形。4、锻炼人的意志和毅力。
很多人为了减肥一跑就是5公里，10公里，大家想过没有，一、到底跑多远才有锻炼效果，总不能跑的越来越远吧？二、你有过这种感觉没，有时候能跑很久，有时候泡一会就累的不行了，感觉不在状态，起不到锻炼效果，这又是为什么？
网上说的帮助跑步的方法除了姿势以外就是呼吸，姿势我不讲，我就讲呼吸。因为外在的都很容易学，而内在最主要的却因为难容易被大家忽视。网上说专家说的帮助跑步的呼吸方式有两种：。一种是尽量腹式呼吸，另外一种是有节奏的呼吸。因为只有这两种方式才能让你的跑步效率最高。
我来分析一下这两种，
第一种就是尽量腹式呼吸，这是让你锻炼身体。专家只知道大部分人是胸式呼吸，肺活量小，说以建议跑步要尽量腹式呼吸，表面上是腹式呼吸锻炼跑步，大家注意上面的好处没，除了耐力那个以外基本上全是腹式呼吸的好处，这其实都是用跑步锻炼腹式呼吸。主次矛盾又不分了，主要矛盾是平常练腹式呼吸，次要矛盾才是跑步来协助腹式呼吸训练。当你每天坚持按我这个月说的练习的话，你很快就能达到自然腹式呼吸的程度，再辅助于跑步，可以更好的锻炼腹式呼吸，提高呼吸能力，增加肺活量。这也只是第一阶段，当你的腹式呼吸达到一定程度，再练逆腹式呼吸，达到自然逆腹式呼吸程度，再用跑步辅助，可以更快的让肺活量变得更大，身体变得更好更强。我认识一个天生逆腹式呼吸的女生，她初中时肺活量比他们体育老师还高。。。。。。
第二种有节奏的呼吸就是呼吸频率和跑步频率成比例，这是帮助你跑步的更轻松，更快。有三步一呼和三步一吸，两步一呼和两步一吸，一步一呼和一步一吸。各说各有理，我想说的是根据你自己身体情况定，因为你的肺活量不一定，跑步速度不一定，所以你自己要找到那种最好的状态感觉，然后以这种情况去跑步，才能跑步的更轻松，更快。
这个比较难。就是长跑运动员也不是每次都是这样，我有个大胆的假设，也是网上看到的一些猜测，就是真正想达到跑步最好的状态就是呼吸频率、跑步频率、心跳收缩频率、肌肉收缩频率四者和谐统一，才能达到最好，（其实我有种感觉波和频率可以解释很多目前无法解释的问题）心跳收缩频率可以通过手摸心脏感受到，有可能是在心脏在外震之前吸，辅助外推气血运行，内收之后呼，辅助气血回收。肌肉收缩频率比较难了，估计练武的人比较容易找到感觉。
我再告诉大家一个气功秘密，可以更快的帮助锻炼身体和腹式呼吸的训练，就是你跑步时先“吸吸”再“呼呼”或“吸吸吸”再“呼呼呼”或更多，可以极大锻炼肺能力和心脏能力，促使血液更快的运行，但是这是刚的方法，根据个人情况而定，过则伤身，一般一次5-10分钟就可以了，会让你口干舌燥，浑身冒汗，老人和体质较差者不可练，切记切记！！！
我一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍。每一篇都是我真实所感，篇篇新思想。关注我，你会发现不一样的世界。
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