书籍：《如何控制自己的情绪》
作者：【美】奇普·康利
主题：如何减轻遗憾
R：阅读原文
解析这个方程
遗憾=失望+责任感
检视你的责任感。这个方程十分清晰：失望与遗憾的主要区别就在于你的责任感。但是我发现遗憾的感觉并不都具有逻辑性；我曾经对一件事异常遗憾，其实说它令人失望会更合适。可能是我夸大了我的控制感或责任感，也可能是我更像是个完美主义者，不允许自己犯错。无论如何，如果某种遗憾一直在吞噬你并且让你觉得不对劲，找一位了解内情和有责任感的朋友或同事倾诉一下，寻求一个更加客观的观点，弄清楚你是否过度重视方程里责任感这一部分。
长痛不如短痛。这说起来容易做起来难。但是在你开始决定做与不做某件事之前，我有两个简单的问题要问你：这件事情以后能重复去做吗？如果犯错了，能改正吗？如果不能重复去做，那就要谨慎地说“不”。如果不能改正（万一出错的话），那就要谨慎地说“做”。
遗憾固定成生活中增长经验的一种模式。首先，将这些经验当作智慧锦囊，在日后做决定时拿出来使用。其次，如果你能坦然面对，那就与他人分享你的故事。把遗憾的经历和教训传授给他人也可以是一种心灵自愈的经验（某种程度上，这也是我写作本书的初衷）。最后，如果需要改正，那就不要因为状态不好而迟疑。如果你的遗憾与他人对你的选择表示失望有关，那就开诚布公地说出你心中的感受；在有些情况下，这对他们是一种解放，因为你解释了这对你的重要性。遗憾其实是一种暂时性的情绪，它仅仅表明你还没找到这段经历的意义所在。
I：用自己的话重述原文
【what】
大家是否遇见过这样一些情况：
当年因为胆小没有向喜欢的女生表白，而最终错过；
当初因为大男子主义没有向初恋道歉，而最终分手；
小时候渴望得到父母的关爱，他们却一直忙于工作；
长大后想要孝顺父母，却发现自己一直抽不出时间；
这些都是大家经常在日常生活中遇见的事情，并且事后多多少少都会觉得有些遗憾。、
那么究竟什么是遗憾？
遗憾是对个人选择而导致的结果不满意的一种情绪。
根据作者给出来的方程式，遗憾其实是失望和责任感的相加，
失望和责任感任意一个被无限放大的话，我们都会感到非常遗憾。
【why】
大家在遗憾的时候通常会这样想“如果当初我选择了另一条路，结果会不会不一样呢？”
尤其是有责任心的人，他们会觉得都是因为自己当时的选择错误，才会导致现在的结果，因此，他们的遗憾往往会比其他人更深，甚至会感到悔恨。
今天的这个拆页将告诉我们如何适当的减轻遗憾。
【where】
在自己被某件事情没有达成或者想做而未做导致遗憾后，可以运用这个方法，适当的减少遗憾。
【how】
（1）检视你的责任感。
遗憾=失望+责任感
在这个方程式中，遗憾和失望都是一种情绪，那他们的却区别就在于个人的责任感。一旦个人的责任感被无限放大，那么我们的遗憾就会变得很强烈。
这个时候就需要找一个了解你为什么遗憾的人聊一聊，问一问对方的观点，看看自己是否过度重视了责任感，而陷入深深的自责中。
比如我的大学室友，她的责任感就很强，每次她的社团有活动，她都会积极参与，但是并不需要她都参与，而且每次办完活动，如果效果不好，她都会觉得是自己的问题。这种时候其实就需要去检视自己是不是责任感过强了。
（2）长痛不如短痛。
在决定自己做不做一件事情之前，先问自己两个简单的问题：
这件事以后还有机会再去做吗？如果不能，那么在说“不”之前，就需要多多思考。
这件事如果做错了，有改正的机会吗？如果不能改正，那么那么在说“做”之前，也需要多加思考。
就像作者在自己大学三年级的时候，，获得去斯坦福大学的英国校区学习的机会，但是他但是担心如果去学习就无法在暑期实习，会影响自己以后找工作。
当时他的老师这样建议他：“在你的一生中，你可能会有很多份工作，但是你再也不会有机会在大学期间漂洋过海到异国学习或旅游。如果不抓住现在的机会，你将来会遗憾的。“
于是，他后来就漂洋过海的去学习了。
（3）遗憾固定成生活中增长经验的一种模式。
首先，将这些遗憾当做经验，在以后需要做决定的时候，就拿他们作为参考。
其次，如果你能够平静的面对自己的遗憾了，那么去跟别人分享你的故事。
最后，如果遗憾影响到自己，那么就立刻去解决。
举个例子：有个朋友跟你借了几次钱，但都不还，后来你发现他真的不准备还钱之后，就很后悔，要是自己当时没有借给他就好了，但是你也没有办法。所以后来他再找你借钱的时候，你就会拿之前的事情做反面教材，再也不借给他钱了。
等到自己的终于不再心疼借出去的钱收不回来这件事情后，可以跟自己的好朋友去说这件事情，排一排自己心目中的不爽。
A1：激活经验
大二的时候，因为跟男闺蜜同在老乡会里面，平时因为事情联系的多了，见的面多了，争执的点也就多了，每次有点小事呢，都要给我打电话，还觉得我就应该给他解决这些事情。
后来有一天吃晚饭的时候，在老乡群里聊天聊的很生气，然后我就直接把他删除了，再也没有说过话。
差不多一学期过去后，开始有点感到遗憾了，虽然我这男闺蜜烦了点，但是对我还是很好的，一有事就帮忙，还会拉着我出去吃好吃的。
而且我们俩还是一个班一起上学，有段时间看见他对我欲言又止的样子，自己内心真的很难受，不知道为什么以前那么要好的我们，怎么会变成这个样子。
为什么在删除男闺蜜之后会感到遗憾？
（1）自己当时删人的时候，有检视责任感，觉得不是自己的问题，当其实都是自己的主观想法，并不是非常的客观。
（2）当时打定了主意跟这个人不再交流
（3）总觉得自己决定要绝交的人，以后就不会有遗憾，但其实忘记了自己过去的经历，多多少少都会有一点遗憾。
（4）所求的终究太多，世间人无完人，我却希望男闺蜜十分完美，处理人际关系极为恰当，又怎么可能呢。
（5）认识到自己的错误之后，没有主动采取措施，而是更加在乎自己的面子。
A2：联系未来
情景：我和我的一位好朋友聊天的时候，因为一件事情吵了起来，而且我还跟对方抬杠，导致关系有点紧张……（这位朋友平时跟我关系特别好，愿意跟我分享很多事情）
目标：明晚用这三步，来减轻下这件事情所带来的遗憾。
行动步骤：
（1）检视自己的的责任感：
她一开始生气是因为觉得我说话太委婉，好朋友有什么问题就应该直接指出来，而不是遮遮掩掩。
我觉得这确实是我自己平时说话的风格问题，以后跟她聊天的时候，尽量直接的说出来自己的意见。
（2）决定是不是要主动示好
先问自己：
这件事以后还有机会再去做吗？如果不能，那么在说“不”之前，就需要多多思考。
会，但是如果拖的久了，再去做也没有什么意义。
这件事如果做错了，有改正的机会吗？
不能，因为如果做的不好的话，一段友谊可能就此破灭了。
（3）借鉴以往的遗憾经验
首先，想想自己以前，吵架后都是冷战，失去了很多朋友，那么这次可以适当主动一点。
其次，心情适当平复后，跟其他的伙伴去分享这件事情，听听其他人的意见。
最后，这件事情会让我一直在纠结自己是不是在处理人际关系的时候出现了问题，所以需要立刻解决。所以明晚直接发消息给她：有时间我们聊聊呀？
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